人體健康四要素之四：骨要正——抻筋拔骨走步法

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抻筋拔骨走步法看似簡單，卻能達到強腎壯骨、強身健體的不尋常效果。以每分鐘30幾步的速度慢慢走，十幾分鐘就會走得全身出汗。通過這樣走慢步能使雙腎舒展，腎臟血流順暢，提升腎氣，改變病弱的體質，使身體很快地強壯起來。

方法和要領：

1、穿平底鞋。雙腿綳直，膝關節不能彎曲，上身中正不動。

2、下顎微收（頸根稍向下用力）,挺胸夾脊。

3、雙手疊放在肚臍下，綳直小腹，提肛。

4、行走時，以股骨頭帶動腿向上提起直到不能再抬時落下，落下時，整個腳掌要同時接觸地面，腳抬起時也要同時離開地面,讓雙腳平起平落，動作象個機器人。

5、腳落下時不要有向前邁步的意識和動作，每走一步大約邁出半隻腳的距離。腳跟落在另一隻腳腳心前後的位置。

6、速度：每分鐘不超過36步，以33步左右為好，這樣能充分地抻拉全身的筋骨 。

7、時間的長短：依個人體質而定。體弱的人可能走5分鐘已覺很累。體質一般的人開始可以走20分鐘，無論時間長短，只要腰部有酸或痛的感覺都要立即停止，以防腎被抻拉過度。

功效：

1、對肩、頸、背部乏累、酸痛的癥狀，有立竿見影之效。邊走邊能夠感覺到肩頸部肌肉被抻拉，僵緊的肌肉得到疏鬆，解除那些不適癥狀。

2、冰涼的腿腳很快會熱起來；乾裂的腳會漸漸變得柔潤；腳上的硬繭、雞眼會漸漸變軟，完全消失。

3、疏通腸胃、除脹氣。如果胃腸里有脹氣，會邊走邊打嗝、排氣，把胃腸里的脹氣、濁氣、寒氣排出體外。

4、腹肌力量增強，使大便通暢，小便有力。

5、腹肌收縮，肚子變小，腰變細，形體挺拔，全身肌肉變得結實緊密。

6、腿腳如有肌肉萎縮，通過走步會漸漸長出肉來,使萎縮的腳由薄變厚,萎縮的腿由細變粗。如果每天走一、兩次，每次20分鐘左右，幾天後，每次做完慢慢活動一下腰部，頸部，你會感覺到腰椎，頸椎的椎體間彷彿有一個氣墊，又象是上了潤滑液一般，腰和脖子轉動起來輕鬆、滑利、很自如。堅持走下去，會出現一些意想不到的變化，堅持的時間越長，身體的變化越大。以至於有一天你會發現自己長高了。其實呢，是由於身體里從腳跟直到頭頂的筋被抻直了，肌肉裡面的血管，經脈、神經也隨著都被抻開了、伸直了，氣血運行就順暢了，被壓扁了的椎間盤的纖維環得到氣血的滋養又恢復了彈性變厚了，這樣每一節椎間盤都增厚一點，整個椎骨就拉長了，象被拔起來一樣，這或許是「抻筋拔骨」的來由吧？

如此簡單的走步法為什麼能有諸多功效呢？這是因為它能夠「抻直筋」，達到理筋、活血、通經絡的作用；它能夠「拔正骨」，使人的脊梁骨中正挺拔，從而使五臟安舒。臟腑器官安穩舒適了，就能發揮其正常的生理功能，使身體越來越健康。

所謂：「抻直筋」，是說它能夠抻拉從腳趾到頭頂所有的筋。醫書上說，人的身體里有485道大筋，可謂人身無處非筋。筋的特性是剛勁、柔韌，能屈伸。筋的疾病有兩種：一種是受熱縱馳不收,既筋變軟了,使肢體不能隨意運動,如半身不遂；另一種是筋遇寒拘急,筋變硬了,使身體俯曲不伸。身體受寒著涼，筋會收縮變短，使肌肉隨之收縮，經脈、血管、神經皆因肌肉的收縮而彎曲，致使氣血不能暢行，大腦神經信息傳遞受阻。而抻筋跋骨走慢步能夠抻拉從腳趾到頭頂所有的筋，起到舒筋、活血、通經絡的作用。具體來說：

（1）它首先抻拉的是從腳趾到大腿根部的六根大筋，使氣血能直達腳底，長年寒涼的腳很快會變熱；粗糙乾裂的腳能退去死皮漸漸柔潤。

（2）向上再抻直大腿後邊經過臀、胯至腰部的筋，使腰部肌肉恢復正常，致使兩腎舒張，腎功能逐漸增強，人便漸漸地有了精神和氣力。腎主水道，尿頻尿急會得到改善。腎主骨、骨生髓、髓造血，椎間盤獲得氣血，腰椎、頸椎便能活動自如。

（3）抻拉脊柱兩側的大筋，能使背部肌肉結實，對脊柱起到穩固作用使之不易彎曲。

（4）抻拉從大腿穿過骨盆至腹部的筋，使腹部肌肉結實，增強腸蠕動力，使大便通暢。

（5）向上抻拉至胸、頸、達面部的筋，能使人昂首挺胸，精神飽滿....。

抻筋拔骨走慢步，能使筋骨皮肉充滿氣血、結實有力，形體挺拔、盡顯健康體態。

所謂「拔正骨」是說，人體背懸五臟，既人體五臟是懸掛在脊柱的兩旁的，脊柱兩側還分布著五髒的各腧穴。脊柱中正挺拔，才能使五臟安舒，各居其位，盡司其職；同時，筋的兩端深深地長在骨頭的兩端，它們象錨地一樣堅穩牢固，約束著骨骼完成各種動作，所以骨節、關節能夠活動自如都有賴於筋的彈性和韌性。抻筋拔骨走步法能強化筋的這種特性。