普通俯卧撐練胸肌太慢，試試這七種俯卧撐變式

06-07

飽滿的胸肌是男人的門面，幾乎所有的健身人士都會練的肌肉部位。如果沒有一副飽滿的胸肌都不好意思自己健身，所以說胸肌是必須要練的。飽滿的胸肌是完美身材的一部分，練出胸肌的方法也很多，如果你不想用器械那就做俯卧撐吧。

有很多人質疑俯卧撐到底能不能練出胸肌，答案是:當然可以練出胸肌。有很多人練習很多俯卧撐胸肌卻很小，一般的原因就是動作不標準或者動作太單一。想用俯卧撐練出胸肌，你就必須通過多個組合動作練習。一般普通的俯卧撐練習一段時間後，對肌肉的幫助並沒有多大作用。所以要經常改變你的動作，強度稍微大一點很有幫助。

今天給大家推薦幾個強度稍微高一點的俯卧撐，用它們練胸肌是很有效果的。前提是動作一定要標準，還有就是速度不要太快。想練這套動作首先你的普通標準俯卧撐需要做到30次，那樣練習這些動作就能輕鬆，而且做的更標準。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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這些動作強度稍微高點，所以你在做的時候數量不要太多，在保證質量的情況下沒組做10-20個就行了。你也可以選擇自己喜歡的動作去做，也可以把它們全部做了。最後在強調一次，速度不要快要注重質量。