陳式太極拳的松放鍛煉

大家知道：練太極拳特彆強調放鬆。都將放鬆作為一個首要的問題加以強調與重視，而反觀一些太極拳的習練者，卻往往由於重視發勁練習，而忽略了放鬆的習練。其實，對習練者來說，放鬆正是練就發放剛柔相濟、松活彈抖力的先決條件，學習者對此千萬不可忽視。 一、放鬆的意義與標準 放鬆有什麼意義呢?當年馬虹老師在石家莊跟陳式太極拳一代宗師陳照奎先生學拳時，先生曾說：「太極拳全過程都要沉下來，松下來，要百分之百地放鬆。同時，周身大小關節都要松下來，要松到手指肚。只有以放鬆為前提，以棚勁為綱領，發勁方可淋漓瀟洒，不發則已，一發則迅雷不及掩耳。」此語道破了放鬆與放勁的關係。 放鬆，以松透為標準，松透應涵蓋以下四點： 1．松靜。即一种放松的心態，這是放鬆的人手點。武禹襄講：「先在心，後在身。」陳鑫說：「心宜虛，心虛則四體皆虛。」這些都是強調用意，首先使大腦處於松靜狀態，然後才可以言他。 2．松展。《拳論》上說：「皮毛要攻，骨節要松。」又講：「對撥拉長，逢上必下。」「左發右塌，右發左塌。」陳照奎先生說：「腰以上四成上升，腰以下六成下降。」這都是講要在意念導引下，全身的肌、關節、韌帶處處鬆開、拉長，以體現陳式太極親拳節節鬆開的彈性運動之特色。 3．松沉。包括內氣下沉、重心下移與大關節之鬆開下沉。打拳時，除了頂頸上領外，其他部位均應處於松沉狀態，以避免中氣上涌、動作飄浮之病。 4．松活。包括兩個方面，一是各個關節軸的松活，二是以丹田為核心帶動

肢節順逆纏絲之松活。要做到拳論所言「一舉動，周身俱要輕靈」，使大小關節可以達到圓活、靈敏之地步，以保證勁力節節貫穿，周身之力迅速地發出去。 二、放鬆的關鍵環節 據馬虹老師講：當年陳家溝太極名家陳伯先曾請教陳照旭(陳小旺之父)：「此拳該咋練廠照旭先生簡潔地回答：「四塊放鬆，全身貫通。」「四塊放鬆」即兩肩、兩胯要盡意放鬆，道出了放鬆的關鍵部位。 大家知道，陳式太極緊要處全在胸腰的運化，所以胸腰部特彆強調松活，而胸部放鬆的關鍵在於兩肩鬆開，腰部摺疊運化的關鍵又在於松胯，抓住這一對主要矛盾，其他就可以迎刃而解了。 三、鍛煉放鬆的途徑 當學員基本上學會了拳架以後，就要逐漸從以下幾個方面來加以鍛煉，逐步達到周身放鬆的要求： 1．從端正中求放鬆。 放鬆，一定要在身法端正上來尋求，否則易出現松斜、晃肩、突臀等毛病。 2．從緩慢中求放鬆。 初習陳式太極拳特彆強調慢練，從慢中逐節檢查全身各部位放鬆的程度，品味放鬆的味道。 3．從纏繞中求放鬆。 動作必須走順逆纏絲的螺旋勁，從旋轉圓活中求放鬆，時刻注意四肢的順逆纏絲，直來直去的動作則很難放鬆。 4．從緊中求放鬆。 太極拳要求全身各個部位松沉，必須加大下盤的負擔，因此，上盤之松沉必須建立在下盤穩固的基礎上，馬虹老師就特別推崇拳打低架、鍛煉下盤。若從此處理解松與緊的辯證關係，便可為周身放鬆創造條件。
推薦閱讀：