頸椎病 | 看看你幾級？

　　頸椎病是醫生、教師、白領和電腦從業人員、手機愛好者、麻將愛好者的常見病，而且發病越來越年輕，看看你有多少相似的地方，在第幾級？

　 　一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）　　二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗　　三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑　　四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）　　　　五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符　　六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）　　七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）　　　　八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺　　九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）　　十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）

七個頸椎舒緩動作，趕快學起來！

前俯後仰動作一

鍛煉要訣：頭部緩慢而舒適的向後仰、向前彎曲。

注意事項：最大限度後仰、低頭時下頜觸碰鎖骨。

鍛煉效果：緩解頭部、頸部、肩部的僵硬感。

左右伸展動作二

鍛煉要訣：頭部向右傾斜，右耳觸碰右肩，不要扭頭或聳肩。（同左側）

注意事項：耳朵盡量觸碰肩膀，感受反側的拉伸。

鍛煉效果：緩解頭部、頸部、肩部的僵硬感。

左右扭轉動作三

鍛煉要訣：頭部向右側扭轉，下顎與肩處於同一直線。（同左側）

注意事項：最大限度扭轉頭部。

鍛煉效果：緩解頭部、頸部、肩部的僵硬感。

頭頸相抗動作四

鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

仰頭望掌動作五

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

旋肩疏頸動作六

鍛煉要訣：雙臂平舉，雙手置於雙肩，彎曲雙肘體前相觸，雙肘高舉過頭，向後、向下、向前做肩部旋轉。

注意事項：旋轉要緩慢，最大限度化圓，雙肘、手背盡量觸碰。

鍛煉效果：緩解肩部疲勞，保持肩部和胸部體型，靈活肩胛。

伸臂疏頸動作七

鍛煉要訣：雙手向前延展，背部最大限度去拱起，下巴去找尋鎖骨（雙手向後，頭部緩慢向後，頭部自然後垂）去感受肩胛骨兩側肌肉的拉伸和擠壓。

注意事項：背部最大限度拱起，下巴盡量找鎖骨，

鍛煉效果：緩解肩部疲勞，保持肩部和胸部體型，靈活肩胛。

日常生活中，如何預防和保護頸椎呢？

１、坐姿

頸椎：重點就在於避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看屏幕，頸椎回到中正位就舒服了。肩膀：找到最合適自己的桌椅鍵盤距離，讓手臂自然下垂，不要總是抬著或者架空，當肩膀就不需要用力時，緊張和酸痛感就會消失。2、睡姿姿勢：睡覺最好的姿勢是仰卧，實在不喜歡仰卧的可以側卧，但是一定不要趴著睡。除了不能趴著睡以外，就按照你喜歡的姿勢睡吧。枕頭：枕頭太高不好，而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭，讓脖子懸空。這兩種情況都會讓頸部肌肉緊張，無法放鬆，還會導致頸椎排列結構的改變。3、堅持運動

日常生活中的運動量圖我們需要全身性的、規律性的、有氧無氧結合的、持之以恆的運動。當然可以特別加強頸椎部分的拉伸鍛煉。

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