淺談太極之精髓

除練拳架之外，還須抽出幾個式子刻苦練習發勁，一個動作，一個式子要練它上百遍、千遍、萬遍，甚至十萬遍、直至純熟。但練習發勁仍然要遵守太極拳柔中寓剛的原則。腰襠勁下沉，掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、腳，勁用在何處，渾身內力即集中於何處。一發之後，立即放鬆，切忌未到落點，就渾身鼓勁。　　有了一定的基礎後，拳架可以快練，同時為了全面了解技擊運動規律，可適當練習拳擊、摔跤、柔道、舉重、八極拳、翻子拳、通備拳、形意拳等，特別是結合柔道和摔跤練最好。因為柔道與摔跤技巧的發揮，有助於太極拳的發勁，這種練習可提高發勁效果。　　如果從事競技性的推手或散打練習，就必須在練習拳架和推手之外，再練習身體及身體主要部位的基本功夫和輔助功力，這樣才能在推手或散打競賽中得到好的成績。　　站樁、單操、抖杆子、擰棒子、抓蔭蘆、太極球、拉皮筋、抖麻辮、拋沙袋、打狗皮袋等等許許多多的鍛煉方法，都可以做為太極拳技擊訓練的基本功和輔助功進行練習，對太極拳技擊功夫的提高都有很大幫助。尤其樁功、單操、步法(腰腿)、動作組合發勁練習是不可少的功力操練，是對拳功的深入錘鍊和發展。樁功訓練才能使定勢儘快產生功力，腰腿強健，中線如軸立。　　站樁有小騎馬步、大騎馬步、馬蹬步、丁八步、丁字步、三體式步、仆步、獨立步等多種方式。練習樁步穩固，要配合呼吸行氣，發展內勁和耐力，練拳前後應練習30分鐘。除此以外，調架子時，儘可能地將勢下壓，使大腿處在水平位，拉長時間慢慢行架，並且自始至終讓體重落在一條腿上，這樣練出來的腿功極佳。　　腰腿功夫除在上述練法中獲得以外，還要練習踢腿、下腰以提高柔韌性，重在追求腰腿功夫。另外還可進行如單腿跳、蛙跳、負重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、壓杠鈴深蹲起、仰卧起坐、立卧撐、懸垂舉腿等等，來加強腰腿腹背韌性功力的訓練。　　單操是對拳架中各種動作，發勁的反覆操練，也是對拳架的鍛煉。單操手也可作為實戰散手練習，但要準確掌握技擊意圖。實戰散手的反覆錘鍊才能獨到地發展自己的實戰手法，使之冷快絕倫。　　練習太極，不光能追求柔，只有剛柔兼備，才是太極拳高水平的體現。為了進一步提高絕對功力，使功夫真正達到「滑如冰凌粘如膠，軟如棉花硬似鐵」的境地，就不但要練拳架，用於貫通內氣，協調周身，還要練高強度的功力，練器械來增加耐力和爆發力。這其中最簡便又實用的一種練法就是抖大杆子。
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