?瑜伽單腿下犬式中常見的錯誤及其矯正★

在瑜伽體式中，當你身體倒過來，你會很難找到方向，更不用說要去找到體式的正位了。

在單腿下犬中，有3個容易犯的錯誤，下面教大家如何矯正。

1.腳往外打開

這個體式仍然是下犬式，上方腿的正位要保持。如果腳開始改變方向，比如向外旋開，或者打開的寬度比髖寬，髖部也會改變，背部會扭轉，肩膀會擠壓。

怎麼矯正：腳趾稍微內旋，髖部就會內旋。然後腿往上抬，保持雙腳之間的寬度，髖部就會正位，下背部不會扭轉。

2.髖部不正

很多時候都會把抬腿那邊的髖部上提。這會導致背部疼痛，也不利於力量的建立。

怎麼矯正：嘗試回勾抬起的腳趾（同時拉伸了大腿後側），然後把抬腿那邊的髖部放下來。更難，但是更安全。

3.手根基不穩

當我們抬起腿，一隻手或者兩隻手會很難完全壓實地面，掌心容易空。或者重量來到抬起腿相反的那隻受傷，這時候肩膀是偏向一側的，給肩膀和手腕帶來壓力。

怎麼矯正：注意手掌完全壓實地面，大拇指和食指之間壓實，然後把重量來到身體中線，擺正。

解決了這3個問題，單腿下犬就可以更好地強化你的髖部、拉伸側面，啟動核心！

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