陳健侯太極「九手」(修正版)——尤志心
一、起式 1.八字靜立 演練者面南背北而立，麗腳成90度並立，身體中正安舒，下頜微收，上下成一直線。舌頂上齶，穀道微提(以下各式，也要做到這樣，下文不再重複)。兩手自然下垂，雙肩松沉。目視前方 2.扣腳左轉 右腳尖翹起，以腳跟為軸，半面向左轉左腳成45度。同時身體微向左轉，面向左前方。兩眼平視前方。(圖2) [說明] 王宗岳說，「太極者，無極而生」(《太極拳論》)。所以學者首先必須站好無極樁。拋開一切雜念，做到心靜專一，為練功作準備。入靜其實是一種氣功態勢，真氣在全身流蕩，手腳會有熱感、膨脹感和針刺感等，即進入「得氣」狀態後，就可以開始練拳。一般來說，在練套路之前，已有站樁的扎基功夫，所以在演練無極式時，只要心一靜，身體一放鬆，即能有氣感。 二、左右懶扎衣 1.兩手挑舉 接「起勢」，身體重心落於兩腳跟之間，尾閭正中，身體松沉(兩膝微曲)，兩臂屈肘向上方緩緩舉起，至大拇指與肩平(也可與心口相平)，兩手似抱球狀。 2.屈膝下捋 兩腿緩緩下曲，重心逐漸向右腳移去，左腳跟隨身體下降徐徐提起，同時兩掌下捋於腹前，目視前方。 3.跟步?字手 前勢不停，身體下沉，兩手上提畫弧，至胸脯後向前推出，與肩平，兩臂似屈非屈，兩手變成?字手，即拇指向前，食指下垂，中指平舉，無名指環起，小指勾起。同時，左腳向前邁步，右腳跟步，成丁八步。 4.轉體擺掌 以左足尖、右足跟為軸，身軀向右旋轉135度，即面由東南向西。這時兩手隨身軀旋轉，原?字手，變成右陰陽手，即右手在前，手心朝上；左手在後(約離開右手根一二寸)，手心朝下。兩手放平，沉肩墜肘，含胸拔背，全身成三體式步(重量是前三後七)。 5.收掌 兩手成側立掌：右掌在上，掌心向左；左掌在下，掌心向右。左手尖緊挨右手掌根，兩手蓄於胸前。 6.跟步推掌 前勢不停，兩手乘勢向前推出，兩臂略彎曲，兩手成側立掌，前手臂要平，左手尖離右掌根一二寸處。同時，右腳向前邁出一步，左腳跟步，成右丁八步，重心在左腳，坐身塌腰 (以上為右懶扎衣，下面為左懶扎衣) 7.轉體擺掌 接前勢，右腳以腳尖為軸，左腳腳跟為軸，向左轉體180度，轉至面向東，成三體式步。同時，兩手隨身體左轉變掌平擺，左手在前，手心向上；右手在後，置於左肘內側，手心向下，成左陰陽手。 8.收掌 兩手成側立掌，左掌在上，掌心向右，右掌在下，掌心向左，右手尖緊挨左手掌根，兩手蓄於胸前。 9.跟步推掌 前勢不停，兩手乘勢向前推出，兩臂略彎曲，兩手成側立掌，前手臂要平，右手尖離左掌根一二寸處。同時，左腳向前邁出一步，右腳跟步，成左丁八步，重心在左腳，坐身塌腰。 [說明] 1.懶扎衣拳勢，最早見於明朝戚繼光的三十二長勢。古人穿長袍，與人搏擊時，把長袍隨手懶洋洋地捲起來，有蔑視對方的意思。太極拳往往以懶扎衣作為首勢，作為第一手，它是母勢，其他各式都是由此勢變化而來的。本式與三十六手中的懶扎衣相似，但省略了「穿掌」這一小動作。 2.所謂卍字手、丁八步、三體式，可見《孫氏三十六手太極拳拳勢圖解》。 3.向右轉身有多種轉法。還可以左腳跟、右腳尖為軸，身軀向右旋轉；或者以左腳跟、右腳跟為軸，身軀向右旋轉。也可以分兩步，先左腳扣步，與右腳成八字扣步，後以右腳跟為軸轉體擺掌。一般習慣於哪一種就用哪一種。向左轉身也是如此，只是左右相反而而已。 4.「跟步」與「推掌」要完整一氣，兩手要稍下沉後，向前往上推進，發的是整勁，不能光用手勁，而是要力起於腳，主宰於腰，形於手指。腳踩手發，力起脊髓，威力無窮。太極拳主要是練手的，身和腳都是為手服務的，要做到手隨意動，手領身動，手動腳動，上下完整一氣，作螺旋運動，有圓活之趣。 