陳式競賽套路56式太極拳圖解（29至56式）

06-07

(二十九)白猿獻果

1．轉體收拳上體微左轉。隨之左手轉貼腹部向下、向左劃弧捋於腹左下方，指尖向前。右拳向左、向上劃弧於左膝外側，同膝高。目視左前方n見圖275 。

注意事項：兩手臂纏繞，右手在體前形成一個小圓。兩臂配合要協調，動作要連貫。轉體收拳時採用吸氣。如果對方用雙手拿我雙腕，我右手向右上引采，左拳向左下引化，同時發力擊其腹部。2．起身提拳上體右轉，重心移向右腿。同時左手屈腕上提以拇指側虎口輕貼腹部向前旋轉於腹前。右拳繼續向左並內旋，右臂屈肘向上掤與肩同高時，右拳繼續內旋向上、向右劃弧經額前向右、向下、向左劃弧於右腰側，拳心向上。目視右手。見圖276。

動作要點：右臂在體前做一個大圈，左拳在腹前纏一個小圈，右拳繞至腰間。注意事項：起身提拳時採用吸氣。如果對方化解我左手，並向一側引化，我順勢身體左轉，右拳向其下頦處打擊，使對方仰出。

3．提膝抄拳身體左轉(胸向東)，重心全部移至左腿並微屈．右腿屈膝提起，膝同腹高，腳尖自然下垂。同時左手外旋變拳向下、向左劃弧收於左腰側，拳心向上。右拳經腰側向前、向上劃弧打出於右肩前．右臂屈肘，拳稍高於肩，拳心向後上方。目視右拳。見圖277。

動作要點：在身體重心全部移到左腿時，右拳與右腿同時做動作，右手像拉一條繩一樣，將右膝拉起，這樣就協調一致了。注意事項：提膝抄拳時採用呼氣。當對方右手握住我左腕，我左手逆纏，向左前下方轉出，隨之提起右腳向右前方上步；右拳逆纏屈臂順纏向對方下頦擊出。同時右腿向前屈膝提起，擊對方襠部。見圖278。

(三十)雙推掌

1．落腳旋掌左腿屈膝；右腳向左前邁步落腳，屈膝半蹲，重心偏於左腿。同時身體左轉，左拳變掌上托於左胸前，右拳也隨之變掌。兩掌同時以腕關節為軸，向後旋轉於肩上，左掌心向右上方，右掌心向左上方。目視左前方。見圖279。、

注意事項：落腳成馬步雙分掌要協調一致。落腳旋掌時採用吸氣。當對方用左拳向我胸、面部進攻，我身體左轉，抬起左手掤接住對方左手腕外側，屈指握住；同時左手向前、向上抬起，用右前臂壓住對方左肘外上側n(三十)雙推掌2．虛步雙推掌身體右轉(胸向東)，重心全部移至右腿並屈膝。左腳尖外展點於右腳內側約20厘米處，左腿屈膝外展成左虛步。同時兩手由肩上向前、向下經胸前，兩掌平推。腕同胸高，指尖向上，兩掌心斜相對。目視兩手之間。見圖280。

動作要點：左腳成左虛步與雙推掌要協調一致一起發勁。推掌時要含胸拔背。虛步雙推掌時採用呼氣。注意事項：我提右腳向前上步落在對方左腳的外後側，右腳內側緊貼對方左腳外側；接著，兩手向前推按將對方推倒。

56式太極拳圖解之中盤圖解

1．轉身挫掌身體右轉。隨之左掌內旋，腕內扣；橫掌前推於胸前，左臂微屈，左掌指尖向右，掌心向前下方。右手伸腕外旋，由左掌下挫，掌內收於胸前，稍低於左掌；右臂屈肘，指尖向左，手心向上。目視左掌。見281。

轉身挫掌

動作要點：兩手在胸前劃弧纏繞時，步型不變。兩腿要隨手旋轉纏繞使襠勁圓活旋轉。注意事項：轉身挫掌時採用吸氣。當對方用右拳向我面部進攻，我即提右腳上步；同時抬右手向前掤接住對方右手腕外側，屈指握住，向右前上方采出。如果對方化解我的采勢，我即出左手擊打對方腹部。2．翻轉挫掌身體左轉。隨之左掌外旋向下、向後，右手內旋向上、向前，兩掌在胸前掌心相對，上下翻轉挫掌一次，右掌在上，左掌在下，掌心斜相對。目視右掌。見圖282。

翻轉挫掌

注意事項：身體左右轉動，帶動兩手臂在胸前纏繞成圓要協調一致。注意身體轉動時不要左右晃臀。翻轉挫掌時採用呼氣。用法同前轉身挫掌，惟方向相反。3．翻轉挫掌動作同此勢第2分解動作，惟方向相反，左右對稱。見圖283。

翻轉挫掌

注意事項：注意在左右轉身帶動手臂在胸前纏繞成圓要協調一致。左腳尖點地隨身體左右轉動而輾轉。翻轉挫掌時採用吸氣。用法同此勢第1分解動作。4．轉身穿掌身體左轉。隨之左掌、右掌同時翻掌，右掌心向下，左掌心向上。右掌向左、向上、向前劃弧經左前臂上穿出，同肩高，指尖向左前；左掌向右、向下劃弧於右肘下約20厘米，指尖向右。目視右手。見圖284。

轉身穿掌

注意事項：身體轉動時不要左右盪臀。注意以身帶臀。轉身穿掌時採用呼氣，在提左膝時採用吸氣。5．繞臂擦腳身體右轉。隨之右掌繼續向前、向右、向下、向後劃弧，於右前呈斜下舉；左掌向後、向左經胸前向前、向上劃弧呈左前斜上舉。左手外旋向上、向右劃弧呈左上舉；右手外旋向下、向左劃弧呈右下舉。同時，左腿屈膝提起，接著左腳下落踏地並屈膝，右腳跟提起。兩手臂同時經左上、右下在胸前相合。隨即左腿屈蹲，右腳提起，以腳跟內側貼地向右剷出。同時兩手繼續繞臂相合，左掌於右大臂上，指尖向右上方，掌心向外；右掌斜向下，指尖向左前下方，掌心向後上方。．目視右掌。見圖285。

