瑜伽體式--半弓式

　　半弓形的姿勢也是瑜伽較為傳統的體位之一，它能通過上下肢的強力撐拉，有效地刺激脊柱，從而消除背部，臀部，後腰的贅肉，增強脊柱的靈活性，使後背展現新的魅力。　　　姿勢分解：

　　· 雙腿平直伸長，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然後調整做深呼吸。

　　· 吸氣，左手拉住右腳，盡量往上抬成半弓形，吐氣。停留數十妙，還原後換腳做。

　　功效：

　　· 緊縮大腿肌肉，美化臀部線條，預防臀部下垂，強化大腿力量，並消除背部贅肉。

　　要點：

　　· 盡量保持姿勢的穩定性，配合好呼吸。

　　提示：

　　·停留時，盡量保持好呼吸，有可能的話可慢慢加大上抬的程度。