心意六合拳內力爆發訓練法– –朗牧晨

心意六合拳秘傳內功心法心意六合拳內力爆發訓練法– –作者：朗牧晨 心意六合拳以內力催動四肢八體攻擊敵人，強調內外相合，力量均整。 心意六合拳的技術動作在練習時要求做到『外三合』，即『肩與胯合，肘與膝合，手與足合』。全身協調，立體同動。在各種動作發力時，又要做到『內三合』，即『心與意合，意與氣合，氣與力合』。以心領意，以意導氣，以氣催力。全身氣血於瞬間鼓蕩，產生強大的整體爆發力。下面介紹幾種意、氣、力同時爆發的內力練習方法。一、【練習方法】： 1.以腳分開與肩同寬，雙手自然垂放於身體兩側，掌心向內，雙腿膝關節略向下彎曲，雙眼向正前方平視，全身放鬆（圖１）。 2.雙手同時向身體後方擺動，掌心向後，手指分開，速度不可太快，身體略前傾，重心移向雙腳腳掌。隨雙手向後擺動同時，以鼻深長、緩慢吸氣，雙手停止時，吸氣亦停止（圖２、３側視）。 3.雙手以最快的速度由身體左右兩側向前上方以弧線軌跡發力，雙手十指相對，掌心向外，形成合勁，肘關節彎曲，不可過於伸直，雙手十指及腕關節，在發力的最後瞬間用力繃緊。雙腿膝關節向下曲蹲成高馬步姿勢，雙腳腳趾用力抓地，全身肌肉於瞬間用力繃緊，在完成以上動作的同時，以鼻腔快速噴氣，並由丹田（即小腹）震盪發出『哼』的一聲，以聲催力，內外相合（圖４、５側視）。 4.以上動作完成後，立即放鬆，接著雙手繼續向後擺動，雙腿膝關節伸直上挺，身體重心前移。如此反復練習。 【練習要點】： 1.雙手後擺與吸氣要同時進行，要緩慢，不可過快。 2.雙手後擺時，身體要完全放鬆，不可有絲毫緊張。 3.雙手由身體兩側向前發力相合、全身肌肉瞬間用力繃緊、以鼻噴氣要同時完成，不可有先有後，有快有慢。 4.以鼻噴氣要短促、有力，就像感冒時用手擤鼻涕一樣，同時以小腹肌肉瞬間用力收縮，使體內鼓蕩，發出『哼』的一聲。 5.噴氣發聲時要咬牙，下頜內扣，舌抵上齶。 6.全身肌肉用力繃緊後，應馬上放鬆，不可收縮時間過長，否則容易導致肌肉僵硬。二、【練習方法】： 1.雙腳左右分開與肩同寬，雙手自然下垂於身體兩側，手心向內，全身放鬆（同圖１）。 2.雙手由下向上平行上抬，抬至與肩同高時停止，雙手併攏，手心向下，手心向前，同時以鼻緩緩吸氣（圖６、７側視）。 3.雙手由身體正前方猛然用力握拳外分，雙肘用力夾緊兩助，拳心向上，屈膝下蹲成高馬步姿勢，全身肌肉於瞬間用力繃緊，同時以鼻噴氣發聲（圖８、９側視）。 4.隨即馬上放鬆，接著雙手直接向身體正前方伸出，雙手併攏，同時以鼻緩緩吸氣。如此反復練習。 【練習要點】： 1.雙手上抬與吸氣要同時進行，要緩慢，不可過快。 2.雙手用力握拳外分同時用雙肘緊夾兩肋。 3.雙手發力同時，雙腿下蹲、全身肌肉用力繃緊及以鼻噴氣發聲。 4.發力時，意想用雙手將一塊結實的布撕裂。三、【練習方法】： 1.雙腳左右分開與肩同寬，雙手自然下垂於身體兩側，全身放鬆（同圖１）。 2.雙手由身體兩側平行向上抬起，雙手併攏，掌心向前；雙臂伸直，同時配合深長吸氣（圖１０）。 3.雙手用力握拳屈臂下拽，雙肘緊夾兩肋，拳心相對，雙手發力下拽同時，雙腿屈膝下蹲成高馬步姿勢，全身肌肉於瞬間用力繃緊，以鼻噴氣發聲（圖１１、１２側視）。 4.隨即馬上放鬆，接著雙手直接由胸前向頭頂上方伸出，同時配合深長吸氣。如此反復練習。 