** 練太極拳增強腿力

06-07

練太極拳增強腿力

邱丕相　

隨著年齡的增長，老年人身體方面的功能也在不斷衰退。人老腿先老，鈣質不斷流失，骨質疏鬆，易摔倒導致骨折。而太極拳作為中華民族優秀的傳統體育項目對增強老年人腿部力量，預防摔跤，延緩衰老起到積極的作用。

太極拳講究虛實分明，特別注重下肢的運動，力由腳發於腿。太極行步，邁步輕靈如貓行，輕起輕落，虛實轉換，在轉換動作時，要單腿支撐，另一腿緩緩邁出，足跟要經歷提起、下落、左旋和右轉過程，足尖要經歷下垂、上翹、外撇和內扣過程，膝和髖關節都有較大幅度的運動，下肢肌肉處於緩慢而持久的半靜力工作狀態，這樣長時間克服自身重量的練習可以發展腿部的力量和耐力，增強下肢骨支撐力，同時又可使關節的靈活性和韌帶的柔韌性提高。

太極拳運動是一種中等強度的有氧運動，其動作柔和緩慢。在運動時，肌肉有節奏地收縮、舒張和牽拉，對骨形成是一種良好的間接刺激。這種刺激可以改善骨的代謝，促使骨量和骨強度增加，從而較有效地預防老年人骨質疏鬆癥狀的出現。一項研究表明：經常練習太極拳的老年人骨質疏鬆的比例為36.6％，遠低於對照組的63.8％。

練習太極拳時，以緩慢、柔和的動作為主，動作幅度由小到大，伴隨著身體重心由一側向另一側的轉移，膝關節漸進性的伸張以及軀幹、頭、四肢的轉動等，增強下肢的穩定性，提高人體的平衡能力，可有效地減少老年人的摔跤或降低因摔倒而受傷的可能性，防止骨折。

練習太極拳時注意：根據腿力量力而行，由高勢到低勢，循序漸進進行練習，腿部力量增強了，逐漸降低重心。運動前先做一些適當的拉伸練習，以免受傷；結束時做一些放鬆腿部肌肉的練習。