7.跟步前推。右懶扎衣推至極處時，左腳踩實，右腳微虛，重心落於後腿；左懶扎衣，右腳踩實，左腳微虛，重心落於後腿。要做到沉肩墜肘，含胸拔背，尾閭中正。手掌要直，小手臂要平，胸要含，背要圓。 [技擊含義] 1，懶扎衣被譽為「王手」，其變化無窮。右懶扎衣包含棚、捋、擠、按四個手法。 對方從右方來我擊，我用右手接住對方，用搠勁把對方擁出。若對方接住我右手，我右手旋即變成?字手，脫腕，使對方落空。雙掌蓄於胸前，推出，先蓄後推，加大了推出的螺旋力量，攻進對方要害處_膻中穴，發勁擊出，使對方倒地。 2.動作三「跟步卍字手」，其實是車輪手，兩手出?字手，意在用拇指與食指卡住對方的腰胯，使對方不能動，然後實施進攻。 3.右懶扎衣側面接手，右手棚，順勢穿入對方腋下，左手卡其手，架梁使對方向後跌出。 4.若對方從正面進攻，我也可以從正門直擊而出。如對方用左拳向我胸部或面部擊來，我右臂屈肘外旋斜擁化解來力，左掌護胸防其右拳進擊；同時，弓步進身，右掌前撲對方面部，左掌下按其胸，雙掌合勁，把對方發出。 5.若對方拗手捉我右腕，我即以右手扣定其左臂彎處，使不得前後移動，同時左手內合，左腕內翻，可弩折其拇指，接著合掌前推。 6.左懶扎衣主要對付左方之敵。右懶扎衣技擊含義，也適用於左懶扎衣，只是左右相反。 賴賴扎衣的變化和運用，「八法」隨機運用，必須口授身傳，決非筆墨所能形容。 三、開合手 1.開手 身體右旋轉90度，兩手相合於胸前，左腳跟靠向右腳脛骨處，成左丁八步，面向南。兩手心相對，立掌向左右兩側開掌，如抱氣球，球中之氣向外膨脹，兩手開至乳根處，微停。兩肘成一平線，肘尖向左右，兩掌與手臂成直角。開掌時掌指先開，掌跟後開。兩腳左實右虛，左腳暗含踩勁，右腳微向上平提，身體微升。 2.合手 接前勢。兩手往心口處合掌，掌根先合，掌指後合，如抱著氣球，往回縮小之意，如同抱著一個壓縮的太極圓球。在此同時，兩腳變成右實左虛，右腳向下平踩，身體下沉，左腳微向上平提。 [說明] 1.開合手又稱開合掌，體現了孫式太極拳的主要特點，孫式太極拳亦稱開合太極拳。 2.關於開合手的練習，筆者有這樣的體會：兩手立掌，手指自然伸展，成圓弧形，開掌合掌兩小臂須成一水平直線。開掌，好像有氣向外擴張，掌指先開，掌跟後開。開的時候必須運用背肌之力，兩姆指開至兩個乳根處止(如果開大了，就是「散」了)，兩手成一個太極，兩手像捧一個大氣球；同時左腳往下踩勁，右腳微虛，身體上升，兩小臂仍為一水平直線，掌與小臂垂直。合的時候，掌根先合，掌指後合，背肌要展開，胸肌要含合，成虛心合掌，兩姆指相靠，兩個手心微凹，合成一個太極球型；同時，身體向下降(低架子要求蹲到底；高架子：身體微向下即可)。升降開合時脊柱與地面成一垂線，直上直下，不前俯後仰，不左右搖擺。做開合手，手腳開合與身體升降，呼吸，要自然一氣，不能有勉強之處。(據陳健侯的再傳弟子說，他當初練成開合手花了好幾個月的時間。低架子，目前只有個別人練了)整個動作體現了平直圓的要領。練開合手，最易犯的毛病是僅僅兩手在動，而胸肌與背肌沒有運動，身體也沒有上升下降，即沒有運用整體的勁力。 [技擊含義] 1.一般認為，它的作用有三：一是轉換銜接作用。孫式太極拳以開合手作為動作轉換銜接的基本方法，每轉身換勢以開合相接，它像「門戶樞」，起著承上啟下的連貫作用；二是技擊作用。先師陳健侯說「太極拳如圓球簧黃，觸哪裡，哪裡就能觸發，開合手就如此。」孫劍雲《孫式太極拳詮真》中說：「開合手，若對方自身後突然抱住我雙臂，我即用肘撐住對方雙臂，速往下按，並順勢向左轉身或向右轉身。」這也就先師所說的「轉身走」。三、有特殊的健身醫療作用。