練好太極話松胯（二）

06-07

（文接上續）

先賢的「襠圓胯撐」和「松胯活襠」這二句話，似乎不難明白，但如何練到位卻要功夫深。為了讓太極拳愛好者有利於體悟松胯，在此拋磚引玉，以各種狀態表述不同的松胯練法，譬如把「力」看作是廣義的話，就有分出狹義的「彈力」、「引力」、「重力」、「向心力」、「離心力」、「預應力」等等。同理，為了學練的理解認識，也可由廣義的「松胯」分出狹義的「塌胯」、「轉胯」、「扣胯」等等。

我把自己多年對松胯的體悟粗略整理，供太極拳初學者參考，本文以楊氏太極拳115式大架和108式小快架為例介紹松胯動作以下：

一、縮胯

縮胯是髖骨和肌肉韌帶向後向內收縮的松胯動作，也是一種松胯的動態勢。縮胯與松腰（恰到好處的命門後撐）合在一起，而不是屈胯凸臀動作。比如：「攬雀尾」、「如封似閉」的後坐推按就用到了縮胯動作，再如：「倒攆猴」的後手抽肘、前手推打也用到了縮胯動作。有些前輩把縮胯亦稱為收胯，如見弟子在練虛步或半馬步的拳勢時，倘若出現上身仰得過多的拳病，就會教弟子收胯改拳病，兩腿之胯向後向內收縮一點，拳勢自然立身中正又重心穩當。

二、落胯

林墨根老師給我傳授弓步樁的練法時說：「松腰落胯，形正勢穩。」落胯是指在弓步前實腿髖骨和肌肉韌帶向下垂落的同時伴隨腹部下沉（即氣沉丹田）的動作，也是一種松胯的動態勢。落胯與松腰合在一起與腳底通根。林墨根老師談到推手練法時指出：「接勁時要氣貼背，要落胯。」楊氏太極拳中有個吞勢落胯的對練之法，能明顯提高弓步前腿落胯的功夫，就是讓對方拳頭在自己的前腿腹股溝上面用力擠按，自己松腰落胯以不頂勁的吞勢（把腿腹相交處的軟組織看成張口的嘴）接住對方勁力卸入腳底。比如：115式大架「摟膝拗步掌」、「搬攔捶」等弓步的定勢，前實腿都用到了松腰落胯。

三、塌胯

塌胯是後胯放鬆塌落的動作，也是一種松胯的動態勢。技術要求是垂臀塌落、尾閭下垂，塌胯與松腰合在一起與腳底通根。弓步的塌胯要放鬆腰背部、臀部肌肉，胯骨自然下垂，腿直膝挺，胯骨與腳底湧泉穴形成彈弓勢。我的恩師林墨根先生在四川省太極推手教練員學習班上說：「發勁時松腰塌胯，對方就跌出去了。」弓步、虛步、半馬步、川字步、獨立步拳勢的後腿都用到塌胯動作，開立步兩腿後胯也用到塌胯動作。雲南省的晏弟子提問：「垂臀等於塌胯嗎？練法上是否有差別？」我回答：「垂臀不等於塌胯。以舞蹈、瑜伽、體操的腰胯柔軟做出垂臀的姿勢很容易，但臀部沒有符合太極拳技術要求的動態塌勢，這是要通過松沉的訓練才能做到塌胯。所以說，能塌胯者就能做到垂臀，而垂臀者不一定能做到塌胯。」接著補充講解：「塌胯要有自然松沉的坐勢，不要架勢硬蹲哦，坐與蹲是不一樣的，蹲是下肢的動作是由膝蓋，腿上的屈膝夾角變了，而坐是身體軀幹的動作，腿上的屈膝夾角是沒有變化的。」