美味又不易胖的 10 種夜宵,拯救晚上餓了的你!
雖然說要早吃好,午吃飽,晚吃少,但很多夜貓子都向堂主反映……
- 睡得太晚,晚飯吃少了餓啊!又怕吃夜宵長胖,可咋整?
夜宵四大天王?是挺容易胖
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別慌,堂主這就給你送來健康夜宵推薦菜單。
健康夜宵大推薦
夜宵,是一個讓人糾結的存在。
不吃,餓得心裡空落落,吃,擔心長胖不健康,愁啊。
其實,只要掌握好原則,夜宵也沒有那麼可怕,關鍵就是
清淡好消化
別吃多
(以下排名不分先後)
–01. 不太甜的酸奶–
酸奶是用牛奶經過發酵製成,不僅保留了牛奶的營養,還解決了乳糖不耐的問題。它的蛋白質更容易消化,鈣的吸收率也更好,B 族維生素含量也有所升高。
選購時要注意兩點:蛋白質高一些(代表乳成分多),糖少一點,建議選擇碳水化合物 <10% 的產品。
自己家做的酸奶,可以加點水果乾和堅果來增甜增香。
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–02. 紅棗豆漿–
香甜的紅棗,搭配醇厚的豆漿,完美。
紅棗不僅能增加風味,還能帶來一些碳水化合物,豆漿中的蛋白質和脂肪則有很好的飽腹感。這樣一杯下肚,美味,到睡前也不會餓。
不想能量太高的鄉親,直接喝原味豆漿也是可以的。
–03. 牛奶燕麥–
燕麥片有充足的碳水化合物、B 族維生素和膳食纖維,兩小勺加上一袋奶,就能煮出稠稠的一小碗。
注意要選擇那種長相樸實的無糖燕麥片,而不是吃起來香香脆脆的麥片,那種油和糖可沒少放。
–04. 小米粥–
小米作為一種粗糧,煮起來方便,口感也很棒。
相比於普通大米,小米水溶性多糖多,維生素和礦物質更豐富。雖然是粗糧,但對腸胃比較友好。
加點南瓜風味更佳哦。
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–05. 新鮮果蔬–
新鮮的水果蔬菜,好處應該不用堂主再多說了。
晚上餓了吃一點,例如蘋果、西紅柿、黃瓜等,熱量低,飽腹感也不錯。
(是的,蘋果可以晚上吃!)
要提醒一句,千萬別吃多。晚上 10 點吃半個西瓜可不是什麼好選擇。
–06. 蒸紅薯–
紅薯香甜軟糯,熱量不高,富含膳食纖維和果膠,頂飽。
餓的時候吃半個手掌心那麼大一塊(大約 100 克),剛剛好。
不過有些人吃紅薯會脹氣或反酸,那還是選個別的吧。
–07. 煮毛豆–
盼望著,盼望著,終於又到了吃毛豆的季節了。
毛豆作為黃豆的青年時代,營養豐富口感佳,每 100 克含有大約 13 克的蛋白質和 135 毫克的鈣,你說棒不棒!
新鮮的毛豆,加一點鹽和香料煮熟,就是一份健康的零食。
不過要控制住自己,吃多了會放屁的。
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