【練習要點】： 1.雙手臂由身體兩側向頭頂上方伸出時，手臂要伸直，肘關節不可彎曲。 2.發力時，意想雙手用力將一根粗大樹枝拽拉下來。四、【練習方法】： 1.雙腳左右分開與肩同寬，雙手自然下垂於身體兩側，全身放鬆（同圖１）。 2.左手向上提起至左胸前方，掌心向上；右手也向上提起至腹前，掌心向下（圖１３）。 3.左手猛然發力下按，掌心向下，身體隨著左手發力下按同時向右旋轉，左肩下沉，左腿向右擰。右手在左手發力下按的同時，向上提至胸部右前方，右肩向右上方微微提起，右腿站穩。在雙手完成上下發力同時，全身肌肉於瞬間用力繃緊，以鼻噴氣發聲（圖１４）。 4.接著右手發力下按，左手同時發力向上提拉。如此練習。　　【練習要點】： 1.要以身體的擰轉來帶動雙手發力。 2.雙肩的下沉與上提幅度不可太大。 3.雙手的上提與下按要同時進行，動作要快，發力要短促。 4.意念雙手用力將一根繩子拽斷。五、【練習方法】： 1.雙腳左右分開與肩同寬，雙手自然下垂於身體兩側，全身放鬆（同圖１）。 2.以腰為軸由左向右擰轉，帶動左手向右下方置於右腿前方，手心向內，左肩內扣並略下沉，右手同時上提至左下頜處，頭部隨身體轉向右下方，雙眼向下看左手，左腿向右擰轉，以前腳掌支撐，腳跟微抬，膝關節略向下彎曲，前頂。右腳腳趾抓地站牢，膝關節略向下彎曲，並有向內擰裹之力（圖１５）。 3.以腰為軸向左快速擰轉，帶動左手向左上方發力，手心向上，腕關節用力繃緊，肘關節伸直。頭部隨之向左上方擰轉，目視左手，右手同時向右下方發力，掌心向下按於右胯處，與左手對爭用力。右腿隨左手向斜上方發力同時蹬地擰轉，膝關節伸直，催動身體向左發力，左腿則以前腳掌擰轉，帶動左腿轉動，腳跟於發力瞬間向下踩踏，全身肌肉瞬間用力繃緊，以鼻噴氣發聲（圖１６）。 4.隨即馬上放鬆，接著右手向左下方置於左腿下方，左手上提至右下頜處，準備練習右手。如此反復練習。 【練習要點】： 1.雙手合抱蓄力要緊，雙肩盡力相合，下頜內扣收緊。 2.雙臂橫向旋轉發力要互相爭拉，使勁力完整。 3.頭部要隨著身體的擰轉而轉動。 4.發力時，頭頸用力向上挺，使全身勁力向上領起。以上五種方法，可以一次全練習，也可任意選擇一或兩種進行練習。練習要循序漸進，不可貪多求快。在一次練習中，每種功法練習２–３分鐘即可心意六合拳內力爆發訓練法心意六合拳內力爆發訓練法– –作者：朗牧晨 心意六合拳以內力催動四肢八體攻擊敵人，強調內外相合，力量均整。 心意六合拳的技術動作在練習時要求做到『外三合』，即『肩與胯合，肘與膝合，手與足合』。全身協調，立體同動。在各種動作發力時，又要做到『內三合』，即『心與意合，意與氣合，氣與力合』。以心領意，以意導氣，以氣催力。全身氣血於瞬間鼓蕩，產生強大的整體爆發力。下面介紹幾種意、氣、力同時爆發的內力練習方法。一、【練習方法】： 1.以腳分開與肩同寬，雙手自然垂放於身體兩側，掌心向內，雙腿膝關節略向下彎曲，雙眼向正前方平視，全身放鬆（圖１）。 2.雙手同時向身體後方擺動，掌心向後，手指分開，速度不可太快，身體略前傾，重心移向雙腳腳掌。隨雙手向後擺動同時，以鼻深長、緩慢吸氣，雙手停止時，吸氣亦停止（圖２、３側視）。 3.雙手以最快的速度由身體左右兩側向前上方以弧線軌跡發力，雙手十指相對，掌心向外，形成合勁，肘關節彎曲，不可過於伸直，雙手十指及腕關節，在發力的最後瞬間用力繃緊。