注意事項：繞臂和擦腳要一氣呵成。繞臂擦腳時採用呼氣。6．馬步提手緊接上勢，上體微左轉(胸向東)。隨之右腳尖內扣下落踏實，重心向右移動並稍偏於右腿。同時左掌向前、向左下劃弧於左膝上約20厘米處；右手向前、向右上劃弧，並屈腕上提於頭右前方，稍高於頭，右手拇指自然伸展，食指、中指、無名指、小指依次自然向掌心屈攏，掌心向左下方。雙目平視。見圖286。

馬步提手

注意事項：這一動作有三次翻轉換掌，前兩次換掌要慢，第三次要快，這樣練起來就體現出了節奏感。馬步提手時要舒背，上下對拔脊椎骨。馬步提手時採用吸氣。

(三十二)前招

虛步掩膝身體右轉(胸向東南)。隨之重心移至右腿並屈膝；左腳向左前方進半步，左腳尖點地，成左虛步。同時右手展指，以腕關節為軸，先外旋，再內旋，在右肩前上方纏繞一圈於額右前方，指尖向左，掌心向外；左手展腕向左、向前劃弧於左膝前上方約10厘米處，指尖向前下方，掌心向後下方。目視左手。見圖287.

虛步掩膝

注意事項：進左腳與左手向左前劃弧要協調一致。右掌心向外，左掌心置於膝關節上側。虛步掩膝時採用呼氣。如果對方用右腳向我腹部蹬踹，我身體右轉，提起右腳向右側前方上步，用左手向右捋掛對方右腳後側，使其落空。

左腳向左前上步，外擺落地踏實，重心全部移至左腿並屈膝。右腳向右前上步，腳尖點地，右腳屈膝成右虛步。身體左轉(胸向東北)。同時左手外旋向右、向上劃弧經胸前時內旋向上、向左劃弧於額左前方，指尖向右，掌心向外；右手向右、向下、向左劃弧於右膝上約1 O厘米處，指尖向前下方，掌心向後下方。目視右手。見圖288。

(三十四)右野馬分鬃1．轉體繞臂上體右轉。隨之兩手臂上下相繞，右手外旋向左、向上劃弧經胸前時，轉內旋向上、向右劃弧於額右前方，指尖向左、掌心向外；左手向左、向下外旋，向前劃弧於左大腿外側，指尖向下，掌心向前。目視左手。見圖289。

注意事項：轉體繞臂要協調劃圓。轉體繞臂時採用吸氣。對方左拳向我進攻，我用左手撥開。2．提膝繞臂身體左轉，右腿屈膝提起，膝同腹高，右腳尖自然下垂。同時左手外旋繼續向右、向上劃弧經胸前時，轉內旋向上、向左、向下劃弧於身體左側，腕同肩高，指尖轉左前上方，掌心向外；右手向右、向下外旋向前、向左劃弧於右膝前上方。目視右手。見圖290、圖291。

提膝繞臂

注意事項：右手轉至右腿上方時，右腿隨右手屈膝提起。提膝繞臂時採用吸氣。當對方用左拳向我進攻，我用左手擁接住對方，隨之向左引采對方。3．馬步穿掌左腿屈膝下蹲。右腳以腳跟內側貼地向右前剷出，重心移向右腿；右腳尖落地踏實，屈蹲成右偏馬步。同時左手微外展，指尖向左前上方，掌心向外；右手向右前上方穿出，指尖同鼻高，掌心向右後方。目視右手。見圖292。

注意事項：成馬步與兩手臂向外分展要協調一致，以避免做成弓步穿掌。要注意馬步重心偏於穿掌側腿，而不要做成弓步。馬步穿掌時採用呼氣。當對方用左拳向我進攻，我左手搠接向左引采，右腳向前上步；同時右手經其右腋下穿出，形成右側靠法，將對方靠出。見圖293。

馬步穿掌

56式太極拳圖解三十五左野馬分鬃

1．提膝旋掌身體右轉(胸向東南)。右腳外輾，重心全部移至右腿並屈膝。左腿屈膝提起，膝同腹高，腳自然下垂。同時右手內旋掌心向外、向上、向右劃弧於身體右側，腕稍高於肩，指尖向右上方，掌心向外。左手向下、向右、向上外旋劃弧於左膝前上方。目視左手。見圖294。注意事項：動作要點和用法同右野馬分鬃。提膝旋掌時採用吸氣。

2．馬步穿堂右腿屈膝下蹲。左腿以腳跟內側貼地向左前剷出，重心移向左腿；左腳尖落地踏實，屈蹲成左偏馬步。同時右手微外展，指尖向右前上方，掌心向外；左手向右前上方穿出，指尖同鼻高，掌向左後方。目視左手。見圖295。注意事項：動作要點和用法同右野馬分鬃。馬步穿掌時採用呼氣。

馬步穿掌

陳式太極拳(三十六)擺蓮跌叉

1．轉身收掌身體重心稍移向左腿，上體微左轉。隨之左手向左前伸，腕同肩高；右手向前、向左劃弧於右肩前，右腕稍高於肩，掌心向外。接著重心稍移向右腿，上體微右轉。隨之左臂屈肘，左手內旋向左、向後、向右劃弧收於左肩上，指尖向後，掌心向上；右手內旋向前、向左劃弧，右臂屈肘，右手繼續向後、向右劃弧於右肩上，指尖向後，掌心向上。重心移向右腿，上體右轉。隨之右手微內旋向右、向前劃弧伸出，腕稍高於肩，掌心向外；左手內旋向右、向下劃弧至右胸前，掌心斜向下。目視右手。見圖296、圖297。注意事項：轉身收掌時採用吸氣。

轉身收掌

2．轉腰按捋身體左轉，重心移向左腿。同時兩手向下、向左劃弧，左手捋按於左腰前，指尖向右下方，掌心斜向下；右手置於胯右前方，指尖向右下方，掌心斜向下。目視右手。見圖298。注意事項：以腰帶臂按捋，注意不要左右搖晃。轉腰按捋時採用呼氣。當對方用右拳向我面部進攻，我抬右手向前、向上搠接住對方右手腕外側，順勢握住，向右引采。

