郭醫生養生十則講稿

郭醫生養生十則講稿

各位新老朋友們：大家好！很高興大家能在百忙中抽空來聽我們舉辦的養生知識講座，說明在座的各位都是愛好中醫，善於養生的人，中唐李涉有句詩大家都很熟悉：「偷得浮生半日閑」。意思是說在生活如此緊張快速的高壓生活中，偶爾抽空散閑心，實為難得。現在的人們大多為家庭為工作從早忙碌到晚，很多人大都處於亞健康狀態了，現在網路、書店到處都流行著養生的書，什麼求人不如求己，不生病的智慧等等一些養生的書籍，內容太多，也太繁瑣，今天我教大家的一些小方法簡單易學，方便易做。很適合中老年人及在室內工作的白領們練習。現在讓我們從頭開始：1日梳五百把病除 大家平常起床之後做的第一件事是什麼呀？梳頭，大家沒有想到每天做的最就簡單的事其中包含著很深的養生道理吧。頭很重要，這個不說大家也知道。中醫古代文獻黃帝內經中說：腦為精明之府，諸陽之神氣皆會上於頭，人身經絡有十四條，其中有十二條經絡上走於頭部，我們都知道，冬天的時候，我們身上穿著厚厚的衣服可還是覺得冷，唯獨頭上沒有包著厚厚的，（當然，有些人除外），這是什麼原因呢？就是因為頭為諸陽之匯，六陽經皆上注於頭。頭上的穴位大概有40多個，頭頂中央稱之為「百會穴」，人體的十二經脈三百六十五絡脈，其氣血都經過頭頂。」《養生論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下。」意思是說，春季每天早上梳頭一二百下可以起到很好的養生保健的作用。所以我們平常一大早起床做的第一件事就是梳頭，但是梳頭還是有講究的，不是這麼簡單的三下五除二就完事了，最好選用優質的木梳，或是羊角梳，梳齒最好密些，從前額開始順著髮髻向下梳，力度適中，緩慢，一遍又一遍，（最好可以的話是五百遍）至少是10分鐘，可以有效刺激頭部的穴位，起到疏通全身經絡氣血、滋養毛髮、健腦聰耳、防治頭痛的養生保健目的。從而讓你一天都精神百倍，神清氣爽。2.常搓湧泉益健康湧泉穴是腎經的起點, 也是腎氣的始發處，位於腳底，如果把腳板分成三份的話，湧泉穴就在前三分之一和後三分之二交界的位置,卷足時足前部凹陷處,約當足底第2、3趾趾縫頭端與足跟中點連線的前1/3與後2/3交點上。顧名思義，湧泉，它就像泉水湧出來一樣，湧泉穴就是「腎精」出入的地方。而腎主水，說明這個穴位腎精腎氣最充足，精氣最甚。常搓搓湧泉穴可以起到激發腎氣的作用，一般情況下，用您的右手掌心對著左腳的湧泉穴互相摩擦，不但可以起到激發腎氣，提高人體免疫力的作用，同時還可以有助於睡眠。這是為什麼呢？與此相對應的掌心處有一個穴位，叫勞宮穴，屬於心包經的穴位，中醫講心腎相交，水火既濟，而失眠大多都是因為心腎不交，水火未濟導致的，勞宮穴與湧泉穴互相摩擦，用右手的勞宮穴去搓左腳的湧泉穴，搓揉到溫暖發熱為止；反過來，用左手的勞宮穴對著右腳的湧泉穴去搓揉。它可以治療失眠，因為失眠是心腎不交，可以在臨睡前這樣兩穴相搓，直至發熱，心腎相交了，就睡得踏實了。第二種方法：揉湧泉法：用拇指或食指或中指指端放於足心湧泉穴處，來回按揉，以足心揉100次為宜。常用此法能疏通心腎，調整內臟功能；可預防感冒，降低血壓，治眩暈、失眠；又可使中老年人步履輕捷、足脛強健，並可促進睡眠，使大小便通暢。中藥浴足也可以起到很好的效果。（我們科的中藥浴足起到很好的安眠效果）3、日咽唾液 三百口唾液，也就是口水，中醫認為：「五臟化五液，心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾，因此唾液和先天之本的腎 和後天之本的脾都有密切關係。古人稱唾液為「華池之水」、「玉泉」、「甘露」、「瓊漿」，中國醫庫有「金津玉液」之美稱。宋代大文學家、養生學家蘇東坡在談到自己的養生之道時說：「每天用舌攪唇齒內外，漱練津液，津液滿口即低頭咽下。」他認為其「功用不可量，比之服藥，其效百倍」。清代醫學家程國彭《醫學心悟》記載純陽呂祖師，出賣人蔘果，一文一枚；專治五勞七傷，諸虛百損，並能御外邪，消飲食，輕身不老，卻病延年。真神丹妙藥也! 市人聞之，環聚爭買者千餘人。祖師大喝曰：此果人人皆有，但汝等不肯服食耳！眾方醒悟。