青春的54個習慣：「腦、心、身」活力青春的秘笈
0-3 【內容試讀】第三章：讓腦袋敏捷運作的「成功的習慣」
（部分內容摘錄）人生以「九宮格」的角度思考之 具有份量的想法，往往要從第四個想法之後才開始成形。最初的念頭、第二個念頭、第三個念頭，是任何人都想得出來，只不過是平凡的想法。但是，對於某件事物能提出第四個看法，可不是一件容易的事。最初的三個想法，往往可以毫無障礙地滾滾而來，到了第四個就窒礙難行了。而且，能提出三個左右的點子，已經達到某種程度的成就感了，很難再想出什麼新點子了。而且，漫不經心地隨意幻想，並無法產生有意義的想法。若要激盪出價值非凡的創意，還是需要一點秘訣。一個能讓「第四個想法」依序出現的架構，其重要性不言可喻。這就是我一直在提倡的「九宮格」模式！我的「九宮格」模式，是一種幾乎能夠解決人生所有問題的必殺絕技。也是史上最強的問題解決工具。那麼，現在就為大家介紹「九宮格」解決問題的操作方式。首先，請在空白無紋的筆記紙上，畫出一個縱三格、橫三格，合計共九格的「九宮格」。在最中央的那一格裡，寫進想要解決的問題。譬如說，「想與因嫌隙而疏遠已久的老朋友恢復情誼」、「讓新商品具爆炸性銷售的宣傳方法是？」──無論那種領域或種類都可以。「九宮格」總能為我們找到解決方式。接下來，只要想到任何解決方式，就一個一個填到格子裡。至於填寫的順序，要訣是從東西南北四個方向開始填起。若想與老朋友恢復情誼，「鼓起勇氣打電話」、「與共同的朋友談一談」、「送禮物」等方式應該會先浮現腦海吧。將這些方法一個一個依序填入格子裡。無論是什麼樣的難題，最初那三個，應該是任何人都能夠想出來的。所以，從這裡開始才是問題。想出另一個方法，讓四個方位都能夠填滿，便已經跨出了一大步。填入四個格子裡的內容，將如四射的火花，解決良策的方案，將雨後春筍般地，一個個浮現腦海。比如說，只要你凝視那個介於「鼓起勇氣打電話」和「送禮物」之間的空格，就可以想出一個與左右兩格緊密相關的第三個想法。「若打了電話，要談些什麼呢？」→「兩人都很有興趣的旅行話題？」、「對了，最近剛讀過那本很令我感動的旅遊書籍，送他一本或許不錯。」像這樣，再將四個角落填滿就可以了。「九宮格」模式，與單純的條列大不相同，每個方法之間，具有互相激盪出新方法的有機性影響力，是一項極大的優勢。若真有某些空格填不出來也無妨。剛開始或許還不太習慣，要一口氣填滿八個空格確實不易。重點是，寧可將未完成的空格放在腦子裡。搭乘電車、或泡澡的時候，想到「還有三個空格沒填出來」，意識裡常常思索著這回事。若能如此，要不了多久，就能找到好答案了。人類這種動物，一知道還留著空格，心理上就忍不住要一一填滿了才肯罷休。「九宮格」善加操作了這種心理作用。「任何問題只要放上了九宮格砧板，沒有解決不了的！」----習慣了這種方法之後，一種「無法置信的自信」便會自然地泉湧而出。思考時請用「3B鉛筆」 「好點子」常常源自於「聰明的筆記用具」。所謂聰明的筆記用具有兩種。那就是鉛筆和鋼筆。說到筆記用具，從原子筆、簽名專用筆、奇異筆到鉛筆，不經過任何考量而茫茫然的使用者雖不在少數，但是，這只會讓你的腦部無端老化。只要將自動鉛筆換成鉛筆；將原子筆換成鋼筆，大腦的運作就會在一瞬間產生活化作用。