放鬆頸部

　　指導專家廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科副教授方斌　　現代高強度的辦公室工作，長期保持固定的頸椎動作，讓很多人不知不覺中患上了頸椎病，痛苦十分。據報道，目前頸椎病普遍年輕化，最年輕的僅有20多歲。對頸椎病應該採取何種防治措施呢？廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科副教授方斌介紹了一些簡單可行的方法，放鬆頸椎，防治頸椎病。　　隨時放鬆頸部肌肉　　防治頸椎病，電腦桌前的你，不妨多做頸部肌肉鍛煉。主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；同樣，我們可以用手抵住頭的的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動對讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好的保護作用。另外，各種戶外運動也會使頸部肌肉的力量增強，讓頸部保持良好狀態。　　做「米」字操　　以頭為「筆」，按以下順序反覆書寫「米」字：先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而寫劃一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方劃一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺，恢復頭頸正位。每次書寫5～10個「米」字。但「米」字操作動作較大，病情較重者應循序漸進，逐步加大運動量，可先活動頸部，後做「米」字操。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以操後感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。　　學小雞啄米　　當你工作太久了，自覺脖子酸脹不適了，手指麻痹了，此時表明你的頸椎已經疲勞到一定的程度。此時，你需要暫時停下手裡的活兒，可以如同烏龜進食或如小雞啄米一樣，慢慢將脖子縮回，然後伸出，然後縮回，如此反覆，一張一弛，很快就能使疲勞的頸椎得到及時休息。　　一伸一縮　　應盡量在半個小時休息一次，順便活動一下脖子，避免頸肌長時間因支撐頭顱而產生疲勞。休息時多躺靠背椅，使頸肌放鬆，經常伸縮脖子，盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，有助於預防或減輕頸椎病癥狀，減輕疼痛；不過這種做法，必需以自己所能感受的範圍為限度，逐步加強，不可以一下子活動過度，同時要注意保護脖子，別做過激的運動。　　擁抱動作　　你不妨雙手盡量向後張開，如大鵬展翅一般，矚目遠眺，雙肩往上聳，脖子往下縮一縮，然後如同跟前站著你的親密愛人一般，欣喜地來一個熱烈的擁抱，叫聲「親愛的」，雙手往回交叉抱住雙肩，脖子往回縮一縮。如此來回3次，很快疲勞癥狀可以緩解，你又精神煥發投入工作。　　以上介紹幾種簡單保護頸椎運動方法，容易患頸椎病的病人在平常工作時候，不妨做做「縮頭烏龜」，經常伸縮、扭動脖子，放鬆頸椎肌腱與韌帶。「本法適應於早期頸椎病患者，男女皆適合，簡單可行，常常鍛煉可以達到未病先防的目的。」方教授介紹說，「然而，本法也有不適合的人群，如年紀較大、有高血壓患者、嚴重頸椎病者、頸椎畸形患者、顱腦疾病患者忌用本法，沒有家人在旁也不可擅用此法。」(陳壯忠)更多內容請點擊健康頻道>>>>
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