隱士的書屋的文件夾【站樁】
]站樁初學答疑貼大匯總解決辦法：一個是苦練，熬過疲勞關，咬牙忍，達到一定的時間，訓練量上去，把拙力耗乾淨，也就松下來了，這個辦法見效快，但是前提是你身體要好，還要能吃苦。你把身體提高，腿部強度小了，你就可以多體會上身的感覺，循序漸進的再把身體一點一點調低，因為你這時上身的感覺已經穩定了，上下身不會在相互促使緊張了，在加強下身的強度，這也是...閱16轉自zzz891113公眾公開14-09-27 20:42關於站樁的老實話[轉]<薦>關於站樁的老實話[轉]<薦>看了好些初學站樁朋友的感受，可以說百人百樣。所以說，您還是不要整天想這個站樁的事情，站樁時平心靜氣站，站完您該幹嘛幹嘛去，主業做好了，人際關係處理好了，您站樁的條件更好了不是。看到很多朋友在念叨這個東西，我對意念是這樣看的：氣血是個聰明的東西，它知道該怎麼走，您松靜自然了，它就會規矩的運...閱14轉自風雨狂7公眾公開14-09-25 18:05[轉載]練內家功夫必讀/樁功站樁時把常用的肌肉放鬆了不用力，這就迫使那些平時不常用的肌肉受力（在健美訓練中，把這些肌肉稱為惰性肌肉），通過地球引力的作用，第一步讓我們感受到我們平時不常用的肌肉的存在，第二步讓這些平時不用的肌肉能夠動起來，第三步讓這些平時我們不用的肌肉變得和我們的臂肌一樣靈活好用。筋骨關第一處為肩頸拙力，由於普通人的用力習慣都是...閱64轉14評0公眾公開14-09-24 11:47[轉載]站樁的筋骨關筋骨關第一處為肩頸拙力，由於普通人的用力習慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力，所以松肩頸為站樁入手第一步。將這些酸痛的肌肉放鬆，讓肩胛後背的肌肉發揮作用，去支撐肩膀的重量。所謂「回胛」，就是肩胛骨緊貼後背，後背肩胛處沒有起伏，兩片肩胛骨的距離拉開，整個後背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外支出來的，站樁的時候要把指出來的肩胛骨...閱62轉31評0公眾公開14-09-22 07:37渾元樁單推手稱為定步推手，雙推手稱為活步推手。書中初解『妙門』名義，妙者滅諦涅盤義，門者能通義，妙門有數息、隨息、止心、修觀、還、凈六法，故名六妙門。(9)圓觀六妙門︰於數息門觀一心，見一切心一切法，觀一法見一切法一切心，乃至如是修其他五妙門，遂開佛知見。(10)證相六妙門︰分別六門證相，證分次第證、互證、旋轉證、圓頓證四種，十門...閱38轉5評0公眾公開14-09-20 09:54[轉載]站樁中肌體的運作機理及變化在肺中，血與外部環境進行氣體交換，血在肺中獲得氧氣，並將二氧化碳排出體外，血從肺中將氧運輸到組織，從組織將二氧化碳運輸到肺，所以血在氣體的交換中起著重要作用。這樣，肺泡里的氧大量進入血液，肺泡中氧含量減少，與此同時，相應的大量二氧化碳由組織中進入血液，血液中二氧化碳濃度增加就刺激了呼吸中樞，加強呼吸運動，因而肺通氣量...閱35轉5評0公眾公開14-09-19 23:52渾元樁練法站樁功效渾元樁練法站樁功效。但是，每每在一些大型企業給員工做養生培訓的時候，或是在高校做講座的時候，總是有人問我："武老師，像太極拳啊、瑜珈啊、跆拳道啊，還有各種拳法、武術，我都曾試著練過，但總是學不會，套路記不住，或者是動作不到位，怎麼辦？王老先生在世的時候，很多跟他練習站樁多年的一些弟子和學生都沒能完全悟透其中的奧義...