胸椎靈活性訓練——預防腰頸肩痛

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來源：新浪微博@張魏磊-體能康復研習者，轉載已獲授權

1、我們為什麼要訓練胸椎的靈活性？

根據Mike Boyle先生的joint byjoint理論，胸椎需要具備很好的靈活性，否則在進行運動時腰椎、頸椎會代償性的增加活動幅度，進而出現慢性損傷。因此胸椎具備良好的靈活性能夠很大程度減少腰痛、頸痛、肩痛的發生概率。

2、我們需要什麼工具？

（1）泡沫軸

（2）2支網球（如圖所示，用膠布綁起來）

3、我們應該怎麼做？

（1）泡沫軸滾壓豎脊肌

沿著背部上下滾動10-15次

（2）網球伸展胸椎

將網球放在脊柱兩側，從下至上依次移動，5次/每節椎體

（3）貓狗式

呼氣向上，吸氣向下，充分伸展脊柱，10-15次

（4）跪姿胸椎後旋

呼氣向上，吸氣向下，10-15次/側

（5）跪姿胸椎前旋

呼氣向外側充分伸展胸椎，吸氣還原，10-15次/側

（6）坐姿旋轉側屈

坐姿手至於頭後，雙膝夾緊毛巾卷，慢慢轉體再下壓，慢慢還原，重複以上過程，逐漸增大轉體幅度，10-15次/側

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