(詳見尤志心《開合手的健身醫療作用》，《中華武術》2007年第7期) 2.先達有詩云：太極奧妙開合中，一開一合妙無窮。 四、鷂子鑽林 1.提手上勢 前勢不停，左手成?字手，向上經面部至左太陽穴處停止，手心向右，拇指向上，食指向前，中指向右，無名指與小指分別環、勾。右手成?字手，向下劃弧經腹部至左腹下股溝處停止。手心向內，拇指向左，食指向下，中指向內，無名指與小指分別環、勾，同時右腳靠向左腳脛骨處，成左丁八步。 2.托抹上穿卍字手 接前勢，右手從左肘下往上托抹上穿，隨身體向右擰轉，經頭面至右太陽穴處停止，成?字手，手心向左，拇指向上，食指向前，中指向左。右手托轉時，左手外旋裹肘向下穿插，隨身體向右擰轉，經胸肋至右腹下股溝處停止，成?字手，手心向內，拇指向右，食指向下，中指向內。 [說明] 1.此式是從形意拳的「鷂子入林」、八卦拳的「鷂子鑽天」和趙堡太極拳的「鷂子翻身」演變成。鷂子，一種兇猛的鳥，樣子像鷹，比鷹小。像鳥之束翅頻頻而飛，故名。孫祿堂祖師說：「鷂形者，有束翅之法，又在入林之能，又有翻身之巧，在腹內能收內臟之氣。在拳中即能束身縮體。」武式太極拳創始人武禹襄曾到趙堡跟陳清平學習太極拳，武禹襄傳拳李亦畲，李又傳拳郝為真，郝又傳拳孫祿堂。孫祿堂創造孫式太極拳，不僅與武太極、形意、八卦有聯繫，而且與趙堡太極拳也有某種因緣。 2.動作一，左手是從左下到右上畫一圓弧，動作要圓活自然，至左太陽穴時，要有上提之勁。右?字刁手從右到左下劃一圓弧，至左下股溝時，要有內裹之勁。左右?字手形成上下呼應之勢。身要直，腰要塌，兩目注視前方。 [技擊含義] 1.鷂有鑽林之巧，翻轉側翅穿天之技，束翅之法。鷂形重在挑撲二勁，身手速起速落，靈活多變，令人防不勝防。動作如鷂子鑽天，先速降低身子而後側身，鑽天一般而起，身子從低猛向高，用渾身整體勁催動手肘打人。鷂在羽鳥之中可稱多姿多彩者。它時而斜行飛舞，時而展側收縱。孫祿堂祖師把它列入形意十二形和八卦中，是讓門下弟子仿效鷂的獨特功效，在技擊中出現意想不到的奇蹟。兩手成?字手，左右上下翻轉，靈活無比，既能防止對方的進攻，又能尋機攻擊對方要害部門。 2.若對方用右拳，向我面部擊來，我用左?手卡住其右腕，左旋上提，使對方失重，同時右?字手接拿其右肘，以內旋之裹勁擊向其右肋部。 3.鷂子鑽林還有一個轉身，是要帶肘的，如果對方從右側向我進攻，我迅速右轉身，先用卍字手化解對方的進攻，隨即一個右橫肘把對方擊倒。 五、雲手 1.原地右雲 接前勢，右手?字手變掌，向左、向上、向右劃弧；左手?字手也變掌，手臂靠著身子向上劃一弧線，至右臂內側，拇指內掛於中指下方(此動作名為掛指)，成立掌，掌心向前。目視右手，指尖向上。 2.橫行左雲 前勢不停，左手向上，向左劃弧經眼前至身體左側，成側立掌，手心向前，指尖向上；右手向下，向左劃弧至左臂內側，拇指內掛於中指下方，成側立掌，目視左手，指尖向上。與此同時，左腳向左一橫步，右腳跟步，落於左腳脛骨的內側，腳尖點地。 3.原地右 前勢不停，右手向上、向右劃弧，經眼前至身體右側，手臂微屈成側立掌，手心向前，指尖向上；左手向下、向右、向上劃弧至右臂內側，拇指內掛於中指下方，成側立掌。上身隨之右轉，重心落於右腳，左虛微提於右腳脛內側，腳尖點地，目視右手。 如此向左重複3次。(如果場地允許，可適當多做幾次) [說明] 1.兩手分別上下左右運動，如雲氣旋繞，似行氣飛空，故名雲手。 2.本式與「三十六手」的雲手相似，但省略了「掛指」這一小動作。所謂「掛指」，是指拇指向內掛扣，歷來拳家把此作為密訣。主要用於一手上掛扣住對方手腕，同時另一手，向對方肘部或肋部推按。 3.