閱16轉自積累公眾公開14-09-19 22:56我對王薌齋先生站樁療法的實踐與體會（何鏡平）1．站樁療法的治療應用範圍 站樁療法的治療應用範圍很廣，對一切慢性疾病都有較高的療效，尤其對機能性和一般軀體疾患的收效比較快，一般患者在經過不太長的治療後，食慾、情緒、睡眠、血壓、局部疼痛等癥狀，會有顯著好轉，能很快的恢復健康，通過許多生動事例可以得到證明，例如，神經衰弱以頭昏癥狀為主的患者，在站樁治療結束後，眼前即刻...閱42轉17評0公眾公開14-09-16 23:50（續）我對王薌齋先生站樁療法的實踐與體會（何鏡平）很多患者練功開始對這個說法多少抱有懷疑態度，總覺得雜念之多，控制尚不能全部排除，採取意念放鬆吸收的方法，豈不會使雜念更多起采，但是通過實際體會以後，得出一個一致結論，也就是意念放鬆吸收雜念是排除雜念最有效的措施。引導方法盡量適合患者每次練功的實際需要，如患者情緒表現興奮些，在誘導時可稍溫和低微些，以使患者情緒穩定，如...閱156轉27評0公眾公開14-09-16 23:50（續二）我對王薌齋先生站樁療法的實踐與體會（何鏡平）有這類反應的患者，在應用站樁療法練功時，除了醫生用手法誘導以外，可使患者採用遠聽，從上而下檢查放鬆及淋浴導引的意念活動，同時在練功時不嚴格要求一定要閉目，這樣過一定時間，此類不正常反應即可消失。某些醫務人員缺乏對氣功的正確認識，或醫學知識不足，以致指導練功時，叫一些患有某個部位疼痛的患者來意守疼痛部位，因此患者的部位...閱105轉23評0公眾公開14-09-16 23:49[轉載]【金剛武館】渾圓內功養生調理站渾圓樁5-10分鐘後再慢慢下蹲，再站渾圓樁。站渾圓樁5—10分鐘，向右轉腰1—3分鐘【如圖4】,再還原,站渾圓樁5—10分鐘，再次站渾圓樁時意想腰以下如站在溫水中。渾圓內功治療脊椎的方法 渾圓樁功站立【如圖1】。渾圓內功調治腰酸腿疼 渾圓樁自然站立【如圖1】，有如身體站在溫水中，體感，體內，麻，熱，脹，練習十五分鐘左右，慢慢的一...閱203轉45評0公眾公開14-09-16 22:17站樁功（初稿）而是要通過教功者較全面地了解了患者的情況後，把適應其本身姿式的動靜、虛實、鬆緊和意念活動方法安排得當，使患者在較短的時間內，感到全身舒適得力，輕鬆愉快，藉以達到祛病健身的目的。二、意念活動：譬如，高血壓患者，可做站式中休息式的第四式，並配合淋浴的意念活動，神經衰弱的患者，可做站式中的休息式第一式或提抱式，並配合踩棉式...閱33轉8評0公眾公開14-09-16 19:14大成拳養生渾元樁(養生樁)是一切樁法的基礎。「渾元樁」又是最平常、最有效，也是最省時間和不佔地方的養生功法。這就是渾元樁——大成拳里的最基本的樁功練習方法；渾元樁是一切樁法的基礎，亦是內家拳的樁法修鍊不傳之秘。如單練養生，渾元樁在形體上非常簡單，鍛煉初期，只要想著風和日麗鳥語花香，在做休息式的運動就可以了，隨時隨地均可練習。大成...閱22轉3評0公眾公開14-09-15 23:13獨立守神獨立守神獨立守神——站樁。改造生理需解決兩個關鍵問題——矯正脊柱彎曲及整體的聯結放長，即調整「松」狀態下的「緊」。矯正脊柱彎曲和拉拔脊柱的重要性，在武林前輩中已有覺察和體悟，但其認識是模糊的，練功也是低效的，如「含胸拔背」、「頂頭懸」和「尾閭下沉」等拳訣，對於拉伸脊柱能產生一定的效果。脊柱放長的對拉之勢自然帶動了腰背...閱50轉3評0公眾公開14-09-15 23:06說站樁不把樁功站明白，就不會真正認識到大成拳的核心價值所在。