轉腰按捋

3．收腳擺掌上體微左轉，重心移向左腿。隨之兩手向左、向前、向上劃弧，手同胸高，掌心向下。接著上體右轉，重心移向右腿。隨之兩手平擺向右劃弧於體前，手同胸高，兩手相距稍寬於肩，手心向下。接著右腳收至左腳內側。腳尖點地，兩腿屈膝，右膝稍內合。兩手繼續向右劃弧，右手下落同腰高，左手落至右胸前。目視右手。見圖299。注意事項：收腳擺掌時採用吸氣。拭目以待，以蓄待發。

4．獨立拍腳重心全部移至左腿並微屈獨立，右腳向左、向上、向右劃弧擺起於胸前時，兩手向左、向上依次擊拍右腳面。目視右手。見圖300。

右腿上提和向右擺腿均須伸直。擺腿時，手和腳要形成合勁。右腳發力向右擺，同時兩手發力向左平擺。兩手擊拍腳面要清脆響亮。注意事項：獨立拍腳時採用呼氣。我可用右腿屈膝提起，向前、向上抬起，再向右劃弧擺轉，擊打對方的右肋側。

5．震腳跌叉左腿屈膝：右腳下落於左腳內側並屈膝踏地震腳。隨之左腳迅速離地稍提起。同時右掌變拳前平舉，拳眼向上；左手外旋向右、向下劃弧收於右胸前，拳眼向上。接著右腿屈膝下蹲，左腳尖翹起，以腳跟貼地向左前剷出，右膝里扣，松胯合襠下沉，臀部、右膝內側和左腿後側貼地。同時右臂微屈，右拳經面前向上、向右劃弧舉於肩右前方，拳心向外；左拳向下隨左腳剷出前伸，拳心向上。目視左拳。見圖301、圖302。

動作要點：右腳下震、左腳提起與平舉收拳要協調一致．左腳剷出時，上體不要傾斜。跌叉兩胯內收，以利於起身。注意事項：震腳跌叉時採用呼氣。如果對方從我後方向我進攻，攔腰將我抱住，我身體迅速向下松沉，身體稍右轉，右腿向後側用胯向下靠擊，使對方向後仰跌。

陳氏太極拳圖解第(三十七)左右金雞獨

1．提膝穿掌右腳蹬地，重心移向左腿成左弓步。同時右拳下落與肩平；左拳內旋隨弓步向前上稍舉起．拳稍低於肩。接著上體左轉(胸向東)，隨之重心全部移到左腿；右腿屈膝向前提起。同時左臂屈肘，左拳變掌橫於胸前．掌心向下。右拳變掌，向下經胯側外旋向前、向上從左前臂內側穿出，掌心向右後；爾後經面前內旋上穿成右上舉，掌心向右。左手下落於左胯旁，掌心斜向下。雙目平視。見圖303、圖304、圖305。動作要點：一手上穿．一手下按要協調一致，要有上下對拉勁。兩掌分別上下螺旋穿按，以加強獨立平衡穩定性。注意事項：提膝穿掌時採用吸氣。如果對方用右拳打我腹部，我右手搠接住對方右臂外側，向前上方托起；左手向前推按對方右肋側；右腿向前屈膝抬起，用膝擊對方襠部。

2．踏腳按掌左腿屈膝下蹲，右腳下落，在左腳內側輕輕踏地，兩腳相距約20厘米。同時右掌隨右腳下踏按於胯右前側；左掌稍抬起與右掌同時按於右胯前，兩掌指尖均朝前，掌心均向下。目視右手。見圖306。動作要點：右腳向下震落時，兩掌同時向下按，隨之氣向下沉。注意事項：踏腳按掌時採用呼氣。我可用右腳下踩對方腳面，雙手抓住對方向下采、按對方。

3．擦腳擺掌上體右轉，重心稍移向右腿；同時兩掌隨轉體向下、向右劃弧。接著上體左轉，重心移至左腿並繼續下蹲；右腳提起，腳尖上翹，以腳跟內側貼地向右剷出。同時兩臂微屈，左掌內旋，右掌外旋，兩掌同時向前、向左、向上劃弧擺掌，左掌伸於身體左前方，腕同肩高，指尖朝右前方，掌心向左前方；右掌於胸前，指尖朝右前方，掌心向左前方。目視右掌。見圖307。

注意事項：擦腳擺掌要協調，要同時完成。擦腳擺掌時採用呼氣。我可用右腳擦進對方左腿內側，雙手抓握住對方雙手向左方捋．將對方摔倒。4．收腳回捋重心移向右腿並屈膝，上體微右轉(胸向東)。隨之左腳收於右腳內側，腳尖點地，右膝微屈稍外展。同時左掌向下、向後、向右劃弧收至左胯側，指尖向前，掌心向上；右掌向下、向左劃弧按於右胸前成橫掌，指尖向左，掌心向下。目視右手。見圖308。注意事項：收腳回捋要同時完成。收腳回捋時採用吸氣。我可抓握住對方手臂，借對方給我的力向右回捋，將對方摔倒。

5．提膝穿掌身體微右轉(胸向東)。隨之左手外旋，向上從右前臂內側穿出，掌心向左後。接著重心全部移至右腿並微屈；左腿屈膝提起，膝同腹高，腳尖自然下垂。左手繼續上穿經面前內旋上穿成左上舉，掌心向左；右手下落於右胯旁，掌心斜向下。雙目平視。見圖309 。注意事項：動作要領和用法同此勢的第1分解動作．惟方向相反，左右對稱。提膝穿掌時採用吸氣。

左右金雞獨(三十八)倒卷肱

1．撤步展臂右腿屈膝下蹲；左腳下落於右小腿內側。左手下落於額前時。右手向前上伸於左肘內側。接著左腳向左後方落步；左手繼續下落於胸前時，右手經左前臂向上、向前穿出。爾後身體左轉(胸向東北)，兩腿屈蹲成右偏馬步；左手隨轉體繼續向下向左向卜上弓瓜干左前方，腕稍低於肩，指尖向左前方，掌心向外；右手繼續向右前伸展，腕稍低於肩，指尖向右前，掌心向外。目視左手。見圖3 1 0、圖3 11。

