【提醒】這5個姿勢毀了你的健康！再不糾正就要"長殘"了...
如何自測體態是否標準？
骨盆後傾、彎腰弓背、八字腳等，都是肌肉失衡的後果，我們那些不正確的姿勢讓我們的脊柱、肩膀、臀部、膝蓋都付出了代價。
標準的體態應該是，如圖……
側面觀耳、肩、髖在一條垂直地面的直線上，後面觀頭背臀在同一平面，雙肩後縮自然下沉，下顎微收，脊柱保持自然生理彎曲。在這種狀態下，脊柱受到的壓力最小，也最健康。
如何評估自己的姿勢？
照兩張全身照，一張是正面的，一張是側面的。放鬆你的肌肉、站直、雙腳分開。然後，參閱以下準則來診斷你的姿勢問題。
很多人因為工作與日常生活習慣使身體長期處在一個不良姿勢之下，造成了身體肌肉不平衡。最糟心的是，當脊柱的形狀發生變化，移位及半脫位的現象將導致脊柱周圍神經受壓，就會引起身體相關位置的疼痛。
>>>>駝背
駝背分為肩胛、胸椎、腰椎問題：
①肩胛問題
伏案工作者最容易導致的肩胛前移（含胸）和上移（聳肩）。
PS：因為胸鎖關節是不穩定的，因此身體會聚集心小肌來穩定關節，這將使肩膀靠前。隨著肩膀向前，上方斜肌就會出來支撐肩膀。
②胸椎、腰椎問題
不良坐姿導致胸椎和腰椎出現曲度增加或減小，從而引起駝背。
解決方法：
①臉朝下躺在地上，雙手向後擊掌。
②不改變手肘的角度，通過把肩膀往上推和把肩胛骨擠在一起來抬起兩隻手。
③保持五秒，這是一節，做兩到三組每天，每組12節。
注意：強直性脊柱炎患者長期得不到好的治療可能會出現駝背。
>>>>頭和脖子往前傾
一般是姿勢不良引起脖子前傾，並且脖子後的肌肉僵硬。
解決方法：
①坐直，直視前方下巴往裡收，呈雙下巴樣
②並往後伸展脖子
③每次做五個，一天做十次。要注意不要用力過猛，否者會有閃到脊椎的風險。
骨盆前傾
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置一般是向前傾斜一定的角度。
解決方法：
①左膝跪地，同時右腳膝關節彎曲在前，把右手臂向上抬伸展到右邊。
②右手放在膝蓋上並向前按壓右腳，左側收緊臀部肌肉直到你感覺髖關節有伸展。
③保持30秒，這是一個重複的動作，每邊做三組。
高低肩
先天性的高低肩，比如脊柱發育異常，脊柱側彎等，表現形式之一就是高低肩。後天因素導致的高低肩基本是因為錯誤的姿勢和不良習慣導致。
解決方法：
①手放在臀部後直立坐著，手掌向下撐在座位上，手臂保持直立。
②不要移動手臂，軀幹向上伸展，直到你的臀部懸空在椅子之上，然後會感覺好爽。
③保持5秒，每天做兩到三組，每組12次。
八字腳
引起這個問題的因素也很多，骨骼發育有一定的遺傳因素影響。
解決方法：
①保持俯卧撐姿勢將腳放在一個抗力球上 。
②保持背部不下垂，彎曲膝蓋，用你的腳讓抗力球朝你身體方向移動，然後再恢復最開始的姿勢 ，這是一節。
③每天做2到3組，每組6到12節。
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來源：中國新聞網（ID：cns2012）、就醫160（ID：A91160）
本文編輯：李天路
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