不把七妙法門系統地練到位，就不能充分體會到大成拳的無窮妙道！要知拳真髓 、首由站樁起 。站樁不僅能增長功力，而且還能是增強定力，定能生慧，故言拳禪合一。但須察覺各項細胞為自然之同時工作，不得有絲毫勉強，更不許有幻想，如依上述之鍛煉，則具體之肌肉不鍛而自鍛，精神不養而...閱19轉4評0公眾公開14-09-15 23:05絕世武功：站樁的秘密老師不說，有老師的道理。而爺爺後麵線像小人的部分則百匯，尾呂，腳跟三點一線（主要是向前移動過程中差距明顯）3.氣沉丹田：也就是斂臀，尾呂回扣，命門外撐這些應該是一起的吧。。。按照形意拳的說法要心與意合，意與氣合，氣與力合。（初學拳，雖有幸見到爺爺博文，然功夫尚屬稚嫩，無知無謂之中妄言幾句，雖妄言卻儘是心中疑惑不解之語，...閱312轉11評0公眾公開14-09-15 19:43苦口婆心說站樁不把樁功站明白，就不會真正認識到大成拳的核心價值所在。不把七妙法門系統地練到位，就不能充分體會到大成拳的無窮妙道！要知拳真髓 、首由站樁起 。站樁不僅能增長功力，而且還能是增強定力，定能生慧，故言拳禪合一。但須察覺各項細胞為自然之同時工作，不得有絲毫勉強，更不許有幻想，如依上述之鍛煉，則具體之肌肉不鍛而自鍛，精神不養而...閱58轉13評0公眾公開14-09-14 23:58百鍊不如一站，百站不如一顫好技擊者有技擊樁，養生者有養生樁。古今中外，習武練功者大多由樁起步，站樁的法門，如同中醫看病因人而異，整個信念身軀，融入大自然中。胡前輩的樁法是：身體自然站立，肩與腳同寬，雙手背——外勞宮緊貼後腰命門處。渾身上下顫抖，雙手背在腰眼處上下摩擦，再變雙拳拳面，拳骨上下摩擦，最後是雙拳眼的上下摩擦。記住：手腳不動主要是整個...閱318轉25評0公眾公開14-09-10 20:23三體式要站出八個字2.手掌外頂，如有推山之勁，則使氣貫周身，勁力以達四肢。三曰圓 圓有三圓，即：1.脊背要圓，其勁力摧於周身，尾閭則要中正，使精神貫於頭頂（西方拳擊都知含胸背圓則勁力達兩臂，挺著胸其拳擊出而無力，我們練太極、形意、八卦者，更強調含胸拔背之功，挺著胸練太極、形意、八卦純粹是外行，非行家裡手之行為）。五曰抱 抱有三抱，即：1.丹田...閱26轉7評0公眾公開14-09-10 00:11又說三體式（4）一觸即發站三體式不是為了好看的，是為了用的，姿勢再正確，再漂亮，不能碰，也是白搭。這裡是在三體式的高強度下唯一可以靈活運動的地方，下肢三處關節，膝蓋最薄弱，小心翼翼還要受傷，腳腕雖好些，但太近末端，對全局的影響力有限，只有胯，既是全身最大的關節，又居中，是總攬全身的樞紐，胯坐正，鬆開，整個身體就活了，一觸即發才有可能。孫式拳...閱10轉3評0公眾公開14-09-10 00:09三體式（3）一軸到底三體式中的一軸和無極式中的一軸最大的區別就在腰，無極式中的腰椎還是向前彎的，而到了三體式中因為有了伸展的餘地就真正做到了塌腰，所以腰（命門穴）是向後凸出的，就好像拉弓，腰這裡就是手握的地方，一拉之後向上下兩邊伸展開，就從原來的向前彎變成微微向後拱起，成為拉足了勁的弓，又如立柱頂千斤。總之，這根軸很重要，它是活軸，不是...閱16轉2評0公眾公開14-09-10 00:07站樁功概論楊德茂也許有人會懷疑站樁功為什麼是技擊的基本功?對技擊有什麼作用?由於我們在這裡不是講技擊，不準備詳談技擊的精義，只就個人體會把這個問題略談一些。