慢生活 | 夏天來了，你還好意思胖下去

當初信誓旦旦說好了，

三月四月不減肥，

五月六月徒傷悲。

可是轉眼都已經立夏了，

照照鏡子身材竟然還停留在過年肥！

再不行動可就真的沒有夏天啦！

阿糖今天分享給大家一組全套減肥教程，

離六月還有區區不到三十天，

趕緊下下狠心抱抱佛腳吧！

Part 1

－瘦掉小肚子－

肚子上的游泳圈用手一捏一大坨，

是時候和它們說拜拜啦！

每天堅持鍛煉很重要，

當然也要管住嘴巴不要暴飲暴食哦。

Step1：躺姿，雙手放地上，腹部收緊雙腿離地，先將右腳舉高約與地上成45度，左腳離地約與地上成15度。

Step2：換左腳舉高與地上成45度，右腳與地上成15度，重複動作Step1和Step2共20次，下背需緊貼地上才可以準確訓練腹部。

Step3：躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地上呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。

Step4：吐氣將雙腿慢慢放下但不觸地，重複動作Step3和Step4共20次，做完後在動作Step3和Step4逗留10至15秒，可訓練上、中、下腹部的肌肉線條。

Step5：膝蓋跪地，腳踝處穿插，雙手手肘伸直撐起身體分量，注意膀子不聳起，腹部收緊，盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。

Step6：雙腳保持不動，手肘曲折使身體盡量挨近地上但不能觸地，此時腹部仍要保持收緊的狀況。重複動作Step5和Step6共20組，可訓練腹部與手臂線條。

Part 2

－趕走大象腿－

誰都希望能和韓劇女主一樣，

擁有一雙迷人的大長腿。

只要每天持續練習，

那麼夢想就會照進現實！

Step1：盡量讓背部貼於地面，展開胸腔，舒展肩膀，讓頸部得到放鬆。再次呼氣，雙腿再向下30度保持，腹部收緊，鍛煉到下腹部力量。

Step2：呼氣，身體向右扭轉，兩肩膀壓向地面。背部放鬆，胸腔展開，雙手向兩側延伸。

Step3：雙腿併攏坐於地面，雙手撐於體後，指尖指向雙腿的方向。吸氣，抬起臀部向上，讓身體成一條直線。臀部收緊，腰腹部用力，保持。呼氣，臀部緩慢落下，坐回到地面，放鬆肩膀。

Step4：吸氣，雙手舉過頭頂，雙手在頭頂抱肘。呼氣，雙腿緩慢向下45度保持。

Step5：身體仰卧，雙手體側打開端平。屈雙膝，雙腿纏繞，收緊雙腿，放鬆腰部。

Part 3

－甩掉蝴蝶袖－

夏天穿連衣裙無袖衫，

粗壯的胳膊實在是煞風景。

小美女母其彌雅的瘦胳膊教程，

為了美膩拼了吧！

Step1：側坐在瑜伽墊上，雙腳伸直，左腳在前，右腳在後，用右手臂側支撐，保持平穩的呼吸。

Step2：吸氣的同時，上升骨盆，右手臂支撐，左手臂向上伸直，和右臂呈一條直線，身體和地面呈45度左右，眼睛看向上方。保持三次呼吸，呼氣時下降骨盆，左臂落回體側，可再做一次，之後換相反的方向。

Step3：坐立，雙腿併攏，身體轉向左側，左手撐地。

Step4：吸氣胯部向上提起，讓身體成一條直線，右手上舉，展開胸腔。

Step5：呼氣，右手臂沿體側伸展靠近右耳，拉伸右側腰的肌肉。呼氣，身體緩慢落下。

Part 4

－不做大餅臉－

玻尿酸？瘦臉針？

其實不花大價錢照樣也可以瘦臉。

只需生活中再普通不過的一個勺子，

拍打護理促進血液循環，

就可以緊緻皮膚打造臉部立體線條。

Step1：用勺子輕輕按摩雙下巴，由里向外，注意要勻速，反覆地來回。

Step2：由下向上均勻地按摩臉部，有效緩解臉部的鬆弛感。

Step3：舒展表情紋路，減少皺紋。

Step4：淋巴排毒按摩，排走臉部多餘毒素。

當然，只有勤加鍛煉，

減肥效果才能夠立竿見影。

為了小蠻腰和大長腿的夏天，

讓我們一起向脂肪下戰書吧