抗寒健身功

分類： 養生保健 | 被45人轉藏 | 2008-12-20 22:21:01

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它主要是根據氣功理論中的」精滿不畏寒」的原理，配合吐納導引，在抗寒的同時又能到強筋健骨的作用。本功法比較適合中老年人學練，也適合年少多病，體質虛弱的朋友學練。

一.晨煉站樁，雙腳略寬於肩，雙膝微屈，自然站立，自然呼吸，雙目輕閉。1.吐舊納新吸氣，用鼻緩緩吸氣新鮮空氣，意念自然界的精氣清氣由鼻孔吸入體內，沖洗全身內外，呼氣時，腹部微收，用嘴緩緩呼氣，意念體內濁氣由嘴呼出。這樣重複做九次。最好能在早晨睡醒後煉，這樣可以把體內的濁氣排得更加徹底乾淨，而且養成這個習慣後，晨煉十分鐘，整天都能保持到良好的精神。它能起到吐故納新和提神醒腦的作用。一開始煉功時，呼吸以九次為度，多了體弱的朋友可能受不了，會感覺到身體發冷。一般以感覺清涼醒神為度。呼吸時盡量使吐納量大一些，但也不要把自己搞得很緊張，煉功還是以放鬆呼吸為主.相信通過不出一個星期的煉功，大部分功友都能掌握到這個呼吸和放鬆的」度」。

2.抗寒運氣法抗寒,以閉氣見效最快，這裡再加上了運氣，使得大家在冬天演練時能更快地收到熱身的效果。姿勢同上，吸氣時，意念全身的氣聚于丹田內，然後閉氣，閉氣時不要使勁，自然地閉一會兒就過去了。閉氣時，聚于丹田的氣沿大周天路線運行一圈，也就是從丹田–湧泉–會陰–百會–勞宮–膻中–丹田運行一次，運氣行氣時不必意念觀想得過分仔細，相反自然點若有若無點更好，氣行速度以中快速為主。意念運行路線只需一想而過即可，意念氣返回丹田後，自然呼氣，意念氣貫全身四肢百骸。然後自然呼吸調息幾次後，再如上法閉氣運氣。反覆練習九次。一般體弱的朋友經過幾次閉氣呼吸練習後都是產生內熱，常練更能聚成丹田氣團.這裡值得提醒大家的就是，煉抗寒功法的意念易輕不易重。它是以氣為主，不是以意為主。另外，對於吸閉呼一個循環後中間應該自然呼吸幾次，這樣可以調節呼吸不致於造成氣滯不適。同時意念氣行大周天時意念一行而過，想細了氣閉不久也沒用。如果在意念沒有運行完一個大周天時就忍不住要呼氣，那麼就順其自然地呼氣，心裡也請不要緊張，不會造成什麼散氣竄氣的後患。體弱怕寒的朋友在這一節上，吸氣注意不要意想採集天地的氣進和丹田，弄不好還會使身體發冷，因為現在冬季將至，天氣轉冷，清氣控制不好入全內會使身體感覺發冷。這一點是要注意的。等待身體體質提高後，不再畏寒時，就可以加上吸氣採氣入丹田的意念。通過這種煉功方法，一般一個月左右丹田內就會產生氣團，而在初學的過程中，身體會出現氣功」八觸」現象，以熱感為多，這是正常現象。

3.太陽養生樁雙掌離腹三十公分抱腹狀，輕輕意想丹田內一輪太陽，太陽發出明亮的金光照亮全身，全身暖融融，通明透亮。站樁十分鐘後即可收功。收功：搓熱雙掌,按摩頭部，面部，眼部，拍拍命門，活動一下全身上下關節，深呼吸三次即可。每日早上煉一次，每次大概三十分鐘左右即可
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