練胸肌下沿用哪些動作？兩個經典動作，下斜卧推和雙杠臂屈伸！

06-07

胸肌訓練分上中下，每一塊胸肌都需要不同的訓練動作來刺激我們的目標肌肉。胸肌好與不好可以直接體現出男性魅力與否，很多男性好看的胸肌會給你在別人面前增加更多的好感，所以胸肌的練習也是男性中非常重要的一個環節。

想要練出胸肌不是一朝一夕的事情，需要長期堅持，即使只是想要塑造一下胸型，也需要至少鍛煉1個月才能有效果，如果目的是練厚實、發達的胸肌，能最快也得要2-3個月才有見效。

可見胸肌在以後的健身過程中經常要練到的一個部位，其實胸肌對於一般選手來說俯卧撐確實是一個不錯的效果，但對於一些高手的朋友追求胸肌更完美的時候這些動作還是不能滿足的。

當一個男人擁有完美強壯飽滿的胸肌時他的自信，也會跟著身體力量的增長而增長，所以訓練胸肌不單單是外表的上的魅力提升，更是內在精神上的力量提升。

看上圖紅色區域就是我們的下胸，下胸肌和胸肌中縫是胸肌訓練中最難訓練的兩個部位，但是要想練出真正有型有立體感的魅力胸肌，就必須加強這兩個部位的訓練，只有將下胸肌邊緣部位和胸肌中縫部位練好，你的胸肌才會真正有美感達到真正的有型使胸肌整體更加飽滿。

今天就教一下大家兩個最經典的動作，專門練習我們的胸肌下沿的動作，下斜卧推和雙杠臂屈伸！

動作一：下斜卧推

下斜卧推作為卧推的變化式之一，利用下斜的角度可以把鍛煉中心轉到胸肌下側，同時下斜的角度導致卧推運動範圍變短，而且杠鈴的軌跡是豎直的，具備一定的力學優勢，能讓你舉得更重！

但這個動作有一點不好之處就是身體的穩定性不夠好，因為雙腳離地，重心就會有所偏移，因為人身體的協調性和腿部是有著非常大的關聯的，沒有腿部的協助很容易失去平衡。

動作二：雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是經典的徒手訓練動作，動作簡單便利，它和下斜卧推一樣能非常棒的鍛煉我們的上肢肌群，胸肌，前三角，肱三頭肌等等。

這個動作要比剛才的下斜卧推要難上很多，對於新手來說很難做上一個，更不要說標準的動作了，所以這個動作新手是做不來的。