雙腿膝關節向下曲蹲成高馬步姿勢，雙腳腳趾用力抓地，全身肌肉於瞬間用力繃緊，在完成以上動作的同時，以鼻腔快速噴氣，並由丹田（即小腹）震盪發出『哼』的一聲，以聲催力，內外相合（圖４、５側視）。 4.以上動作完成後，立即放鬆，接著雙手繼續向後擺動，雙腿膝關節伸直上挺，身體重心前移。如此反復練習。 【練習要點】： 1.雙手後擺與吸氣要同時進行，要緩慢，不可過快。 2.雙手後擺時，身體要完全放鬆，不可有絲毫緊張。 3.雙手由身體兩側向前發力相合、全身肌肉瞬間用力繃緊、以鼻噴氣要同時完成，不可有先有後，有快有慢。 4.以鼻噴氣要短促、有力，就像感冒時用手擤鼻涕一樣，同時以小腹肌肉瞬間用力收縮，使體內鼓蕩，發出『哼』的一聲。 5.噴氣發聲時要咬牙，下頜內扣，舌抵上齶。 6.全身肌肉用力繃緊後，應馬上放鬆，不可收縮時間過長，否則容易導致肌肉僵硬。二、【練習方法】： 1.雙腳左右分開與肩同寬，雙手自然下垂於身體兩側，手心向內，全身放鬆（同圖１）。 2.雙手由下向上平行上抬，抬至與肩同高時停止，雙手併攏，手心向下，手心向前，同時以鼻緩緩吸氣（圖６、７側視）。 3.雙手由身體正前方猛然用力握拳外分，雙肘用力夾緊兩助，拳心向上，屈膝下蹲成高馬步姿勢，全身肌肉於瞬間用力繃緊，同時以鼻噴氣發聲（圖８、９側視）。 4.隨即馬上放鬆，接著雙手直接向身體正前方伸出，雙手併攏，同時以鼻緩緩吸氣。如此反復練習。 【練習要點】： 1.雙手上抬與吸氣要同時進行，要緩慢，不可過快。 2.雙手用力握拳外分同時用雙肘緊夾兩肋。 3.雙手發力同時，雙腿下蹲、全身肌肉用力繃緊及以鼻噴氣發聲。 4.發力時，意想用雙手將一塊結實的布撕裂。三、【練習方法】： 1.雙腳左右分開與肩同寬，雙手自然下垂於身體兩側，全身放鬆（同圖１）。 2.雙手由身體兩側平行向上抬起，雙手併攏，掌心向前；雙臂伸直，同時配合深長吸氣（圖１０）。 3.雙手用力握拳屈臂下拽，雙肘緊夾兩肋，拳心相對，雙手發力下拽同時，雙腿屈膝下蹲成高馬步姿勢，全身肌肉於瞬間用力繃緊，以鼻噴氣發聲（圖１１、１２側視）。 4.隨即馬上放鬆，接著雙手直接由胸前向頭頂上方伸出，同時配合深長吸氣。如此反復練習。 【練習要點】： 1.雙手臂由身體兩側向頭頂上方伸出時，手臂要伸直，肘關節不可彎曲。 2.發力時，意想雙手用力將一根粗大樹枝拽拉下來。四、【練習方法】： 1.雙腳左右分開與肩同寬，雙手自然下垂於身體兩側，全身放鬆（同圖１）。 2.左手向上提起至左胸前方，掌心向上；右手也向上提起至腹前，掌心向下（圖１３）。 3.左手猛然發力下按，掌心向下，身體隨著左手發力下按同時向右旋轉，左肩下沉，左腿向右擰。右手在左手發力下按的同時，向上提至胸部右前方，右肩向右上方微微提起，右腿站穩。在雙手完成上下發力同時，全身肌肉於瞬間用力繃緊，以鼻噴氣發聲（圖１４）。 4.接著右手發力下按，左手同時發力向上提拉。如此練習。　　【練習要點】： 1.要以身體的擰轉來帶動雙手發力。 2.雙肩的下沉與上提幅度不可太大。 3.雙手的上提與下按要同時進行，動作要快，發力要短促。 4.意念雙手用力將一根繩子拽斷。五、【練習方法】： 1.雙腳左右分開與肩同寬，雙手自然下垂於身體兩側，全身放鬆（同圖１）。 2.