想都沒想過的的全新創意，說不定會因此而源源不絕、不斷湧現。鉛筆與鋼筆，都擁有獨特而順暢的書寫手感，可以產生一種從手部傳到大腦、再給予腦部刺激的優點。使用鉛筆的最大優勢，就是可以用較強的力道，讓活潑、跳躍的想法一併注入筆端。濃度以「3B」最為適宜。3B鉛筆的軟硬度，正好給予腦部最恰當的刺激。而且，因為書寫起來滑溜而順暢，思緒也不至於中斷。因為可以將所有心思集中在書寫上，思緒也就可以不間斷地細熬慢燉下去。特別是在填寫剛才介紹的「九宮格」時，再也沒有比3B鉛筆更適合的筆具了。面對九宮格最大特徵的深度腦力激盪之際，3B鉛筆的滑順，效果更加顯著。再者， 3B鉛筆寫出來的文字，特色是黑漆漆的粗線條。這種令人難以忽略、具影響力的文字影像，會在腦中不斷閃現。於是，思緒就可以一層一層、不斷地向下深掘。這是自動鉛筆無法到達的境界。只要稍一用力，自動鉛筆的筆芯馬上應聲而斷，專注力無法深度集中。再者，若說鉛筆是思想深度發掘的筆記用具，鋼筆則如它自己配備的墨水般，是一種讓思想源源湧現的筆記用具。鋼筆本身的構造是，換上新墨水匣之後，潤澤的墨水就會從鋼筆筆尖源源湧現，正好象徵著「靈感的泉源」。墨水的顏色則推薦墨綠及藍色。鋼筆滑暢的書寫感與鮮豔的墨水顏色，能提高腦部的活躍度。原子筆沙沙粗粗的筆感，讓人對「書寫」這個動作本身過於在意，對於思考反而難以集中。使用鋼筆的優點還不僅於此。只要手中握著鋼筆，還能帶給我們一種不可思議的自信與滿足感。作為一種足堪長久使用的工具，就像自己的另一個分身似的，可以對它傾注依戀的心情。話雖如此，卻沒必要刻意去購買昂貴的製品。對於「事隔已久，卻想再試試鋼筆」的人，我想要先推薦的是德國百利金(Pelikan)公司獨家開發的「百利金兒童練習鋼筆(Pelikan Junior)」。這是專為德國兒童開發的練習用筆，是一支專為教導兒童如何正確握筆、寫出美觀字體的鋼筆。雖然是為兒童量身製造，卻絲毫不容小覷。事實上，用這支鋼筆書寫，久了也毫無疲累感，能夠順暢地寫出一手漂亮好字。價格約在日幣一千元左右，作為日常用筆最為適宜。與其帶著一支身價數萬元的鋼筆走在路上，一面寫著還一面擔心著千萬別掉了，倒不如讓自己可以氣定神閑地寫出一派優雅自在。為昨天加註一個「標題」 「腦力」與「心靈」兩者皆充滿年輕活力的人，時間的河總是安然悠閒地流動。請大家一起回想吧！人生、前途光明璀璨的少年、少女時代。那時候，「一天」、「一個月」、「一年」就是如如然、安適悠然地流轉著。那是因為，每一天、每一日都過得飽滿充實的緣故。但是，不知不覺之間，我們都開始感嘆「最近，每一年都過得好快！」原因是，我們的官能知覺隨著年齡增長，流逝得極為快速之故。所以，「腦力」也好、「心靈」也好，忽然之間一起老化、衰頹下去。在這裡，要為大家介紹讓時間轉為悠然流轉的最佳技巧。請試著為「昨日」訂下標題。用短短幾句話定義出「昨日是什麼樣的一天呢？」。譬如說，「開始執行企劃案的一天」、「發現一家超美味咖哩飯專賣店」、「目睹輝煌夕照的一天」，即使只有一行也無妨。每天清晨，逐一記在九宮格筆記本裡。「為昨天加註標題」，重點是要在隔天清晨完成。一旦過了中午，昨日之事已有相隔遙遠之感。但清晨就不一樣了，剛從一晚好睡醒轉的時刻，可以冷靜地重新檢視昨日。