如先師祖郭雲深先生，先師王薌齋先生在技擊時反應之迅速，有不可思議之妙，甚至有人乘其不備，不僅不能得逞，反遭挫敗。各種力不是同時可以求得的，站樁和試力的功力愈深，其力愈全，所以在技擊...閱11轉1評0公眾公開14-09-10 00:03[轉載]練功的幾個要點看先、後天八卦結構可以知道，後天八卦上面是離卦（為火），下面是坎卦（為水），最後要返回先天八卦，即上面是乾卦，下面是坤卦。所以練功的第一小時是把腎水（坎卦）調上去，第二個小時是把心火（離卦）調下來。這時就把腎中（坎卦）一陽調上來，填在心（離卦）的中間，把心（離卦）中間的一陰填下去到坎卦的中間位置，就達到返回先天的狀態...閱14轉4評0公眾公開14-09-08 09:24[轉載]無極式心要靜,氣要實,有這樣的心、這樣的氣，豈止無極式，雖一切事可往矣！這裡有兩點需要明了： 第一，無極式只是開始，是從生活態進入練拳態的過渡，是從無拳意到有拳意的轉折態，是開啟練拳過程的大門，進這個門，先學的是有，不是無，人在未學拳前對拳中規矩一無所知，進了門就是要學這些規矩的，從無極式開始要約束其散亂之氣與形，使之達...閱18轉5評0公眾公開14-09-07 21:43少練三體式，老練渾圓樁少練三體式，老練渾圓樁 解密 「少練三體式，老練渾圓樁」問：形意拳家年老時多練渾圓樁，因為據說「老練三體式」，極易內氣不純而出偏，氣血易上頭，容易出現腦出血? 答：我們知道「渾圓」其實是一種狀態，而練渾圓樁容易達到渾圓狀態。「少練三體式，老練渾圓樁」，從字面意思來分析是：練三體式，不易於達到渾圓狀態...閱24轉自懷抱頑石公眾公開14-09-05 15:11到明天我站樁就三個月了無量老師您好，到明天我站樁就三個月了，我有一個功夫很深的師兄，他跟我的那個師弟都是從小就練拳和站樁，師兄以前練的是形意，站三體式樁每次每隻腳都能站一個小時，打起拳來非常松沉，我以前也跟他學過站三體，但站幾分鐘都站不下來，以前我也站過幾種樁，感覺三體式是最難站的，可見我師兄的功夫真是了不得，身體好極了，什麼病也沒有。三...閱108轉3評0公眾公開14-08-31 21:38苦口婆心說站樁不把樁功站明白，就不會真正認識到大成拳的核心價值所在。不把七妙法門系統地練到位，就不能充分體會到大成拳的無窮妙道！要知拳真髓 、首由站樁起 。站樁不僅能增長功力，而且還能是增強定力，定能生慧，故言拳禪合一。但須察覺各項細胞為自然之同時工作，不得有絲毫勉強，更不許有幻想，如依上述之鍛煉，則具體之肌肉不鍛而自鍛，精神不養而...閱71轉12評0公眾公開14-08-29 16:51站樁真傳站樁真傳站樁真傳。自然，就是在鍛煉過程中，嚴格按照功法要求操作，越是自然越好，不要人為的強加力量、意念以助呼吸及體內氣血運行。開腋，除了便於肩臂氣血的通常外，還能減輕了兩肩對兩肺的自然壓迫，從而使肺的工作更加自然松暢。站樁的時辰、場所和方位中醫理論闡明，人體氣血運行，不同的時辰，不同經脈的氣血旺衰是不一樣，所以嚴格意...閱36轉自雲中公子公眾公開14-08-29 09:41三體式要站出八個字2.手掌外頂，如有推山之勁，則使氣貫周身，勁力以達四肢。三曰圓 圓有三圓，即：1.脊背要圓，其勁力摧於周身，尾閭則要中正，使精神貫於頭頂（西方拳擊都知含胸背圓則勁力達兩臂，挺著胸其拳擊出而無力，我們練太極、形意、八卦者，更強調含胸拔背之功，挺著胸練太極、形意、八卦純粹是外行，非行家裡手之行為）。五曰抱 抱有三抱，即：1.丹田...