注意事項：撤步向斜左後方45。，展臂與撤步要同時完成。撤步展臂先呼氣後吸氣。當對方用左手向我胸部進攻，我抬左手搠接對方。對方進步用肩靠我，我迅速提左腳後撤步，左手采其腕向左引采，抬起右手捋對方左臂。2．退步推掌身體微左轉。重心稍移向左腿；同時兩手外旋，掌j心翻向上。隨之重心移至左腿並屈膝；右腳掌輕貼地面經左腳內側向右後方弧形擦地退步。身體右後轉(胸向東南)，兩腿屈膝下蹲成左偏馬步。隨轉體左臂屈肘，左手經左耳側向左前從右臂上展臂推出，腕稍低於肩，指尖向左前方，掌心向外；右手隨轉體向下、向右劃弧於右前方，腕稍低於肩，指尖向右前方，掌心向外。目視右手。見圖3 1 2、圖3 1 3、圖3 1 4。

動作要點：收左掌時沉肩墜肘、屈腕，卷臂用腰帶動體現卷纏勁。退步時採用吸氣，推掌時採用呼氣。對方用右手向前進攻抓我左手腕，我用右手向前掤接．順勢向右後下捋引采對方，同時抬右腳向右後撤步，身體隨之右轉，將對方向右後捋出n

3．退步推掌身體微右轉，重心稍移向右腿；同時兩手外旋，掌心翻向上。隨之重心移至右腿並屈膝；左腳掌輕貼地面經右腳內側向左後方弧形擦地退步。身體左轉(胸向東北)，兩腿屈膝下蹲成右偏馬步。隨轉體右臂屈肘，右手經右耳側向右前從左臂上展臂推出，腕稍高於肩，指尖向左前方，掌心向外；左手隨體轉向下、向左劃弧於腹前，指尖向右，掌心向下。目視左手n見圖3 1 5、圖3 1 6、圖3 1 7。

動作要點：左腳向後撤步時，腳尖劃地向內經右腳內側，向右後方撤步。撤步的路線是腳劃一半圓，左右相同。注意事項：當對方用左拳向我腹部進攻，我身體左轉．提左腳向後方撤步，左手搠接住對方左手腕外側，屈指握住，向左引采。隨之抬起右手扶按在對方左臂上側，沿對方左臂向前直擊其咽喉處。退步時採用吸氣，推掌時採用呼氣。(三十九)退步壓肘

一。轉身旋掌身體左轉。隨之重心移向左腿。同時左手內旋，向左、向上、向前劃弧於左胸前。指尖向右。掌心向外；右手外旋向下、向左劃弧於右前方，腕稍低於肩，指尖向右前，掌心向上。目視右手。見圖3 1 8。，動作要點：兩手先向左劃弧轉出，兩膝保持與腳尖同向。圓襠轉腰帶手臂。注意事項：轉身旋掌時採用吸氣。當對方上前用左手抓拿我右手腕，我向左轉，以化解對方的推按。然後我迅速提左腳向後撤步。

2．轉體擺掌上體右轉，重心移向右腿。隨之左手展臂外旋於體左前方，手同胸高，指尖向左，掌心向外；右手內旋於右肩前，指尖向左前方，掌心斜向下。接著上體繼續右轉。隨之兩手臂同時向右平擺．左手於體左前方，手同胸高，指尖向左，掌心向右。目視左手。見圖3 1 9、圖320。

動作要點：身體向右運轉，右肘向前滾壓。隨之身體右轉，兩肘交替，右手轉出。注意事項：轉體擺掌時採用呼氣。我右臂抬起壓肘，左手向前扶按在對方手背上。緊接著，右臂屈肘向前滾壓對方肘關節。．3．退步橫擊上體左轉(胸向東南)，重心移向左腿並微屈。隨之右腳提起．腳前掌貼地向左後劃弧收於左腳右前方．右腿微屈。同時左手繼續向右劃弧平擺。屈腕內旋上提於右胸前，手指自然放鬆下垂；左臂屈肘橫於胸前．肘尖向左前方。右手外旋向左劃弧平擺於左肘下約1 O厘米處，指尖向左前方。掌心向上。接著右腳經左腳內側向右後擦地退一步，腳跟踏地，右腿屈膝微蹲，重心偏於右腿O同時左手經右臂上，橫掌迅速向左前方擊出．掌同胸高，指尖向右前方，掌心向下；右掌在左肘下以與左掌橫擊相同的速度擊出，右臂屈肘收於右腹前，指尖向左前方，掌心向上。目視左手。見圖32 1、圖322。

注意事項：退步橫擊時採用呼氣。右腳後退與兩掌推拉要協調一致，並要快速、短促發力。我左手扶按在對方右手背上，右手抓握對方右手腕，用左臂屈肘向前滾壓在對方右手背上。見圖323。

用法：洗碗去！

(四十)陳式太極拳擦腳圖解和注意事項

1。轉身右捋身體右轉，重心移向右腿。隨之左手向下、向右劃弧捋於胯左前方，指尖向左，掌心向下；右手收於腰間，指尖向左，掌心向上。目視右手。見圖324。

注意事項：轉身右捋時採用吸氣。如果對方用左拳向我腹部進攻，我身體右轉；同時抬右手向前上方掤接住對方左腕內側，並順勢握住，向上、向右采捋

2．歇步交臂重心移於左腿並屈膝；右腳跟提起。同時左手繼續向下：、向左、向上劃弧於腹前，左臂屈肘、翹腕，左手指尖向左上方；右手繼續向上劃弧外旋舉於肩右上方，腕稍高於肩，指尖向右後方，掌心斜向前。接著重心全部移至左腿；右腳向左腳前側上步，外擺落地。兩腿屈蹲，左腳跟提起，右腿在左腿上，重心偏於右腿。同時左臂屈肘，左手內旋伸腕橫臂於胸前，指尖向右，掌心向下；右手向前、向左、向下劃弧，右臂屈肘與左前臂相疊於胸前，右前臂在上，右手指尖向左，掌心向下。目視左方。見圖325。注意事項：右腳向前蓋步與右手向左前劃弧按掌要同時完成。如果對方向我左腹部打出，我迅速抬左手，棚接住對方右手並向右下方引采。

