陳氏56式太極拳圖解教程 (二十二)雲手(向右)

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陳氏56式太極拳競賽套路圖解教程 (二十二)雲手(向右)

1．收腳推掌

身體重心稍左移再右移；同時左勾手變掌，以腕為軸外旋向下、向左劃弧．掌心斜向後。接著身體微左轉，重心移至左腿並屈膝，右腳迅速收至左腳內約20厘米處．腳尖點地，右腿屈膝微外展；同時，左掌內旋、右掌外旋繼續向上、向右、向下、向左劃弧於身體左前方，左掌於左肩前，右掌於右腹前，掌心均向外。目視左掌。見圖221．

注意事項：收腳推掌時採用吸氣。如果對方用右手向我進攻，我左手向前掤接，並順勁向前引采，右手貼其臂外側，順勁前捋，以加快其向前的速2．開步推掌身體微左轉，左腿屈膝半蹲，右腳向右開步；同時，兩掌向左前稍推。目視左掌。見圖222。

注意事項：開步推掌時採用呼氣。當對方用右拳向我擊來，我左手擊頸，右手拿腕壓住對方的肘部，擒拿住對方。3．插步雲掌身體微右轉(胸向西南)，重心移至右腿並屈膝，隨之左腳向右後方插步，腳前掌著地；同時，右掌內旋向上、向右劃弧於右胸前，指尖向左上方，軍心同向外，隨之左掌外旋向下、向右劃弧於右腹前，指尖向前，掌心向外。目視右掌。見圖223。

動作要點：雲手時高不過額，與下肢插步要協調一致，以腰部的轉動來帶動上下虛實步的變換。注意事項：插步雲掌時採用吸氣。對方用左手向前拿住我右手腕，以防我右手前擊，我即身體左轉，左手收回扶按在對方左手背上，右手在胸前掤住，右肘向前劃弧壓住對方左臂，將對方拿住。4．開步雲掌身體微左轉，重心移至左腿並屈膝，右腳向右開步。同時左掌內旋，經胸前向卜、向壽劃弧千身體左前方，稍高於肩，掌指向右上方，掌心向外；右掌外旋向右、向下、向左劃弧於左腹前，指尖向前，掌心向外。目視左掌。見圖224。

注意事項：開步雲掌時採用呼氣。雲手向下，雲手低與腹平在體前雲轉纏繞，與下肢的開步要協調一致，以腰為軸帶動上下虛實的變換。5．轉腰擺掌兩腿屈膝下蹲，重心移向右腿；同時身體慢慢右轉。隨之右手內旋，掌心向下；左手外旋，掌心向上。隨體轉移重心，兩臂屈肘經胸前向右劃弧平擺，左臂微屈，左掌心向上；右臂屈肘，右掌於左前臂上方，掌心向下。目視左掌。見圖225、圖226。

注意事項：轉腰擺掌時採用吸氣。

這是個過渡動作，使身體轉換方向過渡到下—個雲手動作。6．提膝橫擊身體微右轉，重心全部移至左腿；右腿提膝，右腳內扣。同時左臂向前、向右、向胸部屈肘，經右小臂下與內側，繞至右小臂上內旋翻掌t"向左前伸臂橫掌擊出，掌心向下。與此同時右小臂外旋，掌心向上、向右下回拉至腹前。目視左掌。見圖227。

注意事項：注意提膝橫擊時，提膝與上肢的左手橫擊、右手回按要同時完成，以防站立不穩n強調以胸腰摺疊．腰脊撐圓，伸臂時發力，形成一種上下左右對稱的勁。這就是由脊背發力的摺疊勁。提膝橫擊時採用呼氣。對方用右拳向我打出，我用右手迅速纏握住對方右手腕，身體右旋右采，同時，右腿迅速提起，成左獨立步。左手掌心貼右臂，沿臂上側向前推擊出，直擊對方喉部。見圖228。

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