簡單瑜伽動作,緩解你工作的疲勞
06-07
第一式雙角式
第二式駱駝式
第三式脊柱扭轉式
第四式三角側伸展式
姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐於右膝上,左臂向頭頂的方向伸展,轉頭向上看,保持姿勢3~5次呼吸。換邊重複。
功效:刺激體側的淋巴系統,提高免疫力。
第五式犁式姿勢要點:仰卧,雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。
功效:血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
第六式 肩倒立姿勢要點:仰卧,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。
第七式 頭倒立功效:滋養盆腔器官,減少面部皺紋,鎮靜精神延緩衰老。
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