兩手要在腰脊轉動的帶動下，分別做上下左右的迴旋盤繞運動。手掌高不過眉，腰桿要直，上身隨之左右平轉，目隨之。有詩云：兩手交替環形轉，勢如行雲圓連綿。腰領手轉目隨視，步子橫行輕靈緩。 [技擊含義] 1.雲手是假設對方向我面、胸部擊來，我一手接手雲化來手，另一手乘勢發勁擊之。先師云：「走架無人視有人，打手有人視無人。」雲手用之於群戰，身前身後有敵情，做起動作來式式圓滿有擁勁，眼觀六路，耳聽八方。在行拳走架中明確攻防含義，一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣，一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。 2.雲手具有棚、捋、擠、按，采、捌、肘、靠八勁八法，兩腳側進，暗藏盤、扣、蹬、插、截、攔等腿法。在與人交手時，無處不用。有詩云：提掛擁擲滾按推，全憑脊柱圓轉隨。運到敵人兩肘後，銅牆鐵柱一齊推。 3.若對方進擊，進入我圈內(拳家稱之為「吃里」)，我以順手向外運開而擊之。若對方進擊，進入我圈外(拳家稱之為「吃外」)，我則以拗手運化，更進則掛其肘面橫運。對手若以他手來防，我則以拗手挑掛其肘後橫運之。對方必倒。 六、青龍縮尾 接前勢，左腳往前邁一步，以腳跟為軸，腳尖內扣，落下與右腳尖相齊，兩腳成八字扣步。兩腳跟外扭，兩膝相離似挨非挨。腰要塌，兩胯要有縮勁，又兼有向外開勁，兩手也要有合勁，兩肩要裹，似有回縮之意。(圖19) [說明] 此式是從八卦拳移植過來。練好此式，關鍵是一個「縮」字。腳要扣，腰要塌，胸要含，肩要裹，兩手要縮住，形成一個合勁。 [技擊含義] 全身雖然放鬆，但全身之勁力要儘力含縮而使全身成一個整體。縮者，裹也。兩肘往裡裹勁，如兩手心向上托物，必得往裡裹勁也。既柬必展，拳譜雲，「柬展二字一命亡」，即此意。若對方來攻我，我右手或擁住對方之之手，或粘住對方之手，左手可擊其胸脅。腳可踩可踢。也可能發右手用罩面掌擊打對方面部，左手護己胸，防對方的進攻。 七、搬攔捶 1.上步搬 接前勢，上左步，左手內旋，掌心向內，右手掌變拳，向右、向上，向下畫一圓，收於腰際，拳心向上，似有把來拳搬開之意。 2.翻掌攔 前勢不停，左手翻掌，手心朝下，提於胸腹前，含往前攔之意。 3.跟步捶 前勢不停，右腳跟步，成左丁八步，右拳翻轉著向前捶擊，拳心向上，目視右拳。同時，左手握拳，拳心向下，貼於右手肘臂部。 [說明] 1.「搬攔捶」又叫「板攔捶」。武式太極拳作「搬攬捶」，僅一字之差。孫式的「搬攔捶」，它是由武式與少林拳小紅拳的「下栽捶」演變而來。本式與「三十六手」中的搬攔捶相似，但拳心與之相反。 2.此「捶」名列「太極五捶」之首，可見這是一招極為兇狠的招勢。從拳勢的名稱已可看出，該勢的技擊特點是：一搬二攔三捶，三招連環招法加進步。「上步」是連續，以適應「搬、攔、捶」掄臂搬化，護中攔截，遠拳捶擊，「一打就是三下」的技擊三步曲的步法連續逼插、進套、跌打的需要。 3.此勢之「搬」，腰臂連運，化中有打；此勢之「攔」，臂隨腰出，手上還有一個「上擁下按」的小動作，追、封、截、打；此勢之「捶」，順勢進步跟上，捶擊胸脅。「搬攔捶」三招連環，環環緊扣，一氣呵成，瞬間出擊，防不勝防。 4.三招要一氣成，前後勢要銜接得天衣無縫。右拳擊出要有擰旋之意，螺旋前進，無縫不鑽。此招可反覆單練，熟能生巧。 5.搬攔捶之「捶」，進步跟上，順勢擊拳，捶擊之謂。其出拳、收掌、弓腿要一氣呵成。動作失調，拳勢也就散亂。出拳捶擊亦不宜直臂遠伸，出拳太過，易失重心，勁力也會僵澀中斷；出拳亦不宜過高，過高易落空，宜在心窩胸肋間。 [技擊含義] 1.