此果即為人身之唾液。咽津法又叫「赤龍攪海"。赤龍即舌頭,華池即口腔."赤龍攪海"就是在不飲食的情況下,經常用舌頭在口腔內攪動,使體內的水分上升至口腔,通過唾液腺變唾液,再徐徐咽下,從而達到健身祛病,延年益壽的目的。壽世保元》、《醫方集解》、孫思邈《衛生歌》等均有記載。唾液是人體的精華，與健康長壽息息相關，所以一定要珍惜。不要隨便浪費掉你的唾液。4、朝暮叩齒三十六我國民間有這樣一句諺語 :「清晨叩齒三十六 ，到老牙齒不會落」。據文獻記載 ，一千四百年前梁武帝時的醫家陶弘景，年過八旬，齒緊完好 ，身體健壯 ，他的主要健身方法就是叩齒法 ，他認為「齒為筋骨之餘」 ，叩齒則會筋骨健壯 ，精神爽快。明朝有位長壽者叫冷謙 ，史載活了一百五十歲 ，他的長壽經驗就是 :「每晨睡醒時 ，叩齒三十六遍。」據說宋朝大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習慣 ，他曾說 :一過半夜，披上上衣面朝東南 ，盤腿而坐 ，叩齒三十六下 ，當會神清氣爽。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝 ，他的長壽秘訣之一也為「齒宜常叩」。所以說 ，牙齒不僅僅是咀嚼器官，還與人的健康息息相關。中醫講，齒為骨之餘，而腎主骨，一般你看到人到了七八十歲，牙齒都會七零八落，就是因為人衰老了，腎中精氣不足了，自然牙齒就掉光了，清晨起來叩齒，可以顧護腎氣，使腎氣充足。延緩衰老。叩齒的方法主要有三，即輕叩、重叩、輕重交替叩。一般來說 ，牙齒好者宜重叩 ，牙齒不好者宜輕叩輕重交替叩。叩齒時要求心靜神凝 ，自然閉口 ，先叩臼齒三十六次 ，次叩門牙三十六次 ，再錯牙叩犬齒各三十六次，最後用舌舔牙周三五圈即告結束。每天只需花兩分鐘的時間 ，即可收到強身健體的功效。當然 ，古人提及晨起叩牙三十六下的方法 ，應用中在何時做均可 ，次數也不必限制在三十六下，適當多些更好。宋代養生家蒲虔貫還認為 ，在大小便時叩齒 ，還對排泄功能有所裨益 ，因此時叩齒會使注意力轉移 ，降低了尿道和肛門括約肌的緊張度 ，使其功能更自然和通暢。另外還有一種緊齒法，即在小便時閉目屏息 ，上下牙緊緊咬合 ，這也叫「閉天門」 ，能使牙齒緊固 ，還有助於尿液的順利排出。5、隨手揉腹一百遍還記得讀大學時，學校的伙食很差，每次吃飯都是胡亂吞咽，久而久之引起了一系列的胃部毛病，反酸、進食後腹脹、頻繁噯氣，胃痛，做了胃鏡檢查也沒什麼大問題，只說是消化不良，吃了不少中、西藥都沒有明顯的效果，我只覺得吃飯成了一種刑罰，每次感覺都很難受，後來甚至影響到了睡眠，無奈之下，只能自己想辦法自救，在圖書館查醫學資料，無意間看到延年九轉法的介紹，試行之下，竟然感覺比藥物還有效果，堅持了三個月後，各種癥狀不藥而癒。本身學中醫出身的，所以對於此還是很有感悟的。從中醫理論知識來講，就是調和氣血，通達三焦，調理脾胃，脾胃為後天之本，通過按摩改善了脾胃的功能進一步也就調節了整個機體狀態。腹部不但有很多臟腑器官，也是許多經脈循行和彙集之處，所以對腹部推拿，不僅能對局部疾病起治療作用，而且能對全身組織器官起調整和促進作用。從現代醫學的觀點來看局部的按摩具有改善微循環，促進胃腸蠕動、刺激消化液分泌的良性作用。推揉腹部時，手法要求持久、有力、均勻、柔和，從而達到「深透」的作用。也就是說，手法要按要求持續運用一定時間，根據病者的具體情況用一定的力量，動作要有節律性，不要時快時慢，用力不可時重時輕，動作要輕而不浮、重而不滯。《延年九法標要》中講：「先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摩120次，然後往下移至肚臍周圍揉摩120次，再用左手全掌揉摩全腹120次，最後逆向重複一遍」。 6、人之腎氣通於耳明朝李中梓的《醫宗必讀》認為：人的先天之本在於腎。而腎元的強健卻與雙耳息息相關，有著極為重要的內在聯繫。中醫經典《靈樞?口問》、《靈樞?脈度》、《壽世青編》、《外台必要》等書也有「耳者宗脈之所聚也」、「腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣」、「腎開竅於耳」、「一身之氣貫於耳」的說法。