瑜伽獨特的呼吸方式，你學會了幾種？

不少伽友在練習瑜伽之前總會有