沈壽《太極拳體用全訣》說：「進步搬攔捶胸脅，搬攔得法顯技藝。「搬、攔」雖是短打拳法中攻防兼備的運作，但在三招中還是處於從屬的地位，是為最後的「捶」擊，重創敵人服務的。而最後的「捶」，必須在「搬攔得法」，引出對方頂抗性的反作用力，正門洞開，胸脅暴露的情況下，才能充分發揮「捶」之犀利的前沖直擊的作用。所以有「搬攔得法顯技藝或顯神奇」的說法。 2.對方用右拳向我進攻，我以右手接其右腕，向右一滾一壓，謂之「搬」。繼以左掌順對方小臂上邊向前推出，或推其大臂，謂之「攔」。若對方抽回右手，我乘勢，以右拳直擊其胸，謂之「捶」。 3.對方用拳當胸擊我，我順手向內搬開。對方想避之，我用左手攔之，乘機用右手擊其胸。 4.搬攔捶有上、中、下、左、右、前、後七種，招法大致相似，可隨機應變。或推手搬攔，提手搬攔，或騰手搬攔，或截手搬攔，或削手搬攔，或劈手搬攔，變化無窮。有詩云：「當中直去在中脘。左右斜開主肋下，上打咽喉下丹田。步下往來分進退，遲速封閉認機關。」 八、葉底藏花 1.轉體丁八步 接前勢。向後轉體，左腳上前一步，右腳跟步，靠向左腳脛骨處(內踝處)里側，成左丁八步，面向西，目視前方。 2.葉底藏花 隨著轉體，右拳向後抽，至胸前；左拳向前抽變側立三圓掌(五手自然分開，手指微屈，虎口撐圓，手背圓、手心回縮，著力於掌根與手指)，向右胸前擊出，掌心微向後；同時，右拳往左肘里側捶擊，拳眼對左肘尖，拳心向里，貼置於左肘下和左腋肋下，猶葉底藏花，目視前方。 [說明] 1.此式與肘底看捶相似。向後轉體，可以先扣左腳，要用腰之力帶動內扣，然後轉體。要有圓活之趣。身要直，上身隨步移動，身體不能前俯後仰，要保住中正安舒。 2.三圓掌，是形意拳中的掌法。又名龍形掌。 [技擊含義] 1.葉底藏花打腰間，拳藏於腋肋下，以靜待動，伺機乘隙，蓄而後發。以拳橫撇敵之胸脅、腰等中部為主，兼或乘隙捶擊腹、襠等下部，或直衝頭面上部；若右方來敵，可用肘直擊胸肋。左手三圓掌，若前方來敵，可用蓋面掌擊之；若後方來敵，可用手指戳挖對方雙目。此手兇險無比，不可輕用。 2.對方以右順拳擊我前胸，我用左手搠住對方來手向上擁，小臂稍向里一裹，握住對方右手，轉腕上托，同時右手下擊其脅。 3.對方以左順拳擊我前胸或面部，我左小臂屈肘外棚，緊接著以左臂內旋，左掌堵其肘部，向我左側捋化，同時右拳向其左肋進擊，左腳蹬其脛骨。 4.我以左手由我右外方纏采對方手臂，如果被對方隨手擒握，我即滾腕外翻推擲，其擒手自脫而跌倒在地。 九、霸王敬酒 1.兩拳相併 左手掌變拳，向上、向左、向右畫弧，至胸前，與右拳相靠，兩拳蓄於胸前，拳心向下，拳眼相對。(圖25) 2.進步雙拳 左腳上前一步，右腳跟步，兩腳成左丁八步。同時，雙拳向上、向前、向下轉一小立圓打出，雙拳上舉與眼平，身體下沉，兩臂微屈，拳心向下，拳眼相對，目視雙拳，面向西。 [說明] 1.此式趙堡太極拳中有之，原名「霸王敬酒」(意思是向霸王敬酒)。孫太極中也有類似動作。 2.進步與雙拳要一致，要保持身體中正。雙拳畫一立圓，可加強衝擊力量。但舉拳不宜過頭頂，否則易被人抓住。 3.雙拳擊出時，襠勁要下沉，骶骨堅實有力，其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，通達於脊，貫於兩拳，總須完整一氣，周身節節貫串，勿令絲毫間斷。 [技擊含義] 1.對方以拳擊我胸脯，我即以兩手分格之，乘勢進擊對方太陽穴或雙耳。 2.對方雙手抓我雙手向我胸部按來，我沉身引化(此為沉化法)，並以雙拳滾動向前捶擊，使對方仰面跌出。腳踩手發，手到腳到，是得手的關鍵。 十、玉女穿梭 1.