渾元腿功速成法

渾元腿踢擊技法主要由前踢、掃踢、側踢三種腿法組成，是一套讓初學者在短短十二周內迅速成為踢擊高手的捷徑之法。渾元腿功集截拳道、跆拳道、泰拳及正宗傳統內家腿法秘傳功法等精華整理創編而成，功成後絕非一般以踢沙袋為主要訓練手段的各種腿功可比，渾元腿是完全出自骨髓的渾元功，不但自身腿功威力大，而且腰腿風濕及腿、膝、脛骨外傷也有獨特的治療作用。 　　 　　一、渾元腿三種踢擊技術定型練習 　　 　　格鬥式：我們以左手左腳在前的姿勢為例（俗稱「右拳樁」），雙足前後開立比肩稍寬，左右間距10一13厘米，左腳腳尖稍內扣，右腳腳跟微微離地，腳尖外展，膝關節微微彎曲內扣，保持彈性，以自己感覺舒適、自然為宜，身體重心在兩腿之間。身體放鬆，含胸、拔背、上體中正而腹內收，左右兩肩水平在一條直線上，左拳屈肘略大於90度，置於左眼側前，高與額平，右拳置於右眼側旁，高與太陽穴平，雙肘自然下垂，腋下含空，拳、腕、小臂在一條直線上，頭稍下低，下頜內收，自然閉嘴扣齒，雙眼從雙拳間平視看出，注意力高度集中（圖1）。 　　1、前踢練習 　　（1）格鬥式（圖1）。 　　（2）身體重心移至右足，膝微曲支撐身體，左腳屈膝抬起與腰同高（圖2），隨即以膝關節為軸，大腿帶動小腿，髖稍前移向前上方彈踢，足背綳直，前手伸直，力達腳背或腳尖（圖3），高與腰齊，完成左前踢，然後迅速屈膝收回，還原成格鬥式。 　　（3）重心移至左足，右腿屈膝抬起，高與腰齊（圖4），上體逆時針轉動，髖前移，大腿送小腿，力達足背或足尖，右手伸前，完成右前踢（圖5），然後迅速收回還原成格鬥式。 　　2、掃踢練習 　　（1）格鬥式（圖1）。 　　（2）身體重心移至右腳支撐，左腳迅速收髖提膝（圖6），上體順時針轉動，高與腰平，足背綳直，右支撐腿挺直同時左腿向右斜上方踢出，力達足背和脛骨下端，完成左掃踢（圖7），然後還原成格鬥式。 　　（3）身體重心移至左腳，左前腳掌蹬地外展，上體左轉（逆時針），收腰，身體向後稍側傾，右腳扣膝前擺（圖8），同時擰腰、調髖，直腿向左斜上方踢出，比腰稍高，力達足背或脛骨下端（圖9），然後屈膝回收還原成格鬥式。 　　3、側踢練習 　　（1）格鬥式（圖1）。 　　（2）身體重心移至右足，右足稍屈支撐身體，同時左足自然屈膝抬起，膝尖稍高與腰，勾腳尖（圖10）。 　　（3）順時針擰腰調髖，右足挺直的同時，左腳挺膝直線踢出，力達全足掌，略高於腰，同時右足以前足掌為軸順時針輾轉，足尖斜朝後方，上體向後側傾，雙手保持防禦（圖11），完成左側踢。 　　（4）身體重心移至左腳，左腳稍屈支撐身體，同時右腳向身體前方提膝（圖12）。 　　（5）逆時針擰腰調筋，左足挺直的同時，右腳迅速挺膝直線踢出，力達全足掌，略高於腰，同時左足以前足掌為軸逆時針輾轉足尖朝斜後方，上體向後側傾，雙手保持防禦，完成右側踢（圖13）。 　　 　　二、渾元腿功平衡力練習 　　 　　為了在格鬥中練成—腿支撐身體，用另一腿在空中連擊對手而自身不致跌倒的能力，能充分發揮腿力大、可放長擊遠的特點，克服「起腿半邊空」的毛病，必須進行平衡力訓練，習者只要按下面介紹的方法進行練習，要不了多久就可以輕鬆地 向任意角度進行攻擊。 　　

　　

