健康的四大守護神

06-07

健康的四大守護神

積極樂觀的心態

快樂可以殺菌，原因在快樂時大腦產生一種內啡呔，這種物質可以增加人體的免疫力。而憂鬱的狀態，心情低落甚至是暴怒的時候，有害物質的濃度都將增加，對各種器官的損傷也會加大。

充足的睡眠睡眠的時候，身體會做很多的清理及細胞修復工作，讓人從疲勞中恢復。一般每天的睡眠時間在六到八個小時，但最重要的是睡眠的質量，真正能進入深睡只要三、四個小時就夠了。

適量的運動生命在於運動，關鍵是適量。一周三次，每次半小時就足夠。運動分為無氧運動、有氧運動和柔韌運動。無氧運動指激烈的運動，長時間去做會傷身體。有氧運動則包括快走、慢跑、跳舞、游泳等。會消耗較多的脂肪，是我們要多做的一種運動。運動後心跳加年齡不超過170就叫適量。

均衡的營養吃得好不等於吃得營養，吃得營養不等於營養均衡，營養的最高境界就是均衡。我們每天的食物有二十幾種，提供四十種營養素，其中主要是七大營養素：水、蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素、纖維素。不能偏食挑食，主食有粗有細，副食有葷有素，既要有動物性食品和豆製品，也要有較多的蔬菜，還要經常吃些水果。這樣，才能構成合理營養。