3．分掌拍腳兩腿伸起，重心全部移至右腿。右腿支撐；左腿由屈到伸，左腳向左前上方踢擺。腳面展平0同時兩手分別向上、向左(右)劃弧分掌，右手於右上方，指尖向上，掌心向外。左掌在左前上方擊拍左腳面。目視左手。見圖326。

接著左腿自然落下、屈膝。左手自然下落於左膝上方。見圖327。動作要點：兩手左右分展與左腳踢擺要協調一致。左掌擊拍左腳面要快速、準確。

注意事項：分掌拍腳時採用呼氣。

我可提左腿用左膝擊對方襠部。如果對方後撤一步，我左大腿不動，左腳尖繃緊向前發力彈出，踢對方襠部。

(四十一)陳氏太極拳蹬一根圖解和動作要點

1．轉身合腕

身體微右轉(胸向西南)；左腿屈膝向右下落。左腳微向內扣。兩手向里舉於肩前。接著右腳以腳掌向右輾轉，身體繼續向右後轉1 800(胸向東北)；左腳內扣落於右腳內側，兩腳相距約l O厘米，腿微屈，右腳跟提起，腳尖點地。同時兩拳向下、向內劃弧，兩腕交叉合於腹前，左拳在外，拳眼向前。目視前方。見圖328(正面)和圖328(背面)。

動作要點：兩拳在體前劃弧。提膝，身體向內合勁，稱為蓄勁。注意事項：轉身合腕時採用吸氣。如果對方用右拳向我右耳側進攻，。我兩手握拳，向左(右)掤出；右拳掤接住對方右手腕外側，同時準備提膝。2．撩拳踹腿左腿稍屈，兩拳在體前向前、向左(右)各繞一平圓仍於腹前交叉，右拳在外，拳眼均向前。接著重心全部移至左腿；右腿由屈到伸，腳尖內扣以腳掌外側為力點，向右上踹出，腳與腰同高。同時兩臂分別向左(右)上方展臂撩拳，拳與肩平，拳心斜向下。目視右拳。見圖329 。

撩拳踹腿

動作要點：右腳側踹與兩臂分展協調一致。要快速發力，右腳踹出後，借反彈力，右腿微屈。注意事項：撩拳踹腿時採用呼氣。我雙手握拳，向左(右)搠出。右拳搠接對方右手腕外側；同時右腿屈膝提起，右腳向對方右肋側蹬踹。(四十二)海底翻花1。收腳合臂左腿屈蹲；右腿屈膝，右腳下落。同時，右臂內旋向下、向左劃弧於右膝內側；左臂屈肘，左拳向上、向右、向下劃弧於右胸前，拳眼朝右後，拳心向下。目視右下方。見圖330。

動作要點：在接上一動作發力後松沉再蓄勁。銜接好上一動作。上肢和下肢要稍微放鬆，然後兩拳臂動作要快，在左拳上舉、右拳臂下壓時提右膝，這樣既可使動作緊湊，又能體現出上下肢的合勁來。注意事項：收腳合臂時採用吸氣。用法同前勢的海底翻花。如果對方用左腿踢我腹部，我右手上挑住對方左拳，猛向下擊對方的後腦，使對方摔倒。2．提膝翻臂上體右轉(胸向東偏南)。左腿伸起，右腿提膝同腰高，腳尖自然下垂。同時左拳向右、向下、向左經腹前外旋向左、向上屈肘舉於肩左前上方，拳稍高於頭，拳心向右；右拳向左、向上在胸前和左臂相會時經左前臂內側再向上、向右經面前向下劃弧。外旋翻臂下壓於右膝外側約10厘米處，右臂屈肘，拳心向上。目視前方。見圖331。

動作要點：發勁右轉時，頭要上頂，腳要抓地。發勁時要保持身體平衡。提膝、舉臂、翻臂下壓要協調一致，一氣呵成。注意事項：提膝翻臂時採用呼氣。如果對方用左腿蹬我腹部，我右手上挑住對方左腿，左拳順勢向對方的後腦下壓，使對方摔倒。見332。

(四十三)陳氏太極擊地捶圖解和動作要點

1．落地落肘左腳屈膝；右腳向前落步並屈膝，重心移向右腿。上體微右轉；同時左拳向左前下落，拳同肩高，拳心向里。右拳向後、向上劃弧成斜下舉，拳心向左上方。目視左拳。重心全部移向右腿，右腳蹬地；左腳隨即向前上一步踏實。右腳在左腳將落未落之時，迅速向左腿內側收提起．上體左轉。同時左拳向下、向左後劃弧上舉至肩左前方，拳稍高於肩；右拳向上、向前劃弧屈臂舉至肩右前方，拳同肩高。目視左拳。見圖333。

注意事項：右腳剷出時與身體左轉要協調一致。落地落肘時採用吸氣。如果對方用右拳向我右耳側進攻，我身體右轉，上右腳；兩手握拳，左拳搠接住對方右手臂外側，向右捋化．使對方右拳落率。2．弓步栽捶上體微左轉再後轉。右腳以腳跟內側著地向右前剷出，重心移向右腿；腳尖下落踏實．右腿屈膝成右弓步。兩手臂隨身體左右轉動在身體兩側，左手按順時針方向、右手．按逆時針方向各劃一圓。爾後上體右轉(胸向東南)。隨之兩臂內旋，右拳上提於頭右側，拳心向下：左拳向左前下栽，拳同小腹高。目視左拳。見圖334、圖335。

擊地捶

動作要點：右轉身成弓步與栽捶要協調一致。注意事項：弓步栽捶時採用呼氣。我用右臂拳掤接住對方左臂外側，提右腳向前上步落在對方兩腿之間。隨之右手擊打對方襠部，抓住對方襠部向上提。此勢也叫神仙一把抓。(四十四)翻身二起腳

1．翻身掄臂腳掌內扣，身體向左後翻轉(胸向西)。左腿伸起微屈；左腿隨體轉向左上步，腳尖點地。同時左拳向上、向右、向前、向下劃弧於左胯前，拳心斜向上；右拳向下、向上劃弧舉於頭右側，稍高於頭，拳心向左。目視前方。見圖336、圖337。