　　右腳支撐身體掌握平衡，左腳抬起伸直與腰同高，腳尖綳直（圖14），左腳劃弧成低位側踢動作，右腳前腳掌輾轉成右腳尖斜朝右後方（圖15），左腳收回來，右腳掌輾轉朝右（圖16），左腳向後弧形伸出，右腳掌輾轉成右腳尖朝前（圖17），然後左腳向前向左劃弧成左足提膝動作，右腳支撐身體不動（圖18），左腳向後向左再向前上伸直，右腳支撐身體（圖19），然後左腳向右劃弧收腿右腳掌輾轉成腳尖朝斜右後方（圖20），然後還原成（圖14）。這樣一腳支撐另一腳不落地連續做以上7個動作，直到力疲為止，然後換左腳支撐身體，右腳提起做以上動作。注意：習者練習時，應以趾抓地，充分發揮腳底每一部分的支撐作用，以增大支撐面。在開始練習中，動作可稍慢，精神集中，雙手保持平衡。 　　 　　三、渾元腿功節奏練習 　　 　　大多數練武者，往往只重視腿技本身的練習，卻忽略了成功施用腿法的關鍵——節奏。搏擊愛好者大都知道在使用腿法攻擊對手之前，往往出現一種躍動式的節奏，如果大家平時訓練中沒有注重節奏練習，在攻擊中動作肯定很緩慢，很難在時機成熟的前提下發起攻擊，而且不能保證流暢的連續攻擊。下面介紹的方法就能解決以上問題。 　　（1）雙腳開立，雙手輕鬆舉起，然後左腳跟踮起，同時右腿屈膝垂直上提擊胸。 　　（2）上動不停，右腳下落踮右腳跟，同時屈左膝上提擊胸。 　　（3）左腳跟踮起，右腿屈膝上提，同時用雙手抱右膝。 　　（4）右腳跟踮起，左腳屈膝上提，同時用雙手抱左膝。 　　練習時可以按四四拍的的節奏進行練習，也可配合的士高音樂進行練習。 　　 　　四、渾元腿閃電踢擊秘法練習 　　 　　1、找一根長約3—6米的牛皮筋，左右緊系在樹樁兩端，在繩子上面練習各種腿法，在踢腿、收腿過程中都不能觸及繩子，開始時繩子的高度與自己腰部高即可，每天慢慢增加高度，一個月後則可輕鬆踢過本人的頭水平高度，而且不需要壓腿。 　　2、腳踝或腳背上系橡皮筋，另一端固定在樹上練習各種腿法，要求踢腿有力，收腿快，每10次為1組，共3組。 　　 　　五、渾元腿功力修鍊秘法 　　 　　1、兩腳分開一尺左右，兩足跟相對，兩足尖外展成「一」字形，雙腿伸直，身體盡量保持中正直立，然後曲膝下蹲，兩大腿成水平，雙手在胸前合掌，保持以上姿勢不動，力疲時由頭帶動身體向上站立，兩腿伸直，這樣重複做10—15次（圖21），這就是內家不傳之秘——松髖法。 　　2、膝跪足面法：此法是內家功夫秘傳松膝法，與形意拳「蹲毛猴」有異曲同功之妙，膝松後腿力才能達到腳掌，練習時雙腳並步站立，兩手叉腰，膝部放鬆向下跪，胯部向前靠，使大腿與軀幹盡量成一條直線，頭向上頂，下頜靠胸，意念把膝跑到至腳背上（圖22），就這樣堅持站立，力疲時意念頭部百會穴帶動使身體重心由膝起至足。此功特點是練時酸麻脹痛難受，站起時就感覺到有一股熱流由膝直流到腳底，感覺非常舒服，此功練成後腿脛部肌肉豐滿，充滿彈性，外力踢起根本不起作用，比泰拳脛部硬度訓練強至10倍。 　　3、腳勾重物練習：習者坐在高凳上，雙手叉腰，上身保持中正，一隻腳勾住重物做屈伸練習，此練習對掃踢技幫助很大，功成後一腿掃出如一根鐵棒一樣重創對手。 　　4、單腿蹲起練習，習者一腿支撐身體，另一腿前伸與腰平不落地，上身盡量保持中正，支撐腿做蹲下、站起動作，反覆練習。
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