如何學好太極拳

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太極拳博大精深，奧妙無窮。它既是強身健體的形體藝術，又是修心養性的修鍊術。有人說太極拳是練出來的，古人云：「拳打萬遍，其理自見」，這是練的結果；也有人說太極拳是悟出來的，甚至還有人說「拳打一遍，其理自通」，悟也。太極拳只有經過長期的習練和體悟才能學好。

所謂練，包括習練基本功、輔助功法、器械、太極推手甚至散手等，其中最重要的是練習拳架套路。

悟就是用大腦、用意識去思考太極拳的每一個動作，思考每一動作的運行軌跡，思考拳中的內涵、聯繫、技擊含義以及拳理拳法等。悟有感悟、體悟、參悟、頓悟和妙悟。悟實際上也是一種思維過程。在太極拳習練中起著非常重要的作用。

練拳

(一)練拳是基礎

l、只有堅持練拳，才能提高基本功。常言道：「行家一伸手，便知有沒有。」也就是指有沒有功夫，基本功是否紮實。縱觀古今太極拳前輩及大師，都是經過刻苦、長期的練拳歷程後，才成名成家的。

2、只有堅持刻苦練習，才能純熟拳架套路。太極拳套路學會容易，但要打好、打熟練卻不容易。要姿勢正確規範，動作優雅美觀，形體舒展大方，架式中正安舒，內氣充盈飽滿就更難。要使每個動作做到位，就要在明師指導下持久、反覆地練習。

3、只有堅持練拳，才能使手、眼、身法、步協調一致，打出神韻、打出風格、打出極致。要學好太極拳，就要使手、眼、身法、步各自先要合乎規矩。如手何時為掌?是舒掌還是瓦棱掌?何時為拳?是虛拳還是實拳、立拳、平拳?目光隨什麼走?這些都有嚴格的要求。

4、只有堅持練拳，才能提高整體功力。太極拳有「一動無有不動，一靜百骸相隨」的說法，它是一個整體，我們不能把它割裂開來理解和練習。拳論曰：「勁發之於根，旋轉於腿，主宰於腰，而行於手指。由腿到腰，總須完整一氣。」「夫太極拳者，千變萬化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸於一。夫所謂一者，自頂至足，內有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相連而為一者也。破之而不開，撞之而不散。上欲動而下隨之，下欲動而上自領之，上下動而中部應之，中部動而上下和之，內外相連，前後相需，所謂一以貫之者。」要達到如此整勁功夫，沒有千錘百鍊，實難達到。

(二)練拳是核心。

1、只有反覆練拳，才能掌握太極拳的技擊含義。太極拳是武術，武術的靈魂是技擊。太極拳每招每式、每個動作，都包含著防身和技擊的內涵，都具有引進落空、化打結合的防禦和技擊技巧。只有長期不懈的練習，才能掌握這些技擊精華。

2、只有反覆練拳，才能練出內勁。太極拳屬內家拳，要求丹田內轉，腰脊抽換。講究內不動，外不發，蓄而後發。只有堅持長期的、不斷的反覆演練，才能達到上下貫通、協調均衡、內勁充實、內外相合的境地，才能練出「蓄勁如張弓，發勁如放箭」的內家功夫。

3、只有反覆練拳，才能達到周身放鬆，螺旋纏繞，疏經通絡，氣血流暢的效果。正如《拳論》所說：「以心行氣，務沉著。以氣運身，務順遂。」

(三)練拳是重點

1、只有練好拳，才能給進一步悟拳創造有利條件。只有打好了拳，才能想到哪些地方打得好?哪些地方打得不好?哪些動作需要剛發?哪些動作需要柔引?身體有什麼感受?感受如何?才能進一步理解和體悟。如果不練拳，一切都是空的，更談不上悟拳了。

2、只有練好拳，才能使拳理拳法得到進一步提高。拳理和拳藝是相通的，要明白拳理，必須具備高超的拳藝。而高超的拳藝，則來自於千萬次的反覆錘鍊。

3、只有練好拳，才能更好地繼承和傳播太極拳。太極拳博大精深，理精法密，要繼承和傳播太極拳，必須掌握其精粹並擁有嫻熟的技巧。