心理學家：如何控制情緒、表達情緒？

06-07

本文回答了朋友們關心的以下的問題：

1，如果控制負面情緒？
2，如何表達情緒，尤其是表達憤怒，而不用壓抑？

3，道理都懂，但是怎麼還是控制不住情緒？

首先，控制情緒是不可行的

情緒的特質像水，當理性想要去控制情緒的時候，往往會增加它的破壞力量。

情緒本身是生命的重要的一部分，甚至大部分時候，你的理性都是基於情緒而產生的，比如，當你情緒低落的時候，你的想法也會被影響。

我有一次，身體上感覺很沒有安全感，看著眼前那些三三兩兩的人，我自己的想法里，是那些人對我不友好，甚至他們可能在議論我。

一般來說，控制情緒，更接近於壓抑情緒。比如有一個情緒來了，頭腦里又一個想法說：我不能這樣，我不能生氣，我不應該悲傷等等。這都屬於壓抑，這樣做並不合適。

很多道理，也往往被用來壓抑情緒，比如男人流血不流淚，更是把壓抑情緒這件事，弄的很合理和高大上。這是道理都懂，但卻做不到的原因。

最終，壓抑和忽略的情緒，會以更有破壞力的方式來表達自己，比如身體上的疾病。

壓抑情緒的壞處

因為情緒本身是一種信號，這種信號讓一個人體會到身體或者生命的需求，比如，感覺到恐懼，說明存在危險；感覺到憤怒，說明有人侵犯了自己，需要自我保護。感覺到熱情，說明找到了自己的興趣所在。

如果壓抑和忽略了這些信號，一個人就和自己的身體失去了通暢的聯繫，所以就會表現出一些問題，比如失去動力，迷茫、沒有人生方向。嚴重的會焦慮，抑鬱，甚至睡眠和飲食也會紊亂。

也會難以體會到生命的喜悅和愛。

情緒也是人際交往的重要信號，壓抑情緒也會阻礙人際交往。

發泄情緒的壞處

神經科學的研究發現，神經元的特性是重複加強，也就是說，每次抱怨，這種情緒都在重複加強。就像學自行車，越學越溜，最後不需要意識的參與，手機一掃，就騎走了。

情緒也一樣，不斷的重複後，最後就會發展到，你還沒意識到，已經被情緒的力量帶走了，比如突然的憤怒，或者怨氣，莫名的悲傷等等。

所以，發泄情緒，可以讓自己一時舒服或者獲得安慰，但是情緒的慣性是在加強的。

那些喜歡發泄憤怒的人，最後恐怕都被憤怒控制了，身體也會受到影響。

第三條路徑，體驗

東方智慧中，有一個內觀的方法，就是體驗自己的身體感受和情緒。

神經科學的研究也發現，只有體驗自己的情緒和身體的感受時，才會激活高級情緒管理的區域——前額葉皮層，前額葉皮層類似於一個瞭望塔，可以知曉想法（理性），情緒（感性），所以可以在理性和感性之間作出更好的平衡和選擇。

所以在壓抑和發泄都不合適的情況下，最有效的選擇是體驗。

體驗的方式有兩種，體驗自己身體的感受，比如心跳加速，或者體驗自己的情緒，比如憤怒。

體驗情緒有以下的作用：

1，可以做出更理性的選擇。體驗的時候，想法會慢下來，甚至停止，沒有了想法做為養料，情緒的力量就會淡下來。這樣可以有能力和精力做出更理性的選擇。

2，激活了高級情緒管理的區域，這樣可以讓高級情緒管理功能越來越發達。最終實現情緒管理。

3，體驗情緒最重要的作用，是可以發現自己的內在的需求。當沉浸在體驗中，你就鏈接到了自己的身體，可以知道自己身心到底想要告訴你什麼，身心有什麼需求，那麼接下來也可以想辦法去更好的滿足這種需求。

關於如何體驗情緒情緒，請關注我的後續分享。

如何表達情緒？

體驗到情緒以後，一方面情緒的力量會淡化，或者被轉化，最後都不會讓情緒控制自己。

另外通過體驗情緒也知道了自己的需求。

接下來，就可以相對平靜的表達自己的情緒，以及自己的需求了，需求甚至比情緒還要重要。

比如可以打擊了自己的人溝通：我剛剛邁出了第一步，你就給了我否定和打擊，我感覺到特別的生氣，其實，我特需要你的支持。

體驗情緒是一個過程，一開始也許並不順利，因為負面情緒的力量可能會很強大，但是不斷的訓練自己，最終你會發現，體驗的神奇之處，它不但會減少煩惱，同時，也開啟了生命的絢爛的海洋。

我是心理諮詢師倪振源，歡迎關注我的頭條號，認識自己、超越情緒。