女人睡前最適合吃的食物

06-07

做為女人，你還在擔憂睡覺之前吃東西會長胖嗎？其實不然，女人特殊的體制，使得她們在睡前食用一些維生素豐厚的食物，也不會發胖，反而有助睡眠質量。下面就為大家引見3中有助女人睡眠的食物。

　　1、小米粥

　　色氨酸食物——降低興奮度

　　色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它可以抑止中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證明有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

　　小米在一切穀物中含色氨酸最為豐厚，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主見，有利於進步進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分高。

　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食次第)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因而，睡前無妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

　　2、全麥食品

　　維生素B族的食物——消弭焦躁

　　B族維生素互相間有協同作用，能調理新陳代謝，加強神經系統的功用。

　　全麥食品中含有豐厚的B族維生素，它具有消弭焦躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

　　3、牛奶、核桃

　　鈣和鎂的食物——放鬆神經

　　研討發現，鈣鎂並用可成為自然的放鬆劑和鎮定劑。

　　鈣含量豐厚的牛奶被公以為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等病症。

　　這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種倡議距離食用。恰當的飲食固然對睡眠有效，但個體千差萬別，假如睡眠質量很差，應及早就醫。