清晨時段，在事實與感情之間，剛好能取得極好的平衡。即使認為每一天都毫無變化，但只要認真細想，必定有某個地方「前天，顯然與昨天有所差異；昨天，也確實與今天有所區別」。下決心去找出細微差異的企圖心相當重要。若實在沒發生什麼具體的事件也沒關係。只要有那麼一點點小事、或有了什麼新發現或不曾有過的小感動，只要將之化為文字，就會產生某些意義。有了這些紀錄，光陰的行進速度就會逐漸變得緩和而幽靜。心靈因此而重新甦醒，也得以保有長遠的青春。反之，千萬不要過著渾渾噩噩、無法給昨日下標題的日子。若每個日子完全沒兩樣，無法說出每一天有何區別的話，時光就會於瞬間無謂流逝。還有，應該也有那種不願意加註任何標題的日子吧。譬如說，「被情人拋棄的日子」。但是，細想之下，萬事萬物總有各種不同的面向。所謂的「被甩」，從另一個角度看來，也可以說是「預感到將有新戀情的日子」。所以，若說「被情人拋棄的日子」也就是「向新戀情跨出一大步的日子」，有何不可？像這樣，將負面事件轉換為正面事件的說法，是一件非常幸福的習慣。若能做到如此，在工作上慘遭滑鐵盧也沒什麼大不了。「事業上慘遭失敗的日子」，也可以說是「發現了失敗為何物的劃時代的一天」、「朝成功又邁出了新步伐的日子」。若養成將負面事件轉換為正面事件的習慣，對於現實中的生活或思考方式，也會因此而隨之一變。即使失敗，也不致於惶惶終日、怨天尤人，失敗的經驗轉化成正面的力量後，將從體內散發出雷霆萬鈞的力道。如此一來，每天清晨思考著該為昨天下那種註腳時，漸漸地，應該也發現到自己起了某一種變化吧。縱然意識中還不是非常明確，「從現在開始要認真地度日，才能為每天下一個精採的標題」至少，那種眺望前方的心情會清楚地浮現。能抱著這樣的心情過日子，就不再容許任何事物半途而廢，對於每一件事情，應該都能夠集中精神、全力以赴。一旦如此，就不會再有「一年怎麼過得這麼快 ……」的感慨。確實，人生「與其說如何思考，倒不如說是如何感受」才是呢。「清晨」日記----模仿達文西的作法 李奧納多達文西（Leonardo da Vinci）有一個「天才式的習慣」。這是一種任何人都學得來的習慣。那就是每天清晨寫日記的習慣。當習慣了「為昨天訂下標題」之後，試著在早晨寫日記也很好。大多數人或許會認為，日記就是「晚上才寫的東西」，但是，那只是一種僵化的想法。在隔日清晨「寫下前一天的日記」頗具深意。因為清晨剛剛起床，還處在渾沌狀態時，位於大腦最深處的潛意識，會不自覺地浮現。這已經是眾所周知、終於被發掘出土的「創意發想的寶庫」。這正是清晨日記最大的優勢之所在。只緣於夢中出現的的瑰麗奇想，與現實世界中的理性充分混合之後，源源不絕地湧現獨創想法。這會在腦中無休無止地運作下去！達文西在書寫「清晨」日記的同時，紀錄到當他察覺到新創意源源不斷的洶湧程度時，幾乎讓他感到惶惑不安。「這真是難以置信。足以摧毀一整個國家的驚人想法，不停地在腦海中湧現。」在日本或許還沒那麼廣為人知，達文西除了是藝術家、科學家之外，以現代的語言來說，他還是國家級的諮詢顧問，也是一位戰略專家。多重身份的他在紀錄「清晨」日記時，設計出包羅萬象的武器或兵器。其中一項是潛艇換氣裝置。