標籤:

渾元腿功速成法

渾元腿踢擊技法主要由前踢、掃踢、側踢三種腿法組成,是一套讓初學者在短短十二周內迅速成為踢擊高手的捷徑之法。渾元腿功集截拳道、跆拳道、泰拳及正宗傳統內家腿法秘傳功法等精華整理創編而成,功成後絕非一般以踢沙袋為主要訓練手段的各種腿功可比,渾元腿是完全出自骨髓的渾元功,不但自身腿功威力大,而且腰腿風濕及腿、膝、脛骨外傷也有獨特的治療作用。      一、渾元腿三種踢擊技術定型練習      格鬥式:我們以左手左腳在前的姿勢為例(俗稱「右拳樁」),雙足前後開立比肩稍寬,左右間距10一13厘米,左腳腳尖稍內扣,右腳腳跟微微離地,腳尖外展,膝關節微微彎曲內扣,保持彈性,以自己感覺舒適、自然為宜,身體重心在兩腿之間。身體放鬆,含胸、拔背、上體中正而腹內收,左右兩肩水平在一條直線上,左拳屈肘略大於90度,置於左眼側前,高與額平,右拳置於右眼側旁,高與太陽穴平,雙肘自然下垂,腋下含空,拳、腕、小臂在一條直線上,頭稍下低,下頜內收,自然閉嘴扣齒,雙眼從雙拳間平視看出,注意力高度集中(圖1)。   1、前踢練習   (1)格鬥式(圖1)。   (2)身體重心移至右足,膝微曲支撐身體,左腳屈膝抬起與腰同高(圖2),隨即以膝關節為軸,大腿帶動小腿,髖稍前移向前上方彈踢,足背綳直,前手伸直,力達腳背或腳尖(圖3),高與腰齊,完成左前踢,然後迅速屈膝收回,還原成格鬥式。   (3)重心移至左足,右腿屈膝抬起,高與腰齊(圖4),上體逆時針轉動,髖前移,大腿送小腿,力達足背或足尖,右手伸前,完成右前踢(圖5),然後迅速收回還原成格鬥式。   2、掃踢練習   (1)格鬥式(圖1)。   (2)身體重心移至右腳支撐,左腳迅速收髖提膝(圖6),上體順時針轉動,高與腰平,足背綳直,右支撐腿挺直同時左腿向右斜上方踢出,力達足背和脛骨下端,完成左掃踢(圖7),然後還原成格鬥式。   (3)身體重心移至左腳,左前腳掌蹬地外展,上體左轉(逆時針),收腰,身體向後稍側傾,右腳扣膝前擺(圖8),同時擰腰、調髖,直腿向左斜上方踢出,比腰稍高,力達足背或脛骨下端(圖9),然後屈膝回收還原成格鬥式。   3、側踢練習   (1)格鬥式(圖1)。   (2)身體重心移至右足,右足稍屈支撐身體,同時左足自然屈膝抬起,膝尖稍高與腰,勾腳尖(圖10)。   (3)順時針擰腰調髖,右足挺直的同時,左腳挺膝直線踢出,力達全足掌,略高於腰,同時右足以前足掌為軸順時針輾轉,足尖斜朝後方,上體向後側傾,雙手保持防禦(圖11),完成左側踢。   (4)身體重心移至左腳,左腳稍屈支撐身體,同時右腳向身體前方提膝(圖12)。   (5)逆時針擰腰調筋,左足挺直的同時,右腳迅速挺膝直線踢出,力達全足掌,略高於腰,同時左足以前足掌為軸逆時針輾轉足尖朝斜後方,上體向後側傾,雙手保持防禦,完成右側踢(圖13)。      二、渾元腿功平衡力練習      為了在格鬥中練成—腿支撐身體,用另一腿在空中連擊對手而自身不致跌倒的能力,能充分發揮腿力大、可放長擊遠的特點,克服「起腿半邊空」的毛病,必須進行平衡力訓練,習者只要按下面介紹的方法進行練習,要不了多久就可以輕鬆地 向任意角度進行攻擊。   

  

