大腿肌肉拉傷要怎麼預防

肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷。特別是當我們進行深蹲、打球、跑步等會對大腿肌肉造成一定的損傷，這時候易發生大腿肌肉拉傷，那麼如何更好預防大腿肌肉拉傷的發生呢？由小編好好介紹一下預防肌肉拉傷的幾個方法以及如何更好的鍛煉大腿肌肉！

如何預防大腿肌肉拉傷

主要是針對發生原因進行。如劇烈運動前做好準備活動，尤其是易拉傷部位的準備活動；體質較弱、訓練水平不高的，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重；要提高運動技術及動作的協調性，不要用力過猛；改善訓練條件，注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖，不可穿得太薄；要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度；肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，並要加強局部保護，防止再度拉傷。

大腿肌肉拉傷的主要原因

1、準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

2、體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

3、運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。

4、氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。

大腿肌肉拉傷如何治療

先是做一些，理療性的推拿治療，在推拿二十分鐘左右後，再針對所傷的肌肉組織，進行針灸，針灸，的位置主要是以阿是穴為主，針灸針上後，再加上電流電針，電針會一跳一跳的改善受傷部的血液循環，每次針灸加電針治療時間是一小時左右。

根據大腿內側拉傷的情況給予配合服用，中成藥跌打止痛活血膠囊，以內服治療，內服是一天三次，每次二粒，在治療三天後走路的疼痛感覺有了明顯的減輕，經過五天的治療，你的大腿內側運動拉傷的疼痛得到了完全的恢復。

在治療時要做到合理的休息，因為是運動性傷，休息是比較重要的。

大腿部肌肉怎麼練

1、負重深蹲

初始姿式：將杠鈴置於頸後肩上，雙手握住杠鈴桿，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬於肩。

動作近程：屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重複進行。

動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。

動作要點：頸後肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡，同時不要壓在頸後頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關節，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。

2、單腿蹲起

初始姿式：（以左腿為例）左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。

動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原 到初始的動作，反覆進行。

動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側，以及臀大肌等。

動作要點：動作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關節。上肢只起平衡作用，盡量不要借 上肢的力量拉起身體。

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