「腰椎間盤突出」問題全方面解析（附帶解決方案）【打卡181】

這節課我們分享來自趙曉琴老師講解的《腰椎間盤突出的前因後果》

視頻來源：曉琴瑜伽微課堂

講師：趙曉琴

課後作業

來源：瑜伽導師營（yoga-room）

1 蝗蟲式

怎麼做：

1--俯卧,將雙手放在身體兩側,掌心向下按壓,下頜著地.

2--調整好呼吸,隨吸氣抬起上半身,頭頸向上舒展,眼睛盡量注視天花板,手臂抬起,並向上向後展開,同時將雙腿向兩側打開並抬起,腳尖向外伸展.收緊臀肌和腿肌.

3--根據個人承受能力,保持這個姿勢時做深長的呼吸.幾組飽滿的呼吸後,最後隨呼氣將身體放鬆下來.

4--調整好呼吸後,再做3至4組這樣的練習,每組過後都要適當地放鬆.

功效:

增強脊柱彈性,促進脊柱血液循環,滋養神經系統,改善腰椎間盤突出.而且還有助於強化腰腹和背肌，增加腹內器官供血，按摩肝脾，增加消化功能，有易於骨盆區域器官，改善月經不規則，泌尿問題等。還有易於減少腰腹贅肉。

警告：

胃潰瘍，甲亢，疝氣，胃下垂，腸結核，心臟衰弱的人不要做此練習，而且要空腹練習。可能在開始做時，無法將身體抬高，不要勉強自己，慢慢練習就會達到很好的程度。

2 眼鏡蛇式

怎麼做：

1--俯卧，將雙手放於胸部兩側，掌心向下，下頜點地。

2--隨吸氣抬起頭頸，下頜舒展向上緩慢地一節一節的將上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛始終向上看。

3--保持深長呼吸，將意識關注在腰部後彎的感覺上。注意，不要聳肩，以免減輕後彎的功效，下半身放鬆。

4--根據身體承受狀態保持深長呼吸，不要屏氣，不要感到氣促，在整個過程中，都保持自然的呼吸。如果呼吸不均勻了，或者憋氣了，就說明超過身體承受的狀態了。那麼就適當地放鬆下來。

5--放鬆時，依然保持頭頸向上舒展，呼氣時，彎曲手臂，將上半身一節節有控制地向下放鬆，直至俯卧下來。

6--頭頸轉向一側，手臂自然放於體側放鬆調息。

注意：

如果無法做到上述要求的體式，或者在保持時感覺腰部疼痛難以忍受，那麼就可以採用另一種姿勢：

3 人面獅身式

怎麼做：

1--俯卧，額頭點地，手臂靠近身體，雙手放於頭部兩側。

2--吸氣，抬起頭頸向上舒展，抬起上半身，直至大臂與地面垂直，小臂貼地。這樣可以減少腰椎的壓力，是個比較安全的姿勢。

上述姿勢功效：

按摩甲狀腺，調節內分泌和神經系統；伸展腹部肌肉，按摩臟器，增進消化功能，改善便秘；增加脊椎彈性，改善腰椎間盤突出；同時增加腎臟血液流量，預防腎結石。

警告：同蝗蟲式。

腰椎間盤突出練習瑜伽注意事項

但是，患有腰椎間盤突出的人群，在練習瑜伽體位時，盡量不要做前彎的姿勢。