10個新媽媽9個腰痛，做好3件事可預防

　　很多新媽媽在生完孩子後，時常會感覺腰背痛的，尤其是在坐久了或站久了之後，腰部更是酸痛得厲害，有些嚴重些的甚至還會有轉側翻身困難、彎腰如折、步履艱難等，那麼，為什麼很多新媽媽生完後都會受腰痛的困擾呢？

　　產後腰痛的原因

　　1.身體尚未復原

　　女性在懷孕後，一方面隨著激素的變化，腰骶部肌肉和韌帶變得鬆弛；另一方面，隨著懷孕月份增加，腰部的支撐力會隨著子宮增大而不斷增加，子宮圓韌帶因為長時間被牽拉而變得鬆弛，從而導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管，所以懷孕中後期開始，很多孕媽媽都會有腰酸背痛感，這種腰痛一般會在產後一個月左右隨著腰部肌力的恢復後而逐漸消失。

　　2.體內鈣不足

　　妊娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩個人鈣的需要量，而如果又未及時補充需要劑量的鈣時，則可造成孕婦骨質軟化脫鈣，再加上生完後母乳餵養，也會繼續加重媽媽體內鈣質的流失，在這種缺鈣的狀態下，亦會引起新媽媽產後腰痛。

　　3.姿勢不當

　　很多媽媽在給寶寶餵奶時喜歡低著頭看孩子吸吮，或者是保持側身的姿勢，長時間固定一種姿勢時容易引起肌肉的疲勞而引起腰痛。另外，如果總是彎腰照料寶寶，如彎腰抱起寶寶、彎腰給寶寶沖涼、換尿片等，也容易引起腰痛。

　　4.受涼

　　產後耗氣傷血，如果不注意保暖，感受風、寒、濕邪等的侵襲，可使氣血受阻不暢而引起腰部、關節等部位的疼痛。

　　5.過度勞累或躺著不動

　　這兩種做法同樣都有可能會導致腰痛，產後過度勞累，容易使腰肌勞損而致腰痛，這個不難理解，有些新媽媽說，可我都幾乎不下床了，還是腰痛厲害啊。其實，長期不下床走動，也可因惡露排出不暢，導致盆腔血液淤積而誘發腰酸背痛。

　　6.氣血不足

　　中醫認為產後婦女氣血不足，肝腎虧損是產後腰痛的體質學病因。腰為腎之腑，腎虛則會出現腰酸腰痛等不適。

　　7.其他

　　如過早開始穿高跟鞋、床墊太軟、過早束腰等，也都可導致腰酸背痛的發生。

　　產後腰痛該如何預防？

　　新媽媽該如何減輕或者預防產後腰痛的發生呢？

　　1.充足的營養

　　飲食上要注意均衡膳食，多吃一些鈣質豐富的食物，中醫食療方面可以使用一些補益氣血的中藥著葯膳湯，如省婦幼中醫科的產後調理葯膳：沃土1號（党參、當歸、扁豆、淮山、核桃等）以及沃土2號（熟地黃、黃精、制何首烏、枸杞子等）燉豬腎、或豬脊骨等，有益氣養血、補腎強腰等作用。

　　2.勞逸結合

　　生完後要注意休息，不宜太過於疲累，家人可以幫忙照顧下孩子，讓產婦可以有更多的時間好好地休息，但也不要總是躺在床上不動，適當散散步，走動走動，對身體的恢復還是有好處的。

　　3.在專業人士的指導下進行產後康復訓練或理療

　　產後2周之後在專業人士的指導下進行一些強度適宜的康復訓練，可以更好地促進產後康復，如果產後腰痛厲害，也可以到醫院進行理療或推拿按摩等治療，以達到活血散瘀、舒筋活絡，改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣、疼痛。

（通訊員：林惠芳）