這是針對當時與其敵對的威尼斯共和國的海軍所設計，希望能在敵人無法察覺的情況之下從海上接近對方，故計畫在船底開洞，以便讓船隻在需要時沉入海底。不只是如此。想出可連續發射的機關槍、戰車或直升機的原型者，都是達文西。若說現存於世界上的所有兵器，幾乎都來自於達文西的原創，應該不為過。他所生存的十五世紀，日本尚處於室町時代。當時，光是產生這些不可思議的想法，已足以令人震懾。只是，當想到這些秘密來自於「清晨」日記時，就不再感到那般不可思議。另外，日本平安時代的貴族，也會在「清晨」日記裡，琢磨自己感性纖細的一面。當時的貴族，清晨起身梳妝盥洗，以竹籤潔牙，並向眾神佛祝禱之後，第一件事就是書寫前一天的日記。正因為是清晨所寫，對於前一天發生諸事能冷靜以對。夜裡所寫的文章，難免充塞了氾濫感情。事實上，我們有過的共同經驗是，隔天早上再讀一次前晚所寫的情書時，卻感到面紅耳赤。這一點，若改為在清晨寫日記，經過一晚好眠的沉澱，感情重新調整之後，就能以客觀的角度審視自己。所以，事實與感情之間取得平衡的同時，這一天，對於即將付諸於行動的自己，也能夠提出實際的方案。也就是說，所謂的「清晨」日記，除了以昨天的自己為對象提出報告書的同時，也對於今天正打算有所動作的自己，提出行動相關的提案書。若持續記錄這種報告書與企劃案合體的「清晨」日記，就不會再漫無目標地消耗光陰了。以「達文西般的專注力」，就能過著意氣風發的人生。身為一個歷經二十五年，毫無間斷、忠實於書寫「清晨」日記的達人，我，佐藤傳自信滿滿地如是說、如是言。記事簿、筆記本「使用無任何格線、條紋的純白用紙」世界上確實有讓人「青春永駐記事本」與「加速衰老記事本」。只要快速地翻閱一下，馬上就可以知道什麼是「青春永駐記事本」！開宗明義，青春永駐記事本不可或缺的就是無任何條紋、格線的純白用紙。比如說，聽到「年份三年的味噌對身體最好」時，可以立即打開筆記本如實記下。腦中浮現的想法，也可以隨時書寫下來。換句話說，記事本也可以當作創意記錄本。加速衰老的記事本，通常僅有行程表的機能。「會議從九點到十點」、「下午兩點起與老客戶的部長會談」之類的行事曆功能，只能被動地記下別處傳遞的資訊。看著這樣的筆記本採取行動，只不過是依照行事曆的指示而動，化身為一部「實踐表訂行程的機器」而已。這樣做只會讓腦部急速老化。若不能自主思考，重返青春也絕無可能。記事頁的另一個要點是不要有任何格線或條紋。若畫上格線，就無法成為稱職的創意記錄本。原因何在呢？一旦有了格線，人們就會不自覺地順著線條書寫。即使腦中浮現靈感，還是會單向地以條文式書寫為滿足。格線只會將思緒制式化而已。而且，純白用紙無論想標示插畫、圖表或加上圖案都很方便；條列式項目之間，以線條彼此連結也相當容易；要隨時插入新的點子，也十分自由自在。以圖表方式整理資料，也可以讓新創意再往下深度發掘。好的創意，從「純白用紙」而生。一本筆記本，確實可以讓你的一整個月、一整年的質感，為之煥然一新。
0-4 【內容試讀】第四章：讓身、心兩相安定的「靈魂的習慣」