以腰為軸由左向右擰轉，帶動左手向右下方置於右腿前方，手心向內，左肩內扣並略下沉，右手同時上提至左下頜處，頭部隨身體轉向右下方，雙眼向下看左手，左腿向右擰轉，以前腳掌支撐，腳跟微抬，膝關節略向下彎曲，前頂。右腳腳趾抓地站牢，膝關節略向下彎曲，並有向內擰裹之力（圖１５）。 3.以腰為軸向左快速擰轉，帶動左手向左上方發力，手心向上，腕關節用力繃緊，肘關節伸直。頭部隨之向左上方擰轉，目視左手，右手同時向右下方發力，掌心向下按於右胯處，與左手對爭用力。右腿隨左手向斜上方發力同時蹬地擰轉，膝關節伸直，催動身體向左發力，左腿則以前腳掌擰轉，帶動左腿轉動，腳跟於發力瞬間向下踩踏，全身肌肉瞬間用力繃緊，以鼻噴氣發聲（圖１６）。 4.隨即馬上放鬆，接著右手向左下方置於左腿下方，左手上提至右下頜處，準備練習右手。如此反復練習。 【練習要點】： 1.雙手合抱蓄力要緊，雙肩盡力相合，下頜內扣收緊。 2.雙臂橫向旋轉發力要互相爭拉，使勁力完整。 3.頭部要隨著身體的擰轉而轉動。 4.發力時，頭頸用力向上挺，使全身勁力向上領起。以上五種方法，可以一次全練習，也可任意選擇一或兩種進行練習。練習要循序漸進，不可貪多求快。在一次練習中，每種功法練習２–３分鐘即可心意六合拳秘傳內功心法起源於河南古豫的心意六合拳，也如同它身邊的黃河一樣，悠遠、神秘、莫測，時而平靜如初，時而奔騰咆哮；時而迂迴通幽，時而一瀉千里；時漫若郎鐺，時而炫耀如電，這是黃河的脾性，心意六合拳的特點也如這條如龍的大河。譬如，它攻守合一，剛柔相濟、全身松而四梢齊。沾實一點，如同兩兵相對，永遠是以中正之氣罩著你（罩意），像上了膛的槍一樣對著你，不動則已，一動必靈。 　　傳統文化是武術的根。但面對博大精深的傳統文化就像面對一個大的無法想像的網，至柔像水，一切都是隱喻的、意象的。心意六合拳見其形，取其意，輕形而重意。拳中所有的機智都是隱藏的，所有的一切也如同陰陽一樣無時無刻不在變化著。「鷹立如睡，病行似虎；走若綉女，坐如病郎；不動如山嶽，難知如陰陽」。一切都在隱蔽中發生。如貓伏、蛇行，善於抓住稍縱即逝的機會，相機而行，伺機而動。「能在一思前，莫在一思後，遇敵好似火燒身。」輸贏就在電光之一瞬。相傳心意六合拳是抗金名將岳飛所創，用以訓練將士，所以又稱岳武穆王拳，後經山西浦州均村姬龍峰發揚光大。無論這一傳說是真是假，但心意六合拳非常適合軍隊兵士訓練及實戰應用。它如同拼刺刀，一共也沒有幾個動作，一撥一刺、一挑一刺、一壓一刺、一撥一砸（槍托），一個士兵在他入伍期間，不斷的練習，千百次的重複，千萬次的重複，不斷的加深記憶，熟能生巧，不怕千招會，只怕一招精。短兵相接，分外眼紅，下意識的一撥一刺，你便會贏得生命。據記載，心意六合拳最初的時候也只有前、後六式，前六式較硬，硬打硬上無遮攔；後六式較軟，龍蛇纏身式更難。後經歷代傳人的不斷完善、補充發展到現在已有八大雜拳七十二小手，但核心的東西沒變，而且在不斷的強化——心意誠於中而形於外，理在周，講究內三合、外三合。敵我相視，先有殺人之心，後有動手之意，氣勢都瀰漫在殺意里。內三合使人神不斷，外三合使人形不散，上下束一，沾實一點，放膽一決，「留意不留成」。你有多大勁，就用多大的勁。所以心意六合拳自古以來就沒有對練、沒有散手，單盤單練或對樁練習。盤時前面似有敵，用時前面如無物。