閱24轉8評0公眾公開14-08-28 08:06站樁有啥用？後來聽師父講課的時候說：站樁能提高人內在的敏感性。不過站到一定階段，由於身體特別放鬆，甚至有時候鬆軟無比，就像師父說的，都感覺不到身體的存在，因此又開始懈怠放逸了，有時候一周也不站，兩周也不站，有時候忙起來的時候就顧不得了，而一旦身體疲勞的時候，疲憊的時候，身體發出警告，提出警醒，又會被迫撿起來，通過站樁調整身心，緩...閱62轉6評0公眾公開14-08-28 07:49[轉載]站樁有啥用？（原創）後來聽師父講課的時候說：站樁能提高人內在的敏感性。不過站到一定階段，由於身體特別放鬆，甚至有時候鬆軟無比，就像師父說的，都感覺不到身體的存在，因此又開始懈怠放逸了，有時候一周也不站，兩周也不站，有時候忙起來的時候就顧不得了，而一旦身體疲勞的時候，疲憊的時候，身體發出警告，提出警醒，又會被迫撿起來，通過站樁調整身心，緩...閱66轉6評0公眾公開14-08-27 22:50[精][轉載]【金剛武館】渾圓內功入門之捷徑肩關節至胯關節（整個上半身，渾圓樁姿勢不變，如圖一）身體前後慢慢晃動，身體重心隨晃動而移到前腳掌和後腳跟，意念此節部位好似在溫水中晃動，晃動的動作也是從慢到快再從快到慢、漸漸到不動（時間過程是十到十五分鐘）第五節；如面授有老師講點半小時左右皮下肌肉或熱、或麻、或脹功感全身以通（如果一開始練功就直接練渾圓樁，這樣會感到...閱982轉173評0公眾公開14-08-27 16:46[轉載]我談一下大成拳站樁中的若干效用[轉載]我談一下大成拳站樁中的若干效用 通過站樁不僅可以使血液循環暢通、新陳代謝旺盛，加強各臟器器官、以至細胞的功能，同時使全身肌肉得到惰力性的體育鍛煉、產生一種內向的衝動、從而給大腦以良性刺激，入靜後進而產生抑制性保護作用。站樁是要站出本能活力，稱為自然力，大成拳主要是訓練肌肉，筋與骨等、人體有639塊肌肉所組成、通過站...閱58轉自迷茫的星...公眾公開14-08-26 13:25站樁隨筆從2012年8月5日開始站樁，至今已經兩年了，兩年中，出現了很多排病反應，如冒冷氣，發癢，疼痛，出疹子，流眼淚，排濁氣，咳嗽，流鼻涕，噴嚏等等，儘管這些反應，還沒有深入更深的地方去，但都已經治好了一些慢性病，很高興，記錄如下——。還是虛證，根源仍在於肝腎陰虛，肝血不足，肝鬱化火。二是肝臟的問題，肝臟的凝血因子減少了，血不凝...閱272轉10評0公眾公開14-08-23 19:21站樁隨筆三個月里，還是那樣的時間，大多數時候，每天站4至5個小時，（先說好，就這個時間，真的不算什麼，不要佩服我，也無需向我學習，我認識的很多樁友，很多超越了這個時間，取得了大成就，身體也康復了）。這是功力不到，還欠火候，還需要時間，更多的時間，還是那句話：「功夫就是時間，時間就是功夫」，功夫是時間養出來的。醫院就診，西醫皮膚...閱257轉12評0公眾公開14-08-23 19:20詞語：王道無近功這個詞，我第一次是在拳師王薌齋先生的文章中看來的。他說，當初與老師學拳的時候，老師讓他每天站兩柱香的樁功（有人估計一柱香大約2小時左右），並且讓他站10年，才能出山。王先生還有一句，話俗理不俗。閱160轉3評0公眾公開14-08-22 15:21一位強攻病灶的老人今天，我遇上大彭，問他，是不是認識一個站樁十幾小時，如今站出高血壓與糖尿病的老人。可是，他偏偏一身是病，類風濕、心臟病、糖尿病、高血壓，還有幾樣麻煩的病，是人家都不會得的，他得了。」