（部分內容摘錄）知道「正確的泡茶方式」有一種堪稱世界上「最佳報酬率的投資」！那不是「股票」、不是「貴金屬」，也不是「不動產」。答案是對「自我自身生命」的投資。從食、衣、住開始，凡是與生命相關的事物，都不可吝惜於投資。若認真地投資自己的生命，利潤可不只是五％或十％這種蠅頭小利。它會以一百倍、甚至一千倍地的價值回饋到自己身上！其中，又以放入口中的食物最不該吝於投資。因為，這會直接反應在你的生命能量或身心健康上。我們所吃的食物，植物也好、動物也好，全有生命棲息於其中。成為我們的食物之前，每一種都曾經是「生命能量」的擁有者。所以，我們也想要正確地領受、好好留住所有的「生命能量」。比如說茶葉。令人意外的是，不知道該如何「正確泡茶」的人似乎很多。譬如說「將茶葉放在茶壺裡，然後再倒入沸騰的水」，就是錯誤的。茶葉其實是一種非常纖細、精緻的植物。若突然沖入熱水，葉片只會收縮起來。這樣一來，茶葉的清香將無法釋放。甚至，還會破壞了茶葉所獨具的良好磁波。先在茶壺中注入熱水，再將茶葉靜靜緩緩地放入壺中。這才是「正確的泡茶方法」。茶葉在熱水中充分浸透，在逐漸往壺底沉落的時候，茶葉的甘美才會完全釋放。若試著用其他事情做比喻的話，我會想到我們全身泡在浴缸中，溫熱感直達身體最中心的感覺。不僅是好不好喝的問題而已，我們也可以直接感受獨特的「茶葉波動」。雖是小事一件，但對你的「生命能量」而言，已然產生加分作用。「先在壺中注入熱水」，是茶道的常識之一。專家之間所謂的常識，對我們而言卻不只是常識而已，這種情形並不算少見。像這樣「小小文化上的衝擊」，可提供大腦很好的刺激。另外，沖茶葉的「水」也應該要好好講究。水可大分為兩類。一種是鈣、鎂等礦物成分含量很少的「軟水」，日本的泉水幾乎都是這種「軟水」。另一種是富含礦物質的「硬水」。歐洲的水大多是這種「硬水」。近來因硬水具瘦身效果，大受年輕女性族群的歡迎。只是，用這種「硬水」來泡茶，味道並不理想。說得再精確一些，歐洲的「硬水」與日本的「茶葉」，相容度很低。若用「硬水」來泡日本茶或味噌湯，味道也不佳。若是茶葉，確實還是要「軟水」才能引出它的獨特風情。但有趣的是，用「軟水」來泡紅茶，卻很難沖出紅茶香。若以「硬水」來沖泡紅茶，香醇的程度，令人感動得程度，可到達「能夠活著(喝杯紅茶)真好啊！」請大家一定要試試看！說不定這也是一個「小小的文化衝擊」。能夠知道這些，一天的尋常生活中，又憑添了一段愉悅插曲。生活裡也多了些變化。像這種「對實際生活有些小幫助的知識」的累積及實踐，就是青春與幸福的啟動機制。讓「香蕉=青春果實」成為能量的補充源一種食用點心的小習慣，可以讓人生有很大的改變。工作到一半肚子卻有點餓的時候，你都吃些什麼呢？那些回答糕點類的人，請你從今天開始，務必將之改為有機香蕉！香蕉，是一種同時守護精神與肉體的「完美食物」。談到工作間稍作小憩時的營養補給品，沒有任何「可以勝過香蕉的食物」。香蕉最大的特長是，它含有豐富的血清素，而這種成分是製造腦內荷爾蒙的原料。血清素又名快樂荷爾蒙，或者，也有人稱之為「青春重現荷爾蒙」。這種物質若分泌充沛，我們不但會在日常感覺到幸福充滿，也有防止老化的作用。而且，製造血清素原料的共有色胺基酸(tryptophane)、維他命B6及葡萄糖等三種，而香蕉竟然均衡地同時擁有這三種成分，真是世間少有的珍品。香蕉的優點還不止如此。作為能量補給品，香蕉也是最佳選擇。香蕉含有豐富的葡萄糖、果糖等優質糖分，對於消化、吸收很有幫助。一吃完香蕉，立即可補足沛然精力！