臀部下垂的原由是什麼？6個動作有效提臀

　　女性都是愛美的，沒有誰情願自身整天拖著個變形的身段穿梭在人群之中。臀部是一個很容易長肉的地方，加上各種壞習慣的影響，臀部下垂自然就產生了。臀部下垂，先不說別人會厭棄，便是自身看了也會感覺很礙眼。那究竟是什麼原由引起臀部下垂？又有什麼方法可以治治這破壞形象的臀部？

　　一、臀部下垂的原由　　1. 不正確的坐姿　　許多人在坐的時候很不注意，完全癱坐在椅子里或沙發里，這樣身體是舒適了，可這樣的坐姿臀部是完全放鬆的，肌肉處於鬆弛狀況，長此以往臀部也就下垂了。另外，又有喜歡坐著的時候翹著二郎腿，這樣妨礙了臀部的血液循環，同樣會變成臀部下垂。　　2. 不良生活習慣　　現代人的飲食方式是高熱量、高甜度、口味重，是變成肥胖的首要原由，然後再加上熬夜、抽煙、喝酒、不愛運動，那厚厚的脂肪肯定會找上你的臀部哦，臀部下垂也便是理所當然的了。　　3. 內八字的站姿　　內八字的站姿雖然能讓女性看起來俏皮可愛，可是這種站姿也許引起臀部肌肉鬆弛，長此以往臀部就下垂了哦，而且想再恢復也是比較困難的。　　4.長期穿低腰褲　　低腰褲能妨礙臀部的血液循環，變成臀部扁塌。另外，丁字褲能起到翹臀的功效，但是丁字褲不能長期的托住脂肪肥厚的臀部，也會引起臀部鬆弛哦，所以不要長期穿一種褲子。　　二、怎樣可以提臀　　1. 抱膝運動　　做法：身體平躺在床上，屈起左膝，用雙手抱住靠近腹部，維持10秒後再換右腿；雙腿動作交替2遍之後再用雙手抱住雙膝，同時靠近腹部，維持10秒鐘。提示：抱膝運動較為簡單，可以對腹部、臀部、臀部進行刺激，美化臀部的同時還可以收減少腹。　　2. 轉臀運動　　做法：身體平躺在床上，雙腳合併屈膝，腳尖點地；將手臂平放在身體兩側，雙膝向左下方壓低，然後再向右下方壓低，左右輪番交替進行。提示：做這個動作的時候應該先保證腳尖固定不動，雙膝下壓到不能動為止。注意不可過度用力，以免對膝關節變成傷害。　　3. 緊實提臀運動　　做法：放一張靠背椅子在左側。左手抓住椅背，右腿用力向前、後、右擺動，每個方向擺動10次。然後椅子放在右手邊，右手抓住椅背，同樣令左腿向前、後、左擺動。每個方向擺動10次。注意：在做這個動作時，擺動時盡量大角度地擺動，這樣才能令臀部獲得更大的鍛煉。　　4. 貓式抬腿運動　　做法：趴在床上用手臂撐起上半身，下半身跪在床上，勾起腳掌；調整呼吸，吸氣時將左腿向後伸展抬高，呼氣的時候收回，來回做10次，然後換右腿。提示：這個動作可以協助緊實腿部和臀部的肌肉，協助改善臀部下垂，美化臀部線條。做這個動作還要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才會顯著。剛開始做的時候，臀部可以略微往後推，以減輕手部的力量。　　5. 抬臀翹臀運動　　做法：身體趴在床上，雙手交叉，放在下巴下面，雙腳打開；深吸一口氣，臀部、腰部和腹部用力，兩腳向上舉高，維持10秒不動；再漸漸吐氣，同時將雙腳放下。反覆動作10次。提示：雙腳向上抬的時候應該將雙腳併攏，膝蓋綳直，同時應該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話，可以盡量將雙腳抬高至肚子，那樣提臀的效果會更好。　　6. 站立抬腿　　做法：貼牆站立，雙臂伸直至於身體兩側，手背貼緊牆面；深吸一口氣綳直膝蓋抬起左腿，吐氣將腳漸漸放下反覆10次，然後換右邊再做10次。提示：練習這個動作可以在提臀，塑造臀部曲線的同時協助美化體態。注意練習的時候應該將身體的重心放在牆面上，腳和腳板都要用力綳直效果才好。
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