膝蓋關節疼痛的趨勢越來越年輕化，咱可都得長點兒心了

06-07

膝蓋關節疼痛，不再是中老年的專有病，這個趨勢已越來越年輕化。這跟年輕人喜歡運動傷及膝蓋關節不無關係。常說人老腿先衰。膝蓋是人體內最大的關節，在日常活動中支撐著全身的重量，所承受的壓力不小，也因此各個年齡層的人都可能面對膝蓋疼痛的困擾。膝蓋關節問題的導因有哪些運動時，膝關節往往需要頻繁且大幅度彎曲旋轉，例如足球、英式女籃，甚至滑雪等活動都如此，愈發容易造成膝蓋損傷。除了運動和意外損傷外，年紀大關節退化也是最普遍的膝蓋關節問題。一些不常運動者，肌肉不健康不結實，可能因為一次追趕巴士時，或是打一次羽毛球而意外拉傷膝蓋肌肉或韌帶等，這跟搬動重物拉傷腰部或背部肌肉的情況類似，是相當常見的現象。經常運動者，膝蓋的韌帶和肌筋等都較健康。

女生韌帶損傷最為常見，稱之為膝蓋關節前交叉韌帶損傷（anterior cruciate ligament）；當體重壓力集中於其中一隻腳上，而跌倒時正好扭到該腳膝蓋，例如在滑雪、玩直排滑輪、打網球時，都容易出現這問題，女性患者占多數，男女比例為10對1。女性韌帶較小而細，因此損傷概率較男性高。

怎樣防止膝關節產生問題運動前一定要做充分熱身運動，一般情況下熱身運動要達到10-15分鐘，把身體運動開，特別是要多使用伸屈膝蓋等動作來運動膝關節，這樣就能減少膝關節出現損傷的概率。

如果工作需要經常要下蹲，建議大家經常變化姿勢，否則膝關節容易僵化。同理，久坐的人也要堅持起來活動身體，包括膝關節，另外還可以通過調節凳子的高度來避免膝關節的僵化。

膝關節受傷後只能靜養嗎很多人的思維是，有傷就要靜養。其實在膝關節受傷接受治療後，在允許的情況下，越早運動越有助於恢復。由於大腿肌肉（尤其是大腿肌肉前面的股四頭肌）對膝關節能起到穩定和保護的作用，所以要多鍛煉這部分肌肉，可藉助沙袋和皮筋等工具進行針對性的鍛煉。哪些飲食對膝關節有利富含蛋白質和鈣的食品，對於膝關節有好處。水產品就含有很豐富的鈣，從有利膝關節的角度出發，平時可以選擇吃一些水產品。可通過治療處理膝蓋疼痛各種類型的膝蓋疼痛可通過多種方式治療，包括物理治療、服藥、其他非侵入性療法，以及注射及手術。

一、物理治療：促進關節健康（手術前、後）。

二、藥物治療：消炎藥，減少關節疼痛的藥物如注射玻尿酸等，減輕關節疼痛與增加潤滑度。

三、手術治療：

——半月板問題，採用微創手術治療，縫補或取出破裂韌帶；——刺激軟骨增生，同樣可採用微創手術補回軟骨；——膝蓋置換術，將整個嚴重損壞的膝蓋關節換掉。

膝蓋疼痛是可治療及早治癒，確保日常活動不受影響，一旦發現膝蓋關節有問題，例如疼痛三五天未見恢復，必須及早診治。他建議一般人多進行非肢體接觸與碰撞類的運動類，如跑步、游泳、瑜伽等，每星期運動兩三次。

來源：聯合早報網；網路綜合整理