每次出手都要求有狼之心、虎之恨。把把都有恨意，招招都用狠勁。 　　故心意六合拳長時間以來，一直是秘不外傳的拳種，只在河南的洛陽、南陽、周口等很小的區域里回族中流傳，不外傳，也不亂傳。因為馬學禮祖師從山西藝滿回到河南後，在重修的拳譜中明確規定： 　　心意六合不亂傳，多少奧妙在其間。 　　若教枉徒無義漢，招災惹禍保身難。 　　君子學了護終生，小人學了胡亂傳。 　　背後莫談旁人短，遇事莫要強出頭。 　　山上石多黃金稀，路上人多君子少。 　　最後則是：寧可失傳，不可亂傳。 　　為防心意六合拳被人偷學，歷代傳人仿效舊時皇權對軍隊的管理辦法，練兵的不帶兵，帶兵的人不練兵，把心意六合拳一裁為二，「盤法歸盤法，用法歸用法，盤而不能用」。盤法是用法的基礎，所有的要求，如什麼是一氣、二儀、三節、四梢、五行、六合……十六注等都寫在《心意六合拳的拳譜》中。所有的盤法都在老師的身上，所有的用法都在老師的心裡；盤法可在公共場所練習，用法只在密室里單傳獨授，若非老師的入室弟子長時間跟隨老師，得到老師的充分信任，這層窗欞紙很難被捅破。盧師晚年在公園裡傳授我們心意六合拳的時候，常有一些習武之人偷看，等我們走了以後偷練。盧師就對我們說：「讓他們偷好了，盤而不能用。我們練的是功，習的是意。」 　　「見其形，取其意。」隨著功夫的不斷長進，動作的不斷合順，你便會明白「意」在拳中是多麼重要。 　　故有十大真形，以象形取意： 　　雞有欺斗之勇，鷂有側展之能。 　　燕有取水之巧，鷹有捉拿之功。 　　龍有收骨之法，虎有撲食之勇。 　　馬有奔騰之功，熊有掀鼎之力。 　　蛇有拔草之巧，猴有縱身之靈。 　　「輕形而重意」，心意六合拳身成六式：雞腿、龍腰、虎抱頭、熊膀、鷹爪、雷聲。 　　盧師在世時常對我們講：「老師打老師，手快打手遲。」不但要有力量，更要有勁，有勁了才能有速度。力量是勁的基礎，勁是力量的升華，勁是在不斷盤練中生得的。勁中有意，意中有勁。俗話說「氣不打力，力不打功」講的就是這層關係。光生氣的人打不過有力量的人，有力量的人打不過有功夫的人。「毒疾、快利、兇狠」是對勁的基本要求，「踩、撲、裹、束、決」是心意門勁的真訣。「踩要決、撲要決、裹要決、束要決、決要決，一決無不決。」其勢如洪之瀉、天之塌，無人能擋，無人敢頂。 　　1938年我拜盧師為師後，首先學習了入門三式：溜雞腿、踩雞步、龍掉膀。三個月以後，輔以樁功練習——「過地風、狸貓上樹、鯉魚打挺。過地風練習腳功，狸貓上樹練習丹田，鯉魚打挺練習跨勁。八個月後，盧師才開始傳授我新的功夫。記得我學習的第一個動作就是雞形中的紉勁，又名「追風趕月」。恩師告訴我，這個動作盤時要快，像追風、趕月一樣。敵人退到哪裡就追到哪裡；他退有多快，你追就要多快，如影隨形。除非他調頭逃遠，才能罷了。 　　紉勁盤法輕步站，夾剪之式。三尖要照、四梢要齊、三節變二節。腿有前後之分，不如兩腿並一腿，重心坐在後腿上。手有上下之分，手心要圓，五指乍開，虛領頂勁，含胸拔背，沉肩垂肘。這是對下式的要求（圖1）。 　　後腳蹬，前腳出，後腳跟墊步。前肩變後肩、前手貼脅後插，雙手在腹前交叉。上下束一，蓄勢待發（圖2）。 　　後腿蹬而出，後腿變前腿（過步），腳起而翻，不翻不攢，見空不上，見空不落；腳落要踩，如踩毒物。雙手撕而出，如弦之斷、箭之著，沾實一點，打人盡在一寸中（圖3）。