動作要點：右栽拳，左提拳，兩臂加旋轉，松腰，扣腳，翻轉身。注意事項：翻身掄臂時採用吸氣。當對方用右拳向我面部進攻，我身體右轉，上左腳，抬左手掤接住對方右手腕內側，順纏向左下捋來。2．上步繞臂左腳跟落地踏實；重心移向左腿並屈膝。上體微左轉：隨之右拳外旋向前下落，左拳向下、向後劃弧於胯旁，拳心向上。接著右腳向前上步．屈腿，重心移向右腿；上體稍前傾下壓。同時右拳向下、向後劃弧斜下舉；左拳向後、向上、向前、向下劃弧於左肩前。目視前方。見圖338、圖339。

339

注意事項：上步時，兩臂在體前由外向內劃弧。上步擺臂要協調連貫。上步繞臂先用呼氣再用吸氣。3．騰起拍腳左腿屈膝上擺，右腳踏地，身體騰起。右腿在空中由屈到伸向前上踢擺，腳到胸高時，右拳變掌向上、向前下去拍右腳面。左拳變掌向下、向左劃弧上舉，掌同肩高，掌心向下。目視右手。見圖340、圖34 1。

動作要點：由拳變掌拍腳時，運動路線不變。勁由後背』提起起跳。擊拍腳面要清脆、準確。注意事項：騰起拍腳時採用呼氣。我可提右腿向前，用右腳踢對方襠部；用右手向對方面部撲按。見圖342。

【四十五)陳氏太極雙震腳圖解和注意事項

1．落腳分掌左腳落地；右腿屈膝下落，在右腳即將落地時，左腳蹬地向後跳起，右腳、左腳依次向後落步。兩腿屈膝，重心偏向右腿。同時，兩手分別向左(右)分展於體側前方．兩腕同肩高，兩掌內旋，掌心均向外。目視前方。見圖343、圖344。

動作要點：左腿落地屈膝，不停頓再向後起跳。注意事項：落腳分掌時採用吸氣。如果對方兩掌向我胸部推來，我身體稍左轉，提起右腳上步．兩手向前抬起，握住對方兩手腕順纏擰轉，將對方兩臂拿住向前送出。2．收腳提按身體重心移向左腿並屈膝：右腳稍後撤，腳尖點地成虛步。同時，上體微左轉，兩掌由兩側外旋向下，向內相合，掌心向上托於胸前，右手在前，左手在右肘內側。接著，右腳跟落地踏實，兩腿屈蹲。同時兩掌內旋下按，稍低於胸。目視右手。見圖345、圖346。

注意事項：注意此勢要松沉蓄勁。收腳提手時採用吸氣，下按雙手時採用呼氣。如果對方用雙手推按我腹部，我身體稍左轉，上右腳，兩手迅速握住對方手腕順纏擰轉。

3．震腳按掌右腿屈膝上擺，左腳蹬地跳起；兩掌同時外旋裹勁上托於胸前，右腕稍高於肩，左手在右肘內側。左腳、右腳依次下落踏地；同時兩手內旋下按於胸前。右手在前，左手在右肘內側，掌心均向下，目視右手，見圖347、圖348。

動作要點：兩手臂內裹上托與擺腿蹬地協調一致，將身體一躍而起，然後兩腳依次下落(左腳先落地，右腳後落地)，踏地作響，要屈膝緩衝落地。注意身體重心保持中正、平穩。注意事項：震腳按掌時採用呼氣。我向前向對方腹部發力推按，將對方發出。(四十六) 蹬腳圖解

架掌蹬腳重心全部移至左腿。右腿屈膝，右腳提起。兩手收於腹前。接著右腿由屈到伸，右腳尖翹起，以腳跟為力點，向右前快速蹬出，腿要直、腳要過腰，然後借反彈力腿屈膝。右手立掌向右前推出，臂微屈，腕與肩同高；左手架於頭左上方，手心斜向上，左臂微屈。目視右手。見圖349。

動作要點：蹬腿和架推掌要同時完成，快速發力。身體要正直、站穩。注意事項：收腿收掌時採用吸氣，架掌蹬腳時採用呼氣。可以用左手引采對方，右手按對方胸，再用右腳蹬對方【四十七)玉女穿梭

1．落腳穿掌右腳向右前落步，腳尖稍外擺，腿微屈。右手臂向前平伸穿出，手心向下：左臂屈肘，左手落至肩前上方於耳後，手心向外。目視右手。見圖350。

注意事項：注意意識放遠。落腳穿掌時採用吸氣。當對方向我胸部進攻，我迅速提右腳向前上步，同時抬起右手用掌指向對方兩眼插出，掌心向下。(四十七)玉女穿梭2．躍步架推左腳向前擺起；右腳蹬地，使身體騰起。同時身體在空中右轉(胸向北)，左手迅速立掌向左推出，右手收架於頭右上方，手心斜向上。目視左手。接著，左腳落地，右腳向左後方落地插步，前腳掌著』地，兩腿屈膝，重心偏左腿。兩手臂姿勢基本保持不變。目視左手。見圖35 l、圖352 。

動作要點：右腳向前上步，左腳迅速提起向前邁出。右腳蹬地、發力使身體騰空；同時右掌上架，左掌前推，所有動作在瞬間完成。下落的同時，右腳向前插步。動作要連貫、快速，一氣呵成。防止騰起落地插步時虛實不清而動作笨拙。注意事項：躍步時採用吸氣，落地架推時採用呼氣．假如對方從前面向我進攻，我即右手掤接住對方左手腕向右引采，並迅速抬左手向對方腹部推按。見圖353。

(四十八)順鸞肘1．擦腳合臂重心後移，右腳跟踏實。以左腳跟為軸，左腳尖里扣，身體向右後轉l80(胸向南)，兩腳踏實。隨之兩手慢慢下落，重心移於右腿。接著重心移至左腿並屈膝，右腿屈膝腳跟提起，腳尖著地。右臂漸伸，右手向右慢慢下落，動作不停；左腿屈蹲，右腳提起以腳跟內側貼地面向右剷出。同時上體微右轉，兩臂向下、向內合臂交叉於左胸前，左臂屈肘，前臂橫壓右上臂上，左手立掌至肩前，手心向右下方；右臂向左下直伸，手至左膝上方，手心向左。目視右手。見圖354、圖355。

