做好這4點 輕鬆解決為運動後的「累」「虛弱」「頭暈」......

我們在劇烈的運動後 或癱坐在地上 或拿起礦泉水一飲而盡 卻不知 這些不恰當的休息方式 不僅解不了乏 還會讓運動效果大打折扣 甚至有害健康 我們要避免以下四種情況

1、避免運動後大量飲水 運動後出汗會使身體丟失水分和電解質 適當補水對維持體液平衡大有益處 有助於促進機體恢復 但如果大量飲水可能會引起水中毒 出現頭暈眼花 嘔吐 虛弱無力 心跳加快等癥狀 嚴重時會出現肌肉痙攣等 此外 如果水溫過低 會引起胃腸道不適 出現腹痛 對運動時間長的人而言 建議在運動的前 中 後 少量 多次補充水分 如果進行體力消耗較大的運動 在運動兩小時內 應及時補充含低脂糖 多肽的飲料 利於身體肌糖原的重新合成 有助於疲勞恢復

2、避免運動後立即躺下或蹲坐 運動後 身體機能在一定時間內還處於活躍狀態 各系機能恢復需要一定的時間 在劇烈運動時 下肢大量的毛吸血管擴張 血流量可以達到相當於 安靜時的25倍以上 下肢肌肉不斷的收縮 通過「肌肉泵」的作用 推動血液的迴流 如果運動後立即當下或蹲坐 「機頭泵的作用消失」 回心血量急劇下降 容易出現頭暈、眼花甚至昏倒 建議運動後 不要馬上停下來 最好做一些放鬆 整理或拉伸運動 還可以按摩肌肉 能促進疲勞恢復

3、避免運動後馬上洗澡 運動後體溫升高 毛吸血管擴張 皮膚通過大量的排汗來帶走熱量 如果運動後馬上洗澡 尤其是水比較涼的情況下 會令汗腺排汗戛然而止 熱散發不出來 對身體恢復不利 甚至會引起肌肉痙攣 降低免疫機能 引發感冒 上風和氣管炎等疾病 建議劇烈運動後應先擦乾汗液 不要吹電風扇或進入很冷的空調房 等不再出汗時在沐浴

4、避免運動後盲目進食 運動時 運動中樞神經處於興奮狀態 身體的副交感神經相對抑制 消化系統興奮性明顯較弱 胃腸蠕動減弱 各種消化腺的分泌大大減少 各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20~30分鐘才能恢復 建議運動後稍作休息再進食 一般而言 運動後通過積極性休息 及放鬆 整理 拉伸運動 比消極性休息如 坐下 或者躺下休息更有助於促進疲勞恢復 不同運動最好選擇不同的休息方式 可讓心臟以及肌肉 快速消除疲勞

例如騎自行出時 後背長時間保持拱形 容易出現後背及手臂疲勞 酸痛 運動後可以按摩腰腿 等疲勞部位 也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習 以放鬆肌肉 跑步完後 應做一些腿部拉伸運動 就可以減少肌肉酸痛和關節損傷

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