  右腳支撐身體掌握平衡,左腳抬起伸直與腰同高,腳尖綳直(圖14),左腳劃弧成低位側踢動作,右腳前腳掌輾轉成右腳尖斜朝右後方(圖15),左腳收回來,右腳掌輾轉朝右(圖16),左腳向後弧形伸出,右腳掌輾轉成右腳尖朝前(圖17),然後左腳向前向左劃弧成左足提膝動作,右腳支撐身體不動(圖18),左腳向後向左再向前上伸直,右腳支撐身體(圖19),然後左腳向右劃弧收腿右腳掌輾轉成腳尖朝斜右後方(圖20),然後還原成(圖14)。這樣一腳支撐另一腳不落地連續做以上7個動作,直到力疲為止,然後換左腳支撐身體,右腳提起做以上動作。注意:習者練習時,應以趾抓地,充分發揮腳底每一部分的支撐作用,以增大支撐面。在開始練習中,動作可稍慢,精神集中,雙手保持平衡。      三、渾元腿功節奏練習      大多數練武者,往往只重視腿技本身的練習,卻忽略了成功施用腿法的關鍵——節奏。搏擊愛好者大都知道在使用腿法攻擊對手之前,往往出現一種躍動式的節奏,如果大家平時訓練中沒有注重節奏練習,在攻擊中動作肯定很緩慢,很難在時機成熟的前提下發起攻擊,而且不能保證流暢的連續攻擊。下面介紹的方法就能解決以上問題。   (1)雙腳開立,雙手輕鬆舉起,然後左腳跟踮起,同時右腿屈膝垂直上提擊胸。   (2)上動不停,右腳下落踮右腳跟,同時屈左膝上提擊胸。   (3)左腳跟踮起,右腿屈膝上提,同時用雙手抱右膝。   (4)右腳跟踮起,左腳屈膝上提,同時用雙手抱左膝。   練習時可以按四四拍的的節奏進行練習,也可配合的士高音樂進行練習。      四、渾元腿閃電踢擊秘法練習      1、找一根長約3—6米的牛皮筋,左右緊系在樹樁兩端,在繩子上面練習各種腿法,在踢腿、收腿過程中都不能觸及繩子,開始時繩子的高度與自己腰部高即可,每天慢慢增加高度,一個月後則可輕鬆踢過本人的頭水平高度,而且不需要壓腿。   2、腳踝或腳背上系橡皮筋,另一端固定在樹上練習各種腿法,要求踢腿有力,收腿快,每10次為1組,共3組。      五、渾元腿功力修鍊秘法      1、兩腳分開一尺左右,兩足跟相對,兩足尖外展成「一」字形,雙腿伸直,身體盡量保持中正直立,然後曲膝下蹲,兩大腿成水平,雙手在胸前合掌,保持以上姿勢不動,力疲時由頭帶動身體向上站立,兩腿伸直,這樣重複做10—15次(圖21),這就是內家不傳之秘——松髖法。   2、膝跪足面法:此法是內家功夫秘傳松膝法,與形意拳「蹲毛猴」有異曲同功之妙,膝松後腿力才能達到腳掌,練習時雙腳並步站立,兩手叉腰,膝部放鬆向下跪,胯部向前靠,使大腿與軀幹盡量成一條直線,頭向上頂,下頜靠胸,意念把膝跑到至腳背上(圖22),就這樣堅持站立,力疲時意念頭部百會穴帶動使身體重心由膝起至足。此功特點是練時酸麻脹痛難受,站起時就感覺到有一股熱流由膝直流到腳底,感覺非常舒服,此功練成後腿脛部肌肉豐滿,充滿彈性,外力踢起根本不起作用,比泰拳脛部硬度訓練強至10倍。   3、腳勾重物練習:習者坐在高凳上,雙手叉腰,上身保持中正,一隻腳勾住重物做屈伸練習,此練習對掃踢技幫助很大,功成後一腿掃出如一根鐵棒一樣重創對手。   4、單腿蹲起練習,習者一腿支撐身體,另一腿前伸與腰平不落地,上身盡量保持中正,支撐腿做蹲下、站起動作,反覆練習。
推薦閱讀:

真門內功(補充速成周天)
最新盲派速成教程
四柱斷命速成 下(1)
馬甲線速成計劃,這個夏天不虛度!
4技巧讓部屬快速成長,主管才不會愈做愈累

TAG:速成 |