緩解失眠，按穴要對症

　　中醫學認為以「天人合一」理論來認識人體「入夜則寐，入晝則寤」的睡眠與覺醒現象，是人體適應晝夜節律的一種自我調節的生理功能表現。這個規律順之則生，逆之則害。中醫認為，失眠是因思慮勞倦、內傷心脾，生血之源不足和心神失養所致；或因驚恐、房勞傷腎，以致神志不寧；或因體質虛弱、心虛膽怯；或因情志不暢、肝陽擾動；還有因飲食不潔、脾胃不和而引起的。中醫講求辨證施治，對待失眠也一樣，首先要通過癥狀辨別其原因，才能對症採取治療方法。人體有許多穴位和經絡，找准穴位適當按摩對失眠也有一定的緩解作用。

　　中年以上的人特別容易有睡眠障礙，女性面臨著停經，男性面臨著巨大的生活壓力，體能都處於消耗的狀態。並且這類人群普遍睡眠時間較少，極易引發睡眠障礙。而失眠正是最多見的睡眠障礙。

　　不良的睡眠不僅會影響到第二天的精神狀態，也會影響工作、生活狀態，面對失眠，我們又應該如何處理呢？為此，記者採訪到廣東省中醫院心理睡眠科主任李艷。

　　指導專家廣東省中醫院心理睡眠科

　　主任李艷

　　記者殷鑫通訊員宋莉萍吳遠團

　　女性失眠按足三陰經

　　李艷表示，臨床中睡眠障礙患者的性別呈現明顯的趨勢，女性遠遠大於男性。從中醫角度分析其原因，女性以血、肝為先天之本，男性以氣、精、腎為先天之本，而睡眠在中醫中最主要是靠血，所以女性的失眠狀況比男性嚴重。又因為女性具有獨特的生理系統——內分泌生殖系統，即有月經、懷孕、分娩等過程。所以每當女性出現月經不調、大出血、反覆流產、更年期等內分泌失調的情況時，也容易導致失眠。受內分泌系統的影響，女性較之男性更容易產生情緒波動，每當女性遭遇生活事件，比如失業、生病、婚姻問題時，內分泌隨之受到影響，也會導致失眠。

　　針對女性的這一類失眠狀況，李艷建議女性應該多按摩足經、肝經相關的穴位，由於期門等穴位很難自己按摩，所以建議按摩手腳位置上的穴位，比如三陰交穴。

　　三陰交穴：即足三陰經（足太陰脾經，足少陰腎經，足厥陰肝經）交會穴，位在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。經常按揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。

　　疼痛性失眠可按揉阿是穴

　　李艷指出，睡眠障礙多見於四種體質的人群，也就是氣虛、血虛、腎虛以及熱性體質，其中熱性體質可見虛火和實火。而老年人不僅僅有以上的體質問題，還兼有痰、瘀滯的特點，可能還有各種疾病，導致睡眠障礙。

　　對於疾病導致的失眠，應該諮詢相關的專科醫生。但如果想在家中通過按摩穴位緩解癥狀的失眠患者，李艷建議，最簡單的方法就是按摩阿是穴，通俗來講就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但李艷提醒，按摩一個穴位十分鐘左右即可，不宜長時間按揉。

　　阿是穴：又名不定穴、天應穴、壓痛點。這類穴位一般都隨病而定，多位於病變的附近，也可在與其距離較遠的部位，沒有固定的位置和名稱。它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說的「有痛便是穴」。臨床上醫生根據按壓式病人有酸、麻、脹、痛、重等感覺和皮膚變化而予以臨時認定。

　　飲食問題失眠按脾胃經

　　李艷指出，保持良好的睡眠狀態，跟飲食有著密切的關係。不論是老年人還是年輕人，都應該保持飲食規律，保護脾胃功能。

　　現在，很多老年人會出現吃的很多或是節食過度等狀況；還有進補過多，不經醫生判斷，就隨意吃蟲草、蜂膠、人蔘等大補的藥物，還有羊肉也屬於補品，吃之前也應該諮詢醫生；還有一些老人到五六十歲時，就開始不吃肉，使得飲食結構發生大幅度的改變，身體不能適應；還有一些飲食過於挑剔的，這些都可以影響脾胃功能，也會導致睡眠障礙。

　　另外，有一些慢性病，比如糖尿病的患者，對於飲食有所顧忌，本身也很容易導致失眠。而這類情況就主要按摩脾胃經為主的穴位，比如三陰交、足三里等。

　　足三里穴：取穴時，由外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指，該處即是。

　　睡前打坐兼泡腳

　　除了對症的緩解之外，睡前很多的活動都可以使我們的大腦處於興奮狀態，那麼什麼活動可以幫助進入睡眠狀態呢？李艷表示，睡前最佳活動是打坐。打坐並不等於冥想，大腦可以放空，也可以想一些事情，持續20～30分鐘，既可以幫助入睡，也可以保存精力。李艷表示，睡午覺是一個很好的習慣，但並不是所有老年人都可以睡著，在午覺時間，如果睡不著的話，就可以用打坐代替，同樣可以起到很好的休息效果。

　　除此之外，如睡眠不好，還可以在睡前用熱水泡腳。泡腳可以使身體放鬆，也可以刺激足部穴位，促進睡眠。李艷表示，泡腳並不等同於平時的洗腳，用熱水泡泡，兩腳搓搓，泡腳的時候最好按摩十個腳趾，這樣可以刺激穴位，使泡腳的效果更好。如果還是沒有效果的話，李艷建議，可以在泡腳水中加入鹽和花椒，促進睡眠。通常取一小把鹽和8～10個花椒放入熱水中，需要提醒的是，如果只是花椒加入泡腳水中，可以使人更加興奮，也將起到相反的作用。