這5個專業熱身動作，簡單有效！

雙腿站直，俯身，雙手碰到地面。

保持雙腿直立，雙手向前走。

然後雙腳小步走到手的位置。

這是一次重複。

雙腿站直，雙腳與肩同寬。

保持雙腿伸直，俯身抓住自己的腳趾（如果你需要彎曲膝蓋，你可以這樣做，但只是彎曲到必要的程度）。

不要鬆開腳趾，降低身體呈深蹲姿勢，同時挺胸抬肩。

保持深蹲姿勢，高舉右臂。接著舉起左臂。

然後站起來。

重心放在左腿上站立，膝蓋稍微彎曲。

右腳稍微離地。

不改變左膝的彎曲角度，在髖部處彎身並降低軀幹，直到它平行於地面。

當俯身時，在身體兩側抬起雙臂，直到它們與軀幹平齊，掌心朝下。

在降低軀幹時，右腿應該保持與身體呈一條直線。

返回起始位置。左腿站立完成規定的重複次數，然後換右腿站立，完成相同的重複次數。

站直，雙腳與肩同寬。

不改變姿勢，在向前一步時左膝要抬得儘可能高。

用右腿重複。繼續來回交替。

身體右側朝向訓練凳站立。

向前面抬起右膝，然後旋轉大腿，跨過訓練凳。

然後左腿跟著跨過訓練凳。

一旦左腳觸地，就可以逆向執行動作，回到訓練凳的另一側。這是一次重複。