「於是，他每天十幾個小時站樁。至今已經站了六年多。出現了反應，那一雙腿爆出大片黑灰的毒素，是類風濕的毒素，經常疼痛得無法忍受。現在，晚上...閱53轉12評0公眾公開14-08-21 22:08[轉載]簡談三體樁！[轉載]簡談三體樁！b：再站東南方位，在西南方位三體樁架的基礎上，右腳不動，左腳上步，兩腳頜骨相貼，隨後左腳向東南方位45度直線邁出，邁出尺寸同上，站樁時間同上！三：手：穿掌變扣手：西南方位，雙手隨著邁出的右腳而動，左手由下往前胸作裹手動作，右手由下往前胸斜上方作穿掌動作，穿掌的高度不能高過下頦。穿掌變扣掌的同時，如果用於...閱235轉15評0公眾公開14-08-19 19:30「渾圓樁」姿勢要領身體正直，成「一條線」狀態（具體動作要求是「翻跨、拔椎和頭頂上伸」）；「翻跨、拔椎和頭頂上伸」動作形意拳稱為「拉著站」，該動作是站姿中的核心動作，作用是為了使站樁中「骨頭撐起肌肉」，使全身肌肉尤其是脊髓處在一個相對「拉緊」狀態中，改變人體自出生以來，骨頭和肌肉之間的受力關係，從而為能夠打通「中脈」、達到「百病皆無」創...閱654轉95評0公眾公開14-08-07 20:50三螺旋松腰系列：直腿松腰的精華：提跨沉肩、命門開合當「以腰為主宰，丹田為第一賓輔」完成後，看看我們的「提跨沉肩，命門的開合」其實就是直腿松腰的精華所在：丹田吸氣，腳松旋下按的同時，腳心提，踝關節松、膝關節松提提跨，同時肩井按合於命門，配合發「yu-en-」音，由於有了內氣，氣球從裡面直吸收於命門，腰呈螺旋壓縮，軀幹縮短，外氣在內力內氣內吸的作用下往回吸，呼氣，松跨下按，形...閱472轉77評1公眾公開14-08-05 10:10三螺旋松腰系列：房間里的肺腑之言每天堅持站樁，螺旋進步： 手臂螺旋帶動中丹田的開合日趨明顯，背部像鳥翅膀鼓出開合，和下螺旋配合起來將整個撐滿，逐步感到背部的彈性和開合；手臂不會孤立的成為力矩下墜，而是力量分解到全身和下面的腿以及腳形成整體二爭，不僅僅拉氣需要螺旋，而且站樁需螺旋；守住丹田想虛空，守住虛空想丹田。有了點「空杯心」，於是上網隨老師修...閱79轉16評1公眾公開14-08-05 10:09三螺旋松腰系列：練習螺旋庄前後的對比， 練習螺旋庄前後幾年的對比 行雲流水 網上跟黃衛東老師、梁老師（空藍老師）練習站庄有一段時間了，練功前後的一些變化寫出來，與大家共同交流。夏天吹著風扇，想起練三個螺旋庄前：風扇沒有對著自己吹也感覺到有風吹著身體，冷得不舒...閱144轉14評0公眾公開14-08-05 10:082014年08月04日我練站樁兩個月了。我覺得我這個人跟一般人不太一樣，所說的不同就是我練拳氣走偏形成氣滯，要把這些毛病去掉把氣再練順了是比一般人要難，在這兩個月的站樁過程中我深深體會到什麼叫病去如抽絲，在持之以恆的站樁中我相信所有的不良反應都會逐漸消失，經絡逐漸打通，整個身體都會進入良性循環，那真是太幸福了。閱23轉3評0公眾公開14-08-04 12:01視頻: 渾圓樁示範講解視頻: 渾圓樁示範講解。閱18轉自影劇專題...公眾公開14-08-03 08:16視頻: 初學站樁秘傳道家無極樁、混元樁、渾圓樁、樁功、養生樁完整教學內功心視頻: 初學站樁秘傳道家無極樁、混元樁、渾圓樁、樁功、養生樁完整教學內功心。閱18轉自影劇專題...公眾公開14-08-03 08:08
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