注意事項：兩手合臂後握拳，轉身合臂再擦腳要協調一致。轉身擦腳合臂時採用吸氣。先含胸蓄勁，以蓄待發。

2．馬步頂肘兩腿屈蹲沉胯，重心向右腿移動。兩臂均屈肘疊臂合住勁交叉於體前：兩手變拳，拳心向下。接著上體迅速微右轉(胸向南)；兩臂盡量屈肘，以肘尖為力點向兩側後下方發勁頂擊，這時沉胯成馬步。雙目平視右方。見圖356、圖357 。

動作要點：在頂肘時，要發力短促，控制兩拳不離胸部；肘要低於肩且斜向下，方能產生反彈頓措勁。注意事項：馬步頂肘時採用呼氣。當對方從我後方將我攔腰抱住，我身體左轉，用雙肘擊對方肋部，將對方打出。

(四十九)裹鞭炮

1．提膝掄跳重心全部移至左腿並伸起．右腿屈膝提起。上體左轉．隨之伸右臂向右、向下、向左內旋劃弧，右拳至左胯前，拳心向右；左臂微屈，左拳落於右腰側。接著，左腳蹬地跳起向右後轉身(胸向西北)；爾後右腳落地，左腳提起。隨跳轉身，右臂向上繞環一周至身體右前斜下舉；左臂向左、向上、向右劃弧下劈至左前斜上舉。目視左拳方向。見圖358、圖359、圖360。

注意事項：跳起轉身，右腳與左腳換步跳躍時，落地要穩，換跳步不必過高。不要上提氣。提膝掄跳時採用吸氣。當對方用右腳踢我腹部，我身體左轉，提左腳向左上步，右手前臂迅速向左捋掛對方右腿，使對方落空、摔倒。2．左右鞭打左腳向左前落步，兩腿屈蹲，兩臂上下弧形繞至腹前交叉，右臂在外(含胸拔背、蓄勁)。接著重心稍移向左腿成偏馬步；兩臂屈肘，短促、迅速發力，兩拳以拳背為力點，向上、向左(右)分擊，拳與肩同高。目視左拳方向。見圖361、圖362。

動作要點：分臂發力時，要沉肩、垂肘、氣下沉，兩拳松握制動方能產生反彈勁。注意事項：左右鞭打時採用呼氣。如果對方用右拳向我面部進攻，我用右前臂搠接對方右前臂外側向下翻壓至對方腹前，同時，左手臂發力向左轉出，用左拳背靠擊對方胸、面部。

陳氏太極拳(五十)雀地龍

仆步穿掌重心移向右腿，身體右轉(胸向東偏北)。隨之左拳向下、向右、向前劃弧至腹前，拳眼向上。右臂屈肘，前臂立於右胸前，右拳心斜向上，兩臂向內合勁。接著身體左轉，重心移向左腿，並屈蹲成右仆步。隨轉體兩臂屈肘在胸前相合，爾後右拳從左臂內側經腹沿大腿內側向前穿出，拳心斜向上；左掌向上、向左劃弧舉至左肩前上方，拳心斜向上。目視右拳。見圖363、圖364、圖365。

雀地龍

動作要點：穿掌與仆步下勢要同時完成，不要凸臀；定勢時要垂臀、沉胯，上體保持正直。注意事項：右弓步挑拳時採用吸氣，仆步穿掌時採用呼氣。如果對方向我胸部進攻，我上右腳落在對方兩腳之間，兩手握拳。用右前臂掤接住對方左臂，左手向上握住對方左腕，向左引帶。隨之右拳向下經對方襠部向前穿出，向上發力掛起。對方經我身體上側向左摔出。

(五十一)上步七星

1．弓步穿掌右腳尖外擺，左腿蹬起。上體微右轉，重心移向右腿成右弓步。同時右拳向右弧形上穿，拳同肩高，拳心朝里；左拳下落成斜下舉，拳眼向上。目視右拳。見圖366。

注意事項：弓步穿掌時採用吸氣。如果對方靠近我身，我即上右腿，右拳上穿擊中對方下巴處。2．虛步架拳上體右轉(胸向東)，重心移向右腿並屈膝。左腳向前上步，腳尖點地，膝微屈。同時右拳微外旋稍向里收；左拳外旋向下、向前劃弧至右腕外側，兩腕在胸前相搭架拳，兩拳心均向里。目視兩拳方向。見圖367。

注意事項：上虛步和架拳要同時完成。虛步架拳時採用呼氣。。如果對方出拳擊打我胸部，我可架拳保護自己，再借力掤架對方。(五十一)上步七星3．纏腕外撐兩拳以腕相貼的交叉點為軸；同時內旋向里、向下、向前繞一小圈後變掌外撐，掌心向外，左手在里。目視兩掌。見圖368。

注意事項：兩拳變掌向前撐按時，脊背要有向後的撐勁r 纏腕外撐時採用呼氣。如果對方出拳向我胸部打來，我即雙手握拳合於胸架住對方來拳；同時雙拳變掌向里內旋雙擊對方胸部將對方打出。

(五十一)上步七星4．變拳回撐兩掌變拳在胸前仍以兩腕相貼的交叉點為軸，外旋向外、向下、向里翻轉，左拳在里，右拳在外，拳心均向里。目視前方。見圖369。

動作要點：兩手腕交叉相搭，在換勢旋轉過程中，兩腕仍保持相貼不脫。此勢步法不變，仍為左虛步。注意事項：變拳回撐時採用吸氣，然後再呼氣。當對方抓住我兩手腕，我兩手握拳順纏向上轉至胸前交叉相搭，左拳在內，右拳在外。接著，兩手變掌向內旋轉纏繞住對方手腕，將對方兩臂拿直，向前發出。

(五十二)退步跨虎

1．撤步分掌左腳後撤一步，兩拳變掌。爾後身體左轉(胸向北)，兩腿下蹲。同時隨身體左轉，兩手向左(右)分於兩膝前上方，手心斜向下。目視左手。見圖370。

動作要點：當左腳向後撤成馬步時，兩手下開。接著．左手向左、向上、向內劃一大弧，右手在右側劃一小弧轉至左肘下側。注意事項：撤步分掌時採用吸氣。以蓄待發。當對方用右腿向我腰部踢出，我身體右轉，提起右腳向右後撤步；同時兩手逆纏向左(右)分展，用左手捋化對方的腳，使對方右腳落空。2．收腳合臂重心移向左腿；右腳收至左腳內側，腳尖點地，兩腳微屈成丁步。同時左掌繼續向左、向上、向右劃弧外旋，屈肘立掌舉於左胸前，左腕與肩同高，掌心向右：右掌繼續向右、向上、向左劃弧外旋．至左肘內側下方，掌心向左，指尖向上。目視左掌。見圖37 1(正面)和圖37 1(背面)。

