內壯健康法 | 呼吸線變長，讓人的壽命變長

恭摘自彭鑫博士《彭鑫談內壯健康法》——第四章「透過表象看健康」

　　我們每天都在干一件事情，那就是呼吸。假如說一個人不呼吸了，生命也就結束了。所以說，呼吸在我們的生命過程中非常重要。我們晚上睡覺的時候，所有的器官都停止了活動，呼吸和心跳是不會停止的。

　　不知道大家注意了沒有，小孩、中年人和老年人的呼吸有很大的區別，我們觀察嬰兒的呼吸，是用丹田，也就是小腹在呼吸的，好像他從鼻子里吸進氣之後可以直接進入丹田一樣。

　　隨著年齡的增長，人過了1歲之後，按照道家的說法，陽氣就開始破了。破一分陽氣，呼吸線就短一分。而且，隨著年齡的增長，呼吸線會越來越短。人到中年之後，大多數的呼吸只能到胸，在胸口這塊兒就沉不下去了。尤其是女性，過了40歲，大多數呼吸只能沉到胸口，這就說明氣血不流暢了，不足了。這是在提示你，身體出問題了。

　　到老年的時候，呼吸會越來越差，表現有兩點，一是呼吸的聲音比較粗重；二是呼吸的深度不夠。如果有這兩點，就說明身體已經開始走向衰敗了。

　　下面介紹：如何通過鍛煉把呼吸線變長，呼吸線變長，人的壽命也會變長。

腹式呼吸法：

　　姿勢：站姿、坐姿均可，全身放鬆，兩手放鬆如抱氣球置於腹前。

　　隨著吸氣，雙手微微內收，腹部微向內收，同時假想吸入之氣、抱球之氣與全身之氣匯合于丹田，並由丹田向命門處緊縮。這叫做闔丹田。

　　吸氣到盡頭，略作停頓，之後隨著呼氣，全身放鬆。假想全身之氣，由丹田向四肢百骸舒展。這叫做開丹田。

　　呼氣至盡頭，略作停頓（隨功夫深入停頓時間逐漸加長），緩緩吸氣，重複前面吸氣的要領。如此反覆練習呼吸與丹田開闔，每次半小時。

　　最初7次，呼吸丹田的開合幅度可大，7次之後幅度越來越小，全身放鬆，速度自然而然逐漸變慢（切忌強迫自己呼吸變慢失去自然），變得細微，呼吸逐漸變得綿長細勻，最後逐漸達到若有若無，此為進入佳境。

　　腹式呼吸的要點有3點：第一是吸氣的時候丹田緊張，呼氣的時候丹田放鬆。呼氣與吸氣配合小腹一起一伏，吸氣的時候，腹部由前面丹田向命門處靠攏。呼氣的時候，腹部由命門向前面放鬆。隨著呼吸的進行，腹部有規律地一起一伏，從而達到按摩臟腑的功效。

　　第二是隨著次數增多，呼吸逐漸越來越慢，動作越來越細微。整個動作與呼吸不能用拙力，不能勉強，一定要放鬆自然，內氣方能和暢充實。

　　一般成人的呼吸一分鐘在1次左右，通過鍛煉腹式呼吸法，可以使我們的呼吸變得深、長、細、勻。通過鍛煉腹式呼吸，把全身的呼吸由肚臍吸向命門，再由命門歸入肚臍，這樣反覆地進行鍛煉，使小腹一起一伏，從而達到丹田呼吸養生的功效。

　　第三是呼氣儘可能停頓數秒種，整個身心靜止安詳，進入休息之境，此之謂「息」。古人云「息長則命長」，即指身心與呼吸配合協調之後，充分休息，精氣神得到滋養與充實後，生命力恢復旺盛，壽命延長，這是練習腹式呼吸的一個重要秘訣。需要注意的是，在進行腹式呼吸的時候，心態一定要安詳空靈，從而讓心胸擴展，達到身心統調的效果。

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