心要疾、意要疾、眼要疾、腳要疾、腿要疾、身要疾、手要疾，此所謂七疾。心要疾，意不可不疾；意要疾，眼不可不疾；眼要疾，腳不可不疾；腳要疾，腿不可不疾；腿要疾，身不可不疾；身要疾，手不可不疾。上下束一，手腳齊到方為真。 　　我是在學拳三年後，才開始練習本門內功心法的。有一日我到盧師家去學習，盧師告訴我：「學習心意六合拳不但要多盤多練，還要輔以內功心法。『靜養靈根氣養神，養功養道見天真。丹田養就長命寶，萬兩黃金不與人。』這是咱心意門調息養神的真諦。要愛護自己的身體，精固、血氣調和才是身體強壯的本源。咱心意門弟子個個長壽，你大師伯尚學禮78歲還能上台打擂。」本門共有內功心法13篇，主要分固精、益氣、養神三個階段，在不同的練功階段輔以不同的內功心法。現將心意門內功心法中前三篇功法講出來，供愛好此道者參習。 　　 　　心意門內功心法之一：九九之功 　　任督二脈為陰陽之海，人之脈比於水，故曰：脈之海。任者性也，凡人生育之本。脈起於中極之下，上毛際循腹而上咽喉至承漿而止，此陰脈之海。督脈為陽脈之經網。尾閭背脊上玉枕、頂、額、鼻柱、人中到上橋止，為陽脈之海。 　　金丹秘訣曰：一擦一兜左右換手，九九之功，真陽不走。戍亥二時（戍時為晚上7：00至9：00，亥時為晚上9：00至11：00）為陰盛陽衰時，一手兜外陽，一手擦臍下（丹田），左右換手各八十一次，半月精固。 　　夜半收心靜坐片時，此生髮周身元氣之大要也。 　　 　　心意六合拳內功之二：全身摩擦法 　　靜坐片刻，虛靈頂勁。 　　用兩手左右摩擦丹田108次。用中指揉腹臍27次，再擦兩肋至胃口。用魚際揉心窩49次，然後經頸、過玉枕、至泥丸，至下鵲橋處均要摩擦。 　　用魚際擦熱拭目27次，通賢；擦面27次，去皺養顏；雙手掩耳，用食指放在中指上，彈枕骨凹處27，以名鳴天鼓去頭火；叩齒27次，去牙風。 　　用雙手抱頸項，向後仰面，手與項爭力14次，除肩疼。摩擦兩腮至咽喉，捏喉管49次；捏項筋108次；頭向左右反視，肩膀隨轉24次，去脾胃積邪；再至兩腋，捏腋筋108次；手背、手心、寸口均要摩擦； 　　脊背用白布上下摩擦，下至腰間，兩手擦熱，雙手相扣，用手背擦一百零八次。除腰痛去風邪；至臀部均要擦遍； 　　至睾丸用手握108次；雙手搓外陽49次；睾丸之筋捏108次； 　　再至髁骨陰橋、陽橋均注意多擦，下至足部湧泉穴擦108次。 　　功畢休息片刻，起立，由掌握拳108次；再前推掌49次。如此久習之，強身健體有奇效。 　　 　　心意六合拳內功之三：朔望行采咽法 　　天地一陰陽，陰陽相交，而後萬物生。人身一小陰陽，陰陽相交，而後百病無。陰陽互用，氣血交融，自然無病。凡行內功者，可兼朔望采咽之法：日取於朔，謂與月初交其氣新也；月取於望，謂金水盈滿之時，其氣旺。朔望之期逢陰雨或不暇，則取初二、初三、十六、十七，過此六日虛而不可取也。日取於朔宜在寅時、卯時，靜對月光正坐，調勻鼻息，含氣一口，閉息凝神細細咽下，以意送至丹田，是為一咽，如此九咽。靜守片刻，然後行全身摩擦功；月取於望，亦准前法，於戍時、亥時含氣九咽，咽畢揉之。 　　此乃天地自然之利，惟有恆心者能享用，亦有信心者能取之。此法為法中之一部大法，不可輕視。
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