老郭說球：如何進行重心轉換？

作者簡介：老郭，天津資深球迷，天津飛狐乒乓球俱樂部核心成員，長期對乒乓球理論有獨到的研究，[袁義興乒乓]特約撰稿人。

一、重心的重要性

乒乓球運動中，重心的作用是無處不在的，其重要性是毋庸置疑的。比如，進攻性技術，防守技術，包括步伐的移動等，都需要重心的參與。運用身體重心擊球，而不是只掄胳膊擊球，是提高擊球質量和穩定性的關鍵要素。

二、什麼是重心及重心交換

1、物體重心：一個物體的各部分都要受到重力的作用，我們可以認為各部分受到的重力作用集中於一點，這一點叫做物體的重心。

2、身體靜止重心：人體靜止站立時，身體的重心就在兩腳之間連線的中點位置。

3、擊球準備姿勢重心：兩膝蓋微屈，收腹含胸，上身微前傾，這時腳前掌著力，腳後跟微虛，重心在兩腳之間偏前的位置。

注1：這是擊球重心靠前的基本要求

4、身體移動重心：在我們移動身體時，我們的重心也跟隨著變化，移動的方向主要有前後、左右和上下，以及這幾種方向的複合方向。

5、擊球身體重心：軀幹是人體的主要組成部分，而腰部區域處在人體的中心。所謂的身體重心打球，主要就是指，利用腰部區域重心移動產生的慣性的力量擊球。

注2：擊球點高低的位置，越靠近腰部區域，重心擊球的效果越明顯。所以，我們經常說的降低重心擊球，就是讓腰部區域更接近擊球點的位置。

6、重心交換：指的是身體移動中產生的重心，在兩隻腳之間的轉換。

注3：重心在人體可控制的範圍內移動，重心才會穩定。超出了控制範圍，就失去了重心，就不能進行有效的重心交換了。

圖1 身體橫向重心交換，體會身體的重心在兩隻腳之間的轉換

7、重心交換的身體控制

重心交換，是身體整體協調作用的一個過程。主要由大腿，胯部帶動軀幹，以及膝關節、腳踝，腳前掌內側等幾個部位同時作用完成的。

圖2 前腳掌蹬地重心交換，體會蹬地主動控制身體的重心交換

三、重心交換的主要作用

1、攻擊性技術

通過身體的移動，使重心在兩腳之間不斷的轉換，身體移動範圍相對大一點，起到擊球和還原的作用。

2、防守技術

重心基本在兩腳中間或在兩腳之間小幅度的轉移，身體移動範圍相對小一點，主要起到穩定身體重心擊球的作用。

3、步法

一隻腳（移動腳）進行移動的同時，另一隻腳(支撐腳）起到支撐身體重心的作用。（或者，兩隻腳同時移動，同時支撐重心。）重心在支撐腳和移動腳之間進行交換。主要起到步伐移動中穩定身體重心和下一板擊球時做重心準備的作用。

四、如何進行重心交換（以右手，正手攻擊性技術為例）

引拍的同時，通過壓轉，把身體重心轉移到執拍手一側的腳上。擊球時，通過蹬轉，把身體重心轉移到非執拍手一側的腳上。同時進行重心還原，左腳蹬地，把重心還原到兩腳之間，這樣就完成了一次重心交換。還原時如果是連續正手擊球，就進行下一次的壓轉，蹬轉，重心在兩腳之間形成重心交換的循環。

下面介紹一下壓轉和蹬轉的具體動作要領

1、壓轉（收胯）

壓轉：引拍時，重心從左腳向右腳轉移（注意是左腳為軸），要壓右胯，把重心壓在右腳前腳掌和膝蓋處。壓的同時，要向右後下的方向轉胯，帶動轉腰完成擊球的準備工作。

注4：轉胯，其實是帶動整個軀幹一起轉動，轉胯相對單純的轉腰來說，是比較容易控制的，並起到方便的引領整個軀幹的作用。整個軀幹轉動了，後面的技術動作，比如頂肩動作就能做出來了，這點非常重要。

具體右後下轉胯方向的比例，要由擊球的情況決定。需要向前擊球的成分多，就向後轉動的多，需要向上擊球成分多，就向下轉的多。向左擊球成分多，就向右轉動的多。以此類推。

為了方便壓胯，右腳可以橫過來一些，就是右腳與球台端線近似平行的方向撇。同時，要收腹，兩個膝蓋自然彎曲，保持彈性，做好擊球的準備工作。

2、蹬轉（蹬腿，頂轉胯）：

擊球時，首先是蹬腿發力，蹬是移動身體重心的力量來源，主要是大腿發力比較多，腳前掌內側配合發力，可以藉助壓重心時的反彈力。

蹬的方向，主要是擊球的方向，就是壓的反方向。蹬的力量達到胯部時，為了體現發力集中，可以先頂胯，同時轉胯，帶動轉腰（同注4）。轉胯的方向是引拍時轉胯的反方向。最後，把身體重心轉移到左腳上。

右膝蓋也要配合蹬轉發力，向前向上為主時，腿要近乎蹬直（160-170度）。配合向左轉胯時，膝蓋可以稍稍向左內扣。左膝蓋要保持自然彎曲隨動，不要主動發力。

五、關於用收頂胯，進行重心交換的特別說明

這裡介紹的重心交換方式，是李隼指導提出的新理論，收頂跨代替轉腰擊球。個人認為，這是非常重要的理論，對業餘的來說，更是尤為重要。

詳細內容可參考《老郭說球（1）--技術探討篇--如何理解（李隼指導）收胯代替轉腰的說法？》的相關內容。

六、重心交換練習方法

1、徒手練習

首先需要做徒手的動作，找到這個重心交換的感覺。徒手做的時候要找到從右後下向左前上扔球的感覺，強化重心交換的感覺。

a、預備姿勢：全身放鬆，左腳在前，腳尖內扣，右腳稍後，腳尖外撇，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對球台站立，雙手大臂下垂小臂上舉放在胸前，雙膝微屈，上身前傾含胸收腹，身體重量落在雙腳的前腳掌上，腳後跟不要離地。

b、動作要領

首先左腳壓住身體重心，以左腳為支點，向右後下壓轉胯。右肩稍下沉，左腳尖向右偏轉，前實後虛，右腳尖隨著身體右轉的力量順勢右擺，重心落在右腳掌上。

同時，藉助壓轉（收）胯的慣性力量，右腿蹬地發力、頂（轉）胯帶動身體向左前上轉動，重心由右腳轉移至左腳。

注5：重複上述的動作，每天練習10組，每組做20次，十天為一個周期。

圖3 壓轉（收胯），蹬轉（頂轉胯）重心交換徒手示範

2、多球練習

開始練習時，節奏一定要慢，多體會重心交換的感覺。放鬆手臂隨勢擺動就行，注意整個身體的自然協調。

3、單球連續練習

單球練習時，注意重心交換的連續性，注意重心的還原。練習連續的重心交換，最多發五六成的力就可以了。這時，可以結合手上的動作，整體動作要一氣呵成，多體會身體重心打球的感覺。

圖4 （收頂胯方式）拉球示範

結束語：重心交換是乒乓球技術中基礎力量的主要來源，掌握了正確的重心交換方法，想拉出既沖又轉的弧圈球，不是夢想！文中不當之處，還請指出，不勝感激！

申明：本文觀點僅代表作者本人，不必然代表[袁義興乒乓]，[袁義興乒乓]只作為媒體發布平台。就文中所提觀點，歡迎大家討論。

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