收腳抱球 右拳變掌，向左旋，蓄於胸前，手心向下；左拳也變掌，向右旋，與右手合抱於胸前，右手在上，左手在下，如抱球狀。面向西。 2.進步盤球 前勢不停，左腳向西南方向進步，右腳跟步，落在左腳脛骨處，兩腳成左丁八步。兩手沿順時針方向盤球，即右手向右、向下旋轉，左手向左、向上旋轉，兩手合抱於胸前，左手在上，右手在下，似抱球狀。面向西南。 3.刁手推掌 前勢不停。兩手繼續旋轉，左手轉至左耳旁刁手，成?字手，拇指向上，食指向前，中指橫對耳朵，食指環著，小指勾著。右手旋轉至身體右側，向左推掌，至左肘下肋部，成側立掌。同時，左腳向左邁出，右腳隨即跟步，成丁八步。面向西南，目視前方。 (以上為左式玉女穿梭) 4.扣腳轉體抱球 接前勢，左腳內扣，重心移至左腿，身體左轉225度，兩腳成八字扣步。同時，左手在上，右手在下，兩手相對如抱氣球。面向東。 5.進步盤球 前勢不停。右腳向東南方向進一步，左腳同時跟步，落在右腳脛骨處，兩腳成右丁八步。兩手沿順逆時針方向盤球，即左手向左向下旋轉，右手向右向上旋轉，兩手合抱於胸前，右手在上，左手在下，似抱球狀。面向東南。 6.刁手推掌 前勢不停。兩手繼續旋轉，右手旋轉至右耳旁刁手，成?字手，拇指向上，食指向前，中指橫對耳朵，食指環著，小指勾著。左手旋轉至身體左側，向右推掌，至右肘部成側立掌。面向東南，目視前方。 (以上為右式玉女穿梭) 7.蓋步抱球 接前勢，右腳向左前方蓋步(一腳經支撐腳向側方落叫蓋步)，同時右手回抽至胸前，手心向下，左手外旋向下、向前劃弧，手心向上，與左手合抱於胸前，右手在上，左手在下，如抱球狀。 8.進步盤球 前勢不停，左腳向東北方向進步，右腳跟步，落在左腳脛骨處，兩腳成左丁八步。兩手沿順時針方向盤球，即右手向右向下旋轉，左手向左向上旋轉，兩手合抱於胸前，右手在上，左手在下，似抱球狀。面向東北。 9.刁手推掌 前勢不停。兩手繼續旋轉，左手旋轉至左耳旁刁手，成?字手(拇指向上，食指向前，中指橫對耳朵，食指環著，小指勾著)。右手旋轉至身體右側，向左推掌，至左肘部成側立掌。在盤球同時，左腳向左邁出，右腳隨即跟步，成丁八步。面向東北，目視前方。 (以上為左式玉女穿梭) 10.扣腳轉體抱球 接前勢，左腳內扣，重心移至左腿，身體左轉225度，兩腳成八字扣步。同時，左手在上，右手在下，兩手相對如抱氣球。面向西。 11.進步盤球 前勢不停。右腳向西北方向進一步，左腳同時跟步，落在右腳脛骨處。兩腳成右丁八步。兩手沿逆時針方向盤球，即左手向左向上旋轉，右手向右向下旋轉，兩手合抱於胸前，左手在上，右手在下，似抱球狀。面向西北。 12.刁手推掌 前勢不停。兩手繼續旋轉，右手旋轉至右耳旁刁手，成?字手，拇指向上，食指向前，中指橫對耳朵，食指環著，小指勾著。左手旋轉至身體左側，向右推掌，至右肘部成側立掌。面向西北，目視前方。(圖38) (以上為右式玉女穿梭) [說明] 1.此式向四隅方向運動，先西南，後東南，再東北，最後西北。旋轉四面，往來不斷，有如織布穿梭，而得名。其運動方向雖在四隅，而身體要始終保持中正。推向肋部一掌是一暗手。先師在演練此手時，甚至架推到身後，手心向後。難度很大。 2，此式是以少勝多的拳勢。一人對付多人，東南西北四方都顧到，八法五技相機運用。靈活轉身是關鍵。在動作時，要把一個「穿」字體現出來。 [技擊含義] 1.此式的的基本用法是隨著身的旋轉，一手上架接拿來擊之手，另一手擊其胸肋部。此式在上下左右的方向、位置上攻防嚴密，虛實相生，上擁手嚴密保護好自己的上部，先防對方的來手，下手得機得勢時打出。 2.左穿梭：若對方從後右側用右手自上打下，我即右轉身向左前擺好步法，左手用?