男士也該追求小蠻腰

06-07

一、減少赴宴的次數每周不超過3次，喝高酒不超過1次，尤其是不能連續赴宴。平時在家的飲食要清淡，以素為主，少放油鹽，補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆製品、牛奶、菌藻類。

比如：中午在外宴飲，晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜，並補充水果；如果是在晚上赴宴的話，那麼一定要注意油脂的攝入量，少吃脂肪過的食物，並且在第二天調整一下飲食，選擇熱量很低，脂肪很少，素食較多的食物，做到飲食各方面的均衡。

二、改變點菜觀念，注意葷素搭配點菜時，可以多點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜，少點油膩，拒絕煎炸菜肴。一定數量的素菜是必不可少的，菜肴中應有1/2來自蔬菜、菌類和豆製品，這樣就可以通過葷素搭配保證營養均衡。若是覺得不好意思，顯得不夠高檔，可選配些草菇、香菇、茶樹菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材的菜肴。如果別人已經點了其他的菜，也要有意識的多點素菜，少吃油膩和過鹹的食物，盡量少喝啤酒和白酒，可以換成葡萄酒，也會讓你看起來更有檔次。

三、盡量先吃含澱粉的食物。如果在赴宴時盡量先吃一點碳水化合物（主食，雜糧為好）的食物，就能減少身體中產生的廢物，保護胃、肝，胰等內臟，還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對身體的危害，也可減少痛風的發病率。在用餐過程中吃一點含澱粉類的食物，也是個不錯的辦法，比如：甜玉米，紅薯，土豆等。

四、盡量避免油酥類和煎炸類點心。在菜肴美味而豐富的情況下，主食應以清淡為原則，少油，少鹽，不放糖。然而，現在餐館經常以油酥餅，小酥點等油炸小點代替主食供應給客人。各種酥點的脂肪含量往往都在

30%以上，而且其中含有較高比例的飽和脂肪，甚至是反式脂肪酸，對心血管健康極為不利。同時，由於脂肪過高，也會促進肥胖。

五、餐前喝湯，餐後不吃冷飲。飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物，如開胃湯、清爽的涼拌菜等，能預防飲食過量，避免肥胖。餐後不應食用冷飲和過涼的水果，避免胃腸過度收縮，影響消化吸收，甚至

發生胃痛。

六、不要勸酒、灌酒，避免空腹飲酒。

選擇飲料時避免可樂等營養價值低、含熱量高的甜飲料，代之以鮮果汁、各種茶水和酸奶。

七、平時在家飲食要清淡。在外已經相當油膩，在家應選擇清淡、新鮮、高纖維的食物，如雜糧粥、薯類、蔬菜、豆製品等，這樣就可以彌補在外就餐的不足，平衡養分，也讓疲勞的消化系統得以修養生息。

八、每天至少有一餐是雜糧粥早晨也好，晚餐也可以，都可以選擇一碗雜糧粥，或者是雜豆粥等，比如，玉米粥，麥片粥，紫米粥，紅豆粥等等。不僅營養豐富，同時熱量很低，又飽含膳食纖維，可以避免脂肪堆積，毒素過多的危險。

九、養生良好的運動習慣。經常運動不僅可以幫助消耗脂肪，還會增加心肺功能，增強免疫力，加快人體的代謝率。可以選擇在健身房也可以是家裡。甚至可以選擇走一站地，或者是晚飯後和家人一起外出散步等。。如果可以保證每天運動40分鐘以上，哪怕只是散步也好。

就在元旦那天，他打來電話祝福我新年快樂，並對我表示感謝，謝謝我幫助他恢復了健康的體態，減輕了將近30斤的體重，他雖然還是偶爾有應酬，但他會一直堅持著健康飲食的習慣，關注自己和家人的健康。

說在後面：在減重的過程中，可以一點點來，無須突然減掉太多體重，保持一個均勻的速度，逐漸恢復到健康的體重和腰圍。因為常常有一些人，在通過控制飲食快速地降低體重後又恢復到原來的飲食習慣，進而又逐步增加原來所減掉的體重。這種象玩溜溜球一樣的重複的體重減低與增加，可能引起健康損害，並且使長期的體重控制更加困難，所以減輕體重莫要追求速度。