? 老師常用的7個專業瑜伽術語,不懂就白練了

伽人們肯定有過這樣的經歷:瑜伽課堂里,有時候老師下個別指令時令人摸不清頭腦,不知道具體該怎麼擺弄自己的身體。相信我,你不是一個人!

然而無可厚非的是,有些瑜伽術語雖看似讓人迷惑,但卻是經過經年累月的過濾最後沉澱下來的,伽人們一旦明白了它的所指,就會發現它們對瑜伽練習有超高的指導意義。在體位練習前,如果你的頭腦中能直接地反映出接下來要做的每一個步驟,那麼你的練習會更加盡興,並且能盡量避免受傷。

所以在這一篇里,我們想要為你詳細地講解一下那些令你費解的口令具體指代了什麼。

1.與髖同寬

當你的瑜伽教練對你下達這個指令時,不論要求你身體的哪一個部分打開與髖同寬,它們的距離都是特指你的兩塊髖骨之間的距離。你可以嘗試將雙手放到髖部兩側,摸到身體兩側的髖骨。根據個體身材、骨盆的差異,不同的人的髖骨可能向前生長,也可能向側邊延伸,都是沒有問題的。

這兩塊骨頭間的距離就是教練想要你達到的。通常來說,「雙腳打開,與髖同寬」就是要將腳跟直接放在兩塊髖骨的正下方,然後再開始後續體式的練習。

2. 髖部平展

同樣,教練想要表達的還是剛剛你的手摸到的那兩塊髖骨,「平展」意味著它們必須處於同一高度,不論是水平高度,還是縱向高度。換種說法可能更形象,在體式保持中,你肯定不想在鏡子里看到自己有高低臀、前後臀的情況出現吧,這樣的話體式的美感度一定欠佳。保持髖部平展的一個好辦法是根據瑜伽墊邊緣來矯正自己:墊子肯定是直線生產的,那麼就看自己的臀部是不是平行於點子邊緣就可以了。這樣,根據比較後的結果調整高度、前後,就能達到「髖部平展」的要求了。

3. 延展脊柱

延展脊柱和向上立直脊柱還是很相像的,但「延展脊柱」的說法還是更準確一些。「延展脊柱」具體指的是延展從顱骨最低端到尾骨的這一段部位。口令發出後,要求伽人們儘力將脊柱的每一節都抻拉開,讓脊柱逐漸恢復最初的直立、舒展的狀態,改善不良的拱背體態。

4. 大腿外旋

這個口令確實是讓很多人都困惑不已,我曾經也是。現在,我們形象地把它講給你:首先把你的兩條大腿想像成兩個大圓柱體,圓柱體最上面與髖關節相連接。從身體背面看,如果大腿向內旋轉,實際上就啟動了髖部,將髖部向外打開了。再想像如果你轉動這兩個圓柱體,讓它倆呈向外的趨勢,那麼表現在腿上,大腿內側的肉就會相應旋出,這種感覺不同於以往的體式習慣,但還是要帶著這種旋出的、打開的感覺保持在體式的練習中。這樣,你會感到腰部和骨盆在體位訓練中更加得到舒展。

5. 肩關節外旋

這和上一個口令指代的基本一致,只是針對了不同的關節。想完全打開肩關節,尤其在做一些類似下犬式的體式時,你可以試著把手臂的肱二頭肌想像成圓柱體,動作保持時,把它們向身體的一側旋轉。

為了更好地打開肩關節,你也可以觀察手肘肘窩的摺痕的位置。當大臂內旋時,肘窩的摺痕向外、向你的臉的方向轉出。這樣的轉動會影響你整個肩關節的狀態,並且能夠幫你打開雙肩,遠離耳朵。

6.尾骨下沉

在練習中,這個小細節如果做到位了,會讓你的體式保持地非常舒適,但它對大腿後側經絡和腰部肌肉的舒展度有一定的要求。想像自己儘力讓尾骨落在兩塊髖骨之間稍靠後的位置,也就是說,這裡需要你把恥骨微微上提,骨盆形成三角形的樣子。這個技巧在側板式等體位上應用起來很方便。想把側板式做好,很重要的一點是不可以彎腰駝背,切記要把骨盆向前推出去,減少腹部和小腿之間的角度,身體盡量保持在一個平面內,才能保持平衡。骨盆位置的調整能讓你在很多體式里得到更完美的呈現,在此不一一贅述。

7.核心力量收緊

當聽到這句指令時,很多伽人都會鼓肚子向前,這並不是收緊核心。收緊核心的感覺應該是你儘力將肚臍向內收回,彷彿肚臍要找尋脊柱,貼在脊柱上。人體腹腔有兩條長長的腹肌,連接著胸骨和腹股溝。當聽到「核心力量收緊」時,拉緊這兩條肌肉,使腹部變得更加平坦。當然,要想要完全收緊核心,還需要你啟動背部的肌肉。比如說,板式保持中,注意力集中在腹部,使腹部變得平坦,並且讓肚臍朝著記住的方向運動,但同時不要塌腰,腰部要保持平展。這樣才是真正用到了整個腹部肌肉,順帶著腰背部肌肉也得到了啟動。

通過以上7個術語的講解,我們希望你在將來的瑜伽課程中能夠更加了解教練的指令,體式的完成度進入一個新的境界,可以在瑜伽的道路上走得更加順利~


推薦閱讀:

擇吉專用術語解釋
八字術語(三)
風水術語解釋2
透過段子學金融:段子手講術語!
服飾術語 鞋篇--鞋 5

TAG:瑜伽 | 術語 | 專業 | 老師 |