字手接拿對方右腕，右手向對方胸脅部擊去。左手食指也可以直擊對方眼睛或頭部。 3.右穿梭：與左穿梭用法一致，只是方向左右相易。但也有變法：若對方向我頭部擊來，我上身拗轉，急用右?字手接住其拳，拇指與食指鉗住其腕，用左手握住其右肘，向右側斜采，使其失去重心，如其向後坐腿，我左手仍扣其肘，隨後急上右腳半步，握右口字手向敵人左耳部擊去。 十一、盤掌 1.退步轉身托肘 左腳退步，右腳扣步，兩腳成八字扣步。同時，右手口字手變掌外旋，經面部向左、向下劃弧，擺落至左肘上，手心向上；左手變成平掌，托於右肘下，手心向上，兩手交叉於胸前。面向南。 2.抹肘 前勢不停，兩手同時穿肘翻轉抹肘，至兩小臂交叉，右臂在上，左臂在下，兩手心向下。 3.化腕子 前勢不停，兩手同時經胸前向左右各劃一弧線，至兩胯外旋卷腕旁，成口字手。手心向上，拇指向下，兩食指向後，中指向內。 4.搓臂合手 前勢不停，兩?字手卷腕向里、向上，手背相靠，由腹而胸，上穿至口面處，兩?字手，拇指向前，食指向上，指尖高與眉目齊，中指橫向左右。然後，兩手內旋變掌，合掌下沉至胸前。同時左腳收回靠右腳脛骨處，成左丁八步。 [說明] 1.托肘抹肘，是「三十六手」所特有的動作，主要起護肘作用。 2.化腕子：即以腕關節為軸，由小指開始至大拇指順序下壓轉圈。這是三十六手所特有的手法。其重要作用，是當我手腕被對方抓住，我可用化腕子手法化解。 [技擊含義] 若我手被對方握住，我則用化腕子手法，化開，兩手拿住對方手腕，然後，穿擊對方的胸、頸、下頜等部位。 十二、走趟子 1.陰陽手 身體向左轉，同時，兩手成陰陽手：左手在前，手心向上；右手在後，手心向下。兩手相距約兩乳間的距離。 2.右盤球前進 右腳向前邁出，同時兩手陰陽互變，右手從左手肘下向前穿出，左手向後下按，兩手似在盤球。 3.左盤球前進 接著，左腳向前邁出，兩手陰陽互變，左手從右手肘下向前穿出，右手向後下按，兩手似在盤球……如此，一直向前走，視場地大小而定。到盡頭時，轉身180度，然後向回走，……如此循環往複。 [說明] 1.走趟子，一般為東西方向；若場地大，也可以直接南北方向走趟子。走趟子的時間可長可短。中青年，可採用低架式；年老者，一般採用高架式。 2.關於邁步，要兩腳趾抓地。行步如貓行，力起於腳，主宰於腰，形於手指。腰胯一定要協調地活動起來，不要只是手腳在動。脊柱要直，兩手要平，穿掌搓球動作要圓。兩腳虛實要分清。 3.盤球前進，在「三十六手」中稱為風輪手。 4.關於轉身，有大小轉身兩種。小轉身：前腳扣步，然後以腳跟為軸後轉。大轉身：後腳向前扣腳，轉身。 [技擊含義] 1.盤掌前進，一手穿掌，直擊對方胸腹以上部位，或上托對方來手；另一手因應對方手勢粘住對方腕部向下撅之。 2.走趟子，主要練身法的靈活性。風輪手，輪番進擊對方，使對方無招架之功。 3.走趟子，由慢到快，由快到慢，是為收功鋪墊。可以使收功徐徐而行，讓所練功力盡收丹田。 十三、收式 1.站定盤球。走趟子由慢到快，由快到慢，面向南站定後，兩手繼續兩手盤球，慢慢停止。兩手抱球於胸前，右手在上，左的在下，兩腳八字站定。 2.分掌下落 兩手左右分開，兩手平展，手心向下。 3.抹鬍子按掌 前勢不停，兩手翻轉向內，至兩頰處，手心向內，經口角處徐徐向下，如抹長須狀，收到兩腿側，手心向內，手背向外。 4.還原無極式 與抹鬍子同時，左腳收回靠向右腳，成八字步，兩腳成90度並立，身體中正安舒，下頜微收，上下成一直線。舌頂上齶，穀道微提，兩手自然下垂，雙肩松沉。兩目微閉，心無所思，意無所動，目無所視，若處在一種空空洞洞的入靜狀態。默站一會，讓練功所得的功力在全身靜靜流通，最終收歸丹田。 [說明] 收功極為重要。孟子云：「吾善養吾浩然之氣。」氣直養而無害，收功時要靜立數分鐘，以養我浩然之氣。 (建議：為了達到鍛煉效果，建議每次打5―10遍，時間不要少於10分鐘)
