跟我練|綜合控球、球感提升訓練！

這裡首先使用較小的網球來練習顛球，堅持練習能夠培養出較強的控球能力和觸球感覺。

同時也是使用1號球來練習顛球，較之網球更易控制。

在有小球訓練的基礎上，使用5號球進行多部位的顛球訓練，並不過分要求顛球的數量，而是注重顛球的質量，進一步培養球感和控球能力。從低到高，變化顛球。

2腳尖觸球

這個動作的前半部分大家應該比較熟悉，原地腳前端觸球上部。這裡銜接上單腳腳尖向後數次拉球的動作。能提升控球能和動作速度。

下面的動作，在數次腳尖觸球後，一腳踩在球旁，另一隻腳從後繞過觸球。

3腳內側扣球

和熟悉動作有所不同，在數次快速腳內側扣球後，使球從腳後突然改變方向。

要點仍是保持觸球時目視前方，盡量快速觸球。

下面的動作仍為變式，數次扣球後，突然將球趟出，加速 突破。

慢動作如下，前面的幾次扣球動作要快，最後由外展的腳內側觸球，將球快速擊出。

4腳底觸球

這個動作不需多加敘述，腳底橫向兩側觸球，堅持練習就好。

同時注重弱勢腳的訓練。

下面是動作的變式，腳底連續橫向拉球。

用於實戰中：向前帶球加速時，右腳腳底迅速向左側拉球，然後銜接左腳的扣球，完成突破。

5回拉觸球 pull back push

腳尖回拉足球，再銜接正腳背觸球並將球再次擊出，循環動作。

充分練習雙腳觸球，可以培養正腳背的觸球能力。

6三角控球

這招也曾多次提及，以偏向腳後跟的腳內側位置觸球，連貫的腳內側扣球。

變式在中間增加了一兩次腳外側、腳內側觸球，移動的範圍增加。

這招較簡易的腳後跟扣球腳，多了兩次觸球。在移動中，扣球腳先踩在球的頂部，支撐腳扣球時，扣球腳側向抬起並準備扣球，扣球瞬間支撐腳前伸。

7Step over touch

踩單車的反向動作，大腿帶動小腿由外到內繞過足球。動作要求快速連貫，可用於變向和轉身。快速繞球後，再使用腳外側將球撥回，銜接練習。

同樣可使用克魯伊夫轉身，支撐腳放在球的一側，偏向轉身方向，後曲的觸球腿也向轉身方向擺動，使用腳內側扣球同時轉身。

8其他

右腳將球回拉後，使用腳外側向右撥球，而後左腳內側觸球，到另一點後，反向使用左腳回拉足球，再腳外側向左撥球，如此往複。

snakes：內扣外撥訓練。反向即為牛尾巴，腳外側輕輕向外側撥球，迅速銜接腳內側扣球。

只要堅持練習，不斷提升，技術一定會逐步提升的。

來源 Youtube Beast mode socce