顯然，古人無非是在強調腎耳合一，互為作用；腎主內，耳主外；耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，綉針墜地能聞其聲。耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑等器官以及十二經脈、三百六十五絡有著密不可分的內在聯繫，因此把它形容為「縮小了的身形」。「倒置的胎兒」，所以我們經常要沒事的話拉扯下雙耳，可以有效刺激穴位，代替耳針的功效。拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下（用右手繞過頭頂向上拉左耳），再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳）。7、消疲健美神懶腰民間有句俗語：懶人伸懶腰，其實我們每天應該伸伸懶腰，適當的做做懶人。還是很有好處的。久坐的人，平常沒事伸伸懶腰對身體是有好處的，平常你們伸懶腰怎麼伸啊？兩臂上舉越過頭頂，最好是掌心向上，指尖相對。（做伸懶腰的動作）其實，這個動作與八段錦中的一個動作時很相像的，待會我們會現場演練八段錦的。我們兩臂往上舉的時候其實伸拉的是膽經，膽經是人體的一條很長的經脈，就是從頭一直到腳，從人的外眼角開始，一直沿著人的頭部兩側，然後順著人體的側面下來，一直走到腳的小趾、四趾（小趾旁邊倒數第二個腳趾）。膽經有什麼作用呢？膽主生髮之機。你看看他行走在人體側面，從頭到腳，我們疲勞時喜歡手臂高舉，就是抻拉膽經以振奮陽氣的一個動作。膽經主生髮，對應的是春季，一日12時辰里對應的是子時，人體陽氣剛剛生髮的起始。我們打一個哈欠以後，人就顯得精神些，這也是膽氣生髮起來的象。所以雙臂向上多停留一會兒的話，就把膽經伸起來了，伸起來以後對人的生髮之機就很有好處。現在還有一種說法叫做拍膽經，就是從腿的環跳穴開始拍整個腿的側面。因為膽經是一條從頭到腳的經絡，要想讓自己的生髮之機全起來的話，就不能只活動上面而不活動下面。8、安心靜坐延年壽靜坐又稱打坐，事先要做好三調，即調身、調息、調神。調身　即打坐的姿勢要端正，不府不仰，腰背聳直，將兩腿盤疊，全身放鬆，衣帶放寬。 調息　即打坐時，要閉口藏舌，知尖抵於上齶。呼吸為息，息粗鼻有聲，則不能入靜，由粗調細，呼吸似有似無為上。 調神　即要把湧現出來的千絲萬縷的思想安靜下來，因為打坐時才發現思想是很雜亂的。把像一團烈火的心冷下來，給心鬆綁，不被物慾所擾，則神清氣爽，而真氣從之。靜坐守住三要訣：放鬆、人靜、吸呼吸，首先是精神上的放鬆，思想上的放鬆，想像一下自己處於一片靜謐的湖畔邊，湖畔開滿荷花，香氣四溢，陣陣沁入心脾。漸漸入靜。均勻呼吸。守住「松靜自然」即可。人體全身正經14條經脈，循環往複，周流不止，氣功的目的就是打通人身各處經脈。我們其中有一次講座專門是將靜坐養生的，在7月份，在這裡我就不做過多講解。9、生命在於腦運動內經說：腦為精明之府，神明出焉。腦是精氣神匯注之臟，現代醫學也認為生命在於腦運動。有關研究表明，如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延緩大腦的衰老，延長大腦細胞的壽命。（見ppt）10、笑口常開青春在俗語說：笑一笑，十年少。中醫講百病生於氣，人身最重要的莫過於一個氣字，經常我們看到，有些人很容易生氣，煩躁，不開朗，這類人身體就很容易出毛病，血壓高啊，血脂高啊，有腫塊啊，就是因為郁，郁能生百病，氣不流通，則血就不流通，人身各處津液也不流通，不通則聚，導致機體開始失調了。所以在日常生活當中我們一定要節制自己的情緒，不能夠讓它任意地泛濫。每天要擺脫不良情緒，做人呢就一定要想的開，想想人生其實有什麼了不起的呢，世上沒有過不去的坎。所以希望大家經常開懷大笑。笑能心情愉快；笑能促進代謝；笑能增強呼吸；笑能興奮神經；笑能解除煩惱；笑能產生激素；笑能提高免疫；笑能增進感情。最後，祝大家天天開心，健康長樂！