三、開合手 1、開手 身體右旋轉90度，兩手相合於胸前，左腳跟靠向右腳脛骨處，成左丁八步，面向南。兩手心相對，立掌向左右兩側開掌，如抱氣球，球中之氣向外膨脹，兩手開至乳根處，微停。兩肘成一平線，肘尖向左右，兩掌與手臂成直角。開掌時掌指先開，掌跟後開。兩腳左實右虛。左腳暗含踩勁，右腳微向上平提，身體微升(圖12)。 2、合手 接前勢。兩手往心口處合掌，掌根先合，掌指後合，如抱著氣球，往回縮小之意，如同抱著一個壓縮的太極圓球。在此同時，兩腳變成右實左虛，右腳向下平踩，身體下沉，左腳微向上平提(圖13)。
七、搬攔捶 1、上步搬 接前勢，上左步，左手內旋，掌心向內，右手掌變拳，向右、向上、向下劃一圓，收於腰際，拳心向上，似有把來拳搬開之意(圖20)。 2、翻掌攔 前勢不停，左手翻掌，手心朝下，提於胸腹前，含往前攔之意(圖21)。
八、葉底藏花 1、轉體丁八步 接前勢。向後轉體，右腳上前一步，左腳跟步，靠向右腳脛骨處(內踝處)里側，成右丁八步，面向西，目視前方(圖23)。 2、葉底藏花 與前勢不停。左手變側立三圓掌(五手自然分開，手指微屈，虎口撐圓，手背圓、手心回縮，著力於掌根與手指)，置於右胸前，掌心微向後；同時，右拳向左、向上、向右劃弧，經小腹部往左肘里側捶擊，拳眼對左肘尖，拳心向里，貼置於左肘下和左腋肋下，猶葉底藏花，目視前方(圖24)。 說明 1、此式與肘底看捶相似。向後轉體，可以先扣左腳，要用腰之力帶動內扣，然後轉體。要有圓活之趣。身要直，上身隨步移動，身體不能前俯後仰，要保住中正安舒。 2、三圓掌，是形意拳中的掌法。又名龍形掌。 技擊含義 1、葉底藏花打腰間，拳藏於腋肋下，以靜待動，伺機乘隙，蓄而後發。以拳橫撇敵之胸肋、腰等中部為主，兼或乘隙捶擊腹、襠等下部，或直衝頭面上部；若右方來敵，可用肘直擊其胸肋。左手三圓掌，若前方來敵，可用蓋面掌擊之：若後方來敵，可用手指戳挖對方雙目。此手兇險無比，不可輕用。 2、對方以右順拳擊我前胸，我用左手搠住對方來手向上搠，小臂稍向里一裹，握住對方右手，轉腕上托，同時右手下擊其肋。 3、對方以左順拳擊我前胸或面部戒左小臂屈肘外掤，緊接著以左臂內旋，左掌堵其肘部，向我左側捋化，同時右拳向其左肋進擊，左腳膛其脛骨。 4、我以左手由我右外方纏採對方手臂，如果被對方隨手擒握，我即滾腕外翻推擲，其擒手自脫而跌倒在地。 九、霸王敬酒 1、兩拳相併 左手掌變拳，向上、向左、向右劃弧，至胸前，與右拳相靠，兩拳蓄於胸前，拳心向下，拳眼相對(圖25)。
十、玉女穿梭 1、收腳抱球 右拳變掌，向左旋，蓄於胸前，手心向下；左拳也變掌，向右旋，與右手合抱於胸前，右手在上，左手在下，如抱球狀。面向西(圖27)。 2、進步盤球 前勢不停，左腳向西南方向進步，右腳跟步，落在左腳脛骨處，兩腳成左丁八步。兩手沿順時針方向盤球，即右手向右、向下旋轉，左手向左、向上旋轉，兩手合抱於胸前，左手在上，右手在下，似抱球狀。面向西南(圖28)。 3、刁手推掌 前勢不停。兩手繼續旋轉，左手轉至左耳旁刁手，成卍字手，拇指向上，食指向前，中指橫對耳朵，食指環著，小指勾著。右手旋轉至身體右側，向左推掌，至左肘下肋部，成側立掌。同時，左腳向左邁出，右腳隨即跟步，成丁八步。面向西南，目視前方(圖29)。 以上為左式玉女穿梭。
(全文完)
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