全球排行榜上名列前茅的網球選手或馬拉松長跑健將們，在正式出賽或練習期間，總是蕉不離口的畫面，就可以讓我們了解其中緣由。另外，從腦神經科學的角度視之，香蕉對於深感疲憊的大腦，修復功能也極為出色。葡萄糖雖是補充大腦能量的唯一能源，香蕉卻是補充大腦能量時，速度極快又極具效率者。所以，下午三點、四點左右，感覺到「啊～有點疲倦，肚子有點餓」的時候，香蕉是不做第二人想的最佳選擇。它可立即轉換成能量，解決饑餓感。也可以快速地消除腦部疲勞。更進一步，香蕉還能夠源源不絕地供應讓我們充滿幸福感的血清素。因飢餓而焦躁不安的時候，很容易成為感情用事的奴隸。有人體驗到「午餐前的會議、傍晚時刻的重要商談，總是很難順利進行」，說不定真是事出有因。只是，特別要避開的重大失敗是──接到客戶的抱怨電話，卻因為吃了香蕉，聲音突然變得粗糙低啞。等後悔「那個時候，都是因為剛吃了一根香蕉啦～」，也已經來不及了。說不定，一根香蕉就可以改變人生呢。就算想事先避開這類的麻煩，也務必要讓香蕉成為自己的日常備用品。在我工作的辦公室中，理所當然會事先準備一些香蕉。就算外出時，我也會在提袋裡裝上一、二根帶著走。存有「裝在包包裡，未免有點……吧」抗拒感的人，市面上販售的「香蕉專用盒」非常方便。這種收納盒之所以會蔚為風潮，可見在一步一腳印、築夢踏實的眾生之間，「帶著香蕉趴趴走」，並不是什麼特別的事。實際上，在美國或加拿大，「香蕉專用盒」從很早以前就已經是人氣商品了。香蕉是「完美的食物」的事實，早就因學校教育而徹底根植於大眾心中了。我要特別推薦的「香蕉專用盒」，是那種彎曲度如回力棒的塑膠盒。形狀不只俏皮、可愛，也可以將香蕉妥當地收納其中。香蕉確實是「青春果實」。偶爾將「雙手抱胸時的左右兩手」上下互換你是「右腦派」還是「左腦派」？認真地猜猜看吧！首先，請你將雙臂環抱在胸前。接下來，請將剛才抱胸的左右手臂上下位置對調過來。也就是，原本左手在上的人，換成右手在上。感覺如何？大多數人恐怕都會有不自在、不自然的感覺。其實，「右手腕在上的人」是經常性使用左腦的人；「左手腕在上的人」則是經常性使用右腦的人。也可以說，左右手腕互相交換之後，感覺愈不自在，便是這個人只使用單邊大腦愈明確的證據。當然，我在這裡並無評斷「右腦派」或「左腦派」哪一個比較好的意圖。「右腦派」、「左腦派」，無論哪種都好。最糟糕的是，永遠只使用「單邊大腦」的人。亦即，雙手上下交換之後，不自在感非常強烈的人，也可以說他的大腦愈是僵硬固執。為了長遠保持年輕、柔軟的腦部，經常鍛鍊左腦、右腦的平衡使用，是非常重要的事。所以，我想要試著提出如下建議。「試著改變雙臂抱胸時的左右手慣性」也就是說，習慣性地雙手抱胸之後，下一次務必要試著將兩手交換過來。這個動作若每天一再重複，就可以活化向來鮮少使用的另一側大腦。除了雙手抱時的動作一般，請將左右兩手交握在胸前。這個時候，「右手拇指在上的人」是左腦派；「左手拇指在上的人」則是右腦派。刻意上下調換兩手拇指位置之後，也會產生不自在感。與雙臂抱胸同樣地，偶爾將這個姿勢的習慣性左右手指頭調換過來，便可以刺激腦部。有趣的是，據說讓幼稚園小朋友做完這個動作，再讓他們交換雙手上下位置之後，他們並沒有什麼異樣感。這是因為他們左腦與右腦還保持著平衡的緣故吧。