動作要點：右腿向內收轉成丁虛步，兩膝外展。

注意事項：收腳合臂時採用呼氣。當對方出拳向我胸、腹擊來，我右手先抓握住對方手腕，左手合臂對方的肘關節，使對方就擒。

(五十三)轉身擺蓮陳氏56式太極轉身擺蓮動作要點

1．擺腳轉體右腳跟外展，全腳踏實，重心移向右腿。上體微右轉，左手向右外旋凸腕。接著左腳尖外擺，左掌向下、向左劃弧內旋於胸前；右掌向下、向左內旋劃弧於腹前。目視左手。見圖372。

動作要點：擺腳轉體要協調，右腳尖落地、弓膝、轉體要同時完成。注意事項：擺腳轉體隨著前勢收腳合臂一同呼氣。如果對方用雙峰貫耳直擊我頭部，我兩手迅速向內、向上抬起搠接對方兩臂內側，左手向左前上方引采對方右臂。右手向右下方引采對方左手。2．提膝分掌重心全部移至左腳並微屈。身體左轉，隨之右腿向左、向上屈膝擺起。同時分掌．左手向上、向左劃弧於肩左前上方，手心向外；右手向右、向下劃弧於右胯旁，指尖向左前方，掌心向下。目視右前方。見圖373。

動作要點：提膝分掌要協調一致，同時完成。準備下一勢動作。注意事項：提膝分掌時採用呼氣。當我雙手左右方向採住對方左右手臂內側時，我身體同時左轉．右腿屈膝提起，用右膝頂擊對方襠部。(五十三)轉身擺蓮3．虛步擺掌身體繼續左轉(胸向東南)；右腳尖內扣，向西南落地，重心移至右腿並微屈。左腿微屈，左腳跟提起，腳尖點地。同時，兩掌隨身體左轉。向左劃弧擺掌，左掌於肩左前方，掌心向下；右掌於左胸前，掌心向下，指尖朝左。目視左前方。見圖374、圖375 。

轉身擺蓮

動作要點：準備擺腿時．左腿要屈膝合胯，轉腰松腕，兩膝均向前，兩胯向內合勁。注意事項：虛步擺掌先採用呼氣，再採用吸氣。如果對方向我胸、面部進攻，我身體右轉，用左手向前方搠接住對方的左手，並向左引帶。

(五十三)轉身擺蓮4．擺腿拍腳重心全部移至右腿成獨立勢；左腿由屈到伸向右、向上、向左弧形擺起，擺至胸高時，右手、左手依次向右擊拍左腳面。目視左手。見圖376。

轉身擺蓮

動作要點：拍腳時左腿要先向前踢再外擺，動作要連貫，擊拍要快速、準確，聲音要清脆。以腰帶手、腳發力。注意事項：當我左手掤接住對方左手向左引帶，迅速提起左腳，向左劃弧擺擊對方左肋側。擺腿拍腳時採用呼氣。

(五十四)當頭炮

陳氏太極當頭炮圖解和注意事項

1．落腳推掌左腳向左落地，上體微右轉。同時兩手向右前推出，掌同胸高，兩掌心均向外，指尖朝左前。目視左掌。見圖377。

注意事項：落腳推掌要同時完成。落腳推掌時採用呼氣。當對方用左拳向我胸、面部進攻，我身體左轉，提右腳向前上步；隨之左臂屈肘抬起，用左手掤接住對方左臂上側.(五十四)當頭炮2．後坐捋掌重心移至左腿，身體微左轉。同時兩手向下、向左劃弧握拳，左拳收於腰間，拳心向里；右拳收於腹前，拳心向上。目視右前方。見圖378 。

動作要點：兩掌變握拳，向下、向內捋至腹前，胸微含、蓄勁。接著左腳蹬地，右腿弓膝；同時屈膝沉胯。注意事項：當我握住對方左手腕外側向下采捋時，右手握拳向前壓住對方左臂上側，向左下捋轉。後坐捋掌時採用吸氣。3．轉腰擁擊重心移向右腿，並兩腿屈蹲；上體微右轉(胸微向東南)。右臂屈肘橫於胸前，並與左拳一起向右前搠擊，右拳與左胸同高，拳心向里；左拳在右前臂內下方，臂微屈，拳眼向上。目視右前方。見圖379。

動作要點：力由下肢固定蹬地，腰脊轉動，手臂屈伸組成合力，迅速轉腰，力達拳臂，快速發力搠擊。注意事項：轉腰掤擊時採用呼氣。』我用雙拳變逆纏向右前方發力擠出，隨之左手向左前方按出。對方向後跌出。

(五十五)左金剛搗碓

1．左轉平捋身體重心稍移向右腿；兩拳變掌，右手外旋、左手內旋，兩掌心均向外，向右前伸展，掌同肩高，指尖向右。爾後重心移向左腿，上體左轉，兩掌向前、向左劃平弧捋至右手同胸高，左手同肩高。目視右手。見圖380、圖3 8 1。

注意事項：動作要點和用法同右金剛搗碓。左轉平捋時採用吸氣。當對方用左拳向我面部擊來，我身體左轉，左手迅速屈臂逆纏向內、向上劃弧提起，掤接住對方右手腕，屈指握住對方手腕，借對方來勢向左采；同時抬右臂順纏向上至對方左臂外側，順勢向左捋出。兩手要同時發力，使對方向前撲出。2．虛步撩掌身體重心移至右腿；身體右轉(胸向南)，左腳向前上一步，腳尖點地成左虛步。同時，左手劃弧、外旋前撩至左腹前，掌心斜向上，指尖斜向下；右手向下、向前、向上劃弧外旋迴收，掌心向下合於左前臂上。目視前下方。見圖382、圖3 83。