太極拳到底咋練？

這麽多年的教學過程中，遇到愛好者問的最多的問題，就是太極拳到底咋練？今天我們一起來探討一下。我個人的練拳經驗，練太極拳就與你平時走路的要領完全一樣，沒有二樣，就是那樣的松活自然。一，我們走路的時候，無論你邁哪只腳向前，支撐腿都是大腿受力，不可能是膝蓋受力。二，支撐腿的胯根是往下松沉的。三，支撐腿這邊身體是往下合住的。四，身體是微微轉向前邁的腿的那一側。五，支撐腿那一側的手臂是往前送的。六，全身都是放鬆的，沒有一點僵直的地方。七，支撐腿的腳是腳踏實地的，不能轉動的。八，左右腿重心的互換，就是兩臀的一翻一沉就完成了，沒有太大的動作。九，從你靜止站立到開始走步前行，身體微微有一個往前保持中正的動作，確保你在走路中保持動態平衡。十，無論那隻手往前送或者回收，都是肩很松活，肩的勁自然走向肘，肘的勁是順著小臂的方向走向手的。基於這些方面，我們練拳的時候，首先要保證大腿肌肉受力，而不是膝蓋受力。要想大腿受力，胯根一定是向下松沉的，而不是挺起來的。想要胯根松沉，身體就得保持中正，而不是表面正。現在大多數都在做表面文章，做的都是表面正，而不是中正。想要中正，身體就得恭敬的微微向前一點，老譜上所謂的「端然恭立」。端，就是端莊；恭，就是恭敬。古人用肢體表達恭敬，就是往前鞠躬。只有這樣，才能保證胯根松沉，身體中正，大腿受力而不是膝蓋受力。所以陳鑫公在起傳世巨著《太極拳圖畫講義》中學拳全須知第一條，就說出了學拳不可不敬，不敬則外慢師友，內慢身體。其次，我們在走路時，重心在右腿時，身體是微微左轉，右手微微前送的。所以我們練拳重心倒換的時候，重心右移，身體是微微左轉，而不是右轉。重心右移，身體同時再右轉，就相當於走路雙拐，就不是自然的狀態了，愛好者很多是重心右移時身體右轉的，請大家注意。同理，重心左移時，身體是右轉的。第三，我們走路時，身體左轉的時候，身體的右邊是往下合住的。我們在練拳的時候，也是同樣的道理，身體左轉的時候，右邊的身體要合住。反之亦然。第四，我們走路時，支撐腿的腳，一定是腳踏實地的。所以我們練拳的時候，站樁的時候，兩隻腳都是腳踏實地的，出了虛步或者獨立步，是一隻腳腳踏實地。第五，我們走路時，重心的移動不是很大。我們在練拳的時候，除非特殊的式子要求大幅度移重心，其餘的都不需要大幅度移重心，這就是為什麼大家在推手比賽中總是受制的原因，因為你重心移動大了，就失去了靈活性和穩定性，老一輩們自己練功為啥不讓大家看，就會因為他們自己練的不想大家看明白，大家都明白了，他就不好制約你了。第六，我們走路時都是松活自然的，沒有一絲一毫僵直的地方。所以我們練拳，也必須本著松活自然，不許有僵直的地方。有的老師自己練的松活自然，教學生卻讓學生用勁，這是個人的教法而已，我們沒必要去猜想他的用意。棚勁也是松活自然的基礎上，自然出來的，不是故意加勁力出來的，否則就是僵勁，違背了太極拳的自然之理。基於這些點，我們大概弄清楚了練習太極拳應該的注意事項，也就知道如何去練習太極拳了。本著這些要點，狠抓基本功訓練，力求做到自然而然，望愛好者在練習的過程中多多體會走路時的要領，找到感覺，然後練到基本功里，練到拳架中，祝願大家的太極拳水平，更上一個層次。收起
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