慢走兩小時能鍛煉身體嗎？

回答 關注 (1) | 查看更多問答 2個回答

張展暉 健身領域自由撰稿人 02-21 17:42 44贊 踩

答案是看情況，我一步一步細說。

慢走兩個小時能不能鍛煉身體。我們先得定義鍛煉身體。鍛煉身體就是給身體有效刺激，然後身體經過恢復變得更加強壯或是心肺功能更好的過程。在運動里的專業名詞叫超量恢復。

那這個運動量就很關鍵了。運動量也叫運動強度。這個強度必須高於自身的適應才有效。慢走是對那些長期久坐的人有效，但是平時有運動習慣的人就沒什麼效果了。就像是打掃房間是不是也能鍛煉身體呢，幾乎不能，因為強度太小了。另外好多人也發現為什麼走路開始能瘦一些，後來就沒有效果了。原因是開始這個強度對你有幫助。但你適應了就沒有幫助了。

衡量運動強度我們看心率這個指標，現在的手環或是心率表都可以測出來。你可以看看走路時心率在什麼區間里。自己調整速度。這樣就能保持效果。

另外如果是剛運動的話，走路有六個注意點。

第一個要點：走路的時候要加大擺臂的幅度，讓手臂前後側的肌肉都得到鍛煉，讓身體更多的肌肉群參與到走路的動作中，增加身體的整體消耗。

第二個要點：走路時要保持肚臍一直向前，有助於髖關節即骨盆周圍肌肉的穩定。有些人走路時臀部左右擺動的幅度比較大，時間久了易造成髖關節損傷，而這一點只要在走路時保持肚臍向前就能得到改善。

第三個要點：腹部始終保持收緊狀態，有助於保證身體的穩定，也會加強腹部的鍛煉效果。

第四個要點：始終保持腳尖向前。在走路過程中，人體要重複幾千次甚至幾萬次的邁步動作，如果腳線方向有問題，比如嚴重外八字或內八字，也會引起膝關節和踝關節損傷。所以走路時要時刻注意腳尖向前。

第五個要點：大步走，幅度一定要大，這種走路姿勢對腹部和臀部的線條美化都有幫助。我們會發現在上坡走的時候，臀部受力很明顯，會讓臀部越來越緊俏。而小步走的時候小腿參與很多，步子越大小腿的負擔越小，為了防止小腿越來越粗，一定要大步走。

第六個要點：走路期間保持足量的水分攝入，最好每10分鐘就能補充1次水分。

瘦猴健身 健身問答達人 02-21 14:25 10贊 踩

當然是可以的，走路也是屬於有氧運動，雖然強度不如跑步游泳等有氧，但是其鍛煉效果還是有的，甚至有「慢走散步是最好的有氧運動」之稱。

而題主每周都有慢走5公里(兩小時)，這樣的有氧運動是屬於比較平緩低強度的，但不可否認的是確實對身體是有好處的，能夠增強心肺能力，提高身體素質等。

所以說希望題主可以一直保持下去！

推薦閱讀：