這也是最符合理想狀態的、年輕活力的平衡狀態。只是，隨著年歲的增長，若只使用某一邊大腦，平衡性就會逐漸消失。曾經有某段期間，大家都說右腦的鍛鍊非常重要。但是，若要問右腦與左腦何者比較重要，那就等同於問父親與母親誰比較重要一樣。有了左腦才有右腦；也要有右腦才會有左腦。若真想要活得年輕朝氣，左右兩腦的平衡勝過一切。此外，還有另一個取得兩腦平衡、活化大腦更好的方法。那就是，儘量使用「較不靈光的那隻手」。譬如手機的按鍵。右手和左手，請問你都用哪隻手輸入簡訊的文字？若在電車車廂等處從旁觀察，會發現左右手的使用者大約各佔一半。世界上明明是慣用右手的人較多啊。說不定大家已經習慣了以左手拿電話、右手拿筆紀錄吧。用左手按鍵輸入簡訊的人，多得令人意外。所以，輸入簡訊的時候，偶爾也試著換手看看。剛開始或許覺得礙手，慢慢地也會愈來愈習慣。當右手、左手之間可以毫無障礙地自由輸入之後----你的大腦應該會不可思議地回復青春狀態。大腦回復青春，無庸置疑地，大腦所支配之下的身體，也會同時回到年輕活力的狀態。從背部驅逐「精神上的壓力」 正在老化的人無一例外地，其筋骨、肌肉都非常僵硬。所以，也可以說「軟化筋骨肌肉」是幸福、成功人生的重要事項之一。看起來比實際年齡更年輕的人，常努力不懈於讓身體更加柔軟的伸展體操等運動。只是，明明知道伸展運動很好，真要付諸行動時，又覺得很麻煩。所以，我要大力推薦的是「淋浴伸展操」。也就是在浴室裡用蓮蓬頭洗頭時，順便讓身體儘量伸展即可。這樣的話，就算是「超級怕麻煩的人」，也可以安心地試試看。洗頭、潤絲動作都結束了之後，暫時將蓮蓬頭固定在牆上，水也先不要關上，伸直身體朝右方旋轉。讓熱水同時沖刷背部或肩頭。然後，在保持水柱沖刷的同時，請彎腰向下伸展。這時候，應該會感覺到「哇！」，一股暢快感在背部流竄。在這裡，請大家注意一件出人意料的事：水柱沖刷著背部的同時若彎身下腰，會比想像中彎得更低。讓人感到特別暢快的秘密也就是在這裡。背部沖刷著熱水時，筋骨因溫熱之故，會變得比平時更加柔軟。肌膚立即感受到伸展動作的柔軟效果，再也沒有比這個更令人通體舒暢的事了。背部，其實也是「年輕」與否的象徵。淋浴之所以要特意沖刷背部，還有另一個理由。若因工作或人際關係等摩擦而累積壓力，背部就會像塊鐵板似地日益僵硬。而具體顯示壓力累積程度的指標，就是肩胛骨周圍的筋肉。請試著讓兩肩以三百六十度圓弧形轉動看看。肩胛骨若能夠舒服自在地轉動最好，若動作困難或有疼痛感，代表健康亮起了黃燈。背部一旦僵硬，姿勢恐怕會隨之不正、呼吸變淺、身體的狀況也會變差。身體差了之後，又會累積更多壓力──這樣的惡性循環重重加深，我們的「青春活力」也會消磨殆盡。「淋浴伸展操」就是可以軟化背部筋骨，斬斷這個惡性循環的好習慣。讓背部受淋浴水花的沖擊時，想像精神壓力也嘩嘩然地隨著淋浴的水花流逝，感覺很不錯吧。若能感受到這樣的意象，效果更會大幅提高。只要逐漸習慣這種「淋浴伸展操」，之前向來沒辦法在彎腰時雙手著地的人，不知不覺之間，身體也會明顯地更加柔軟。當然，它並不會一次就讓你下腰好幾公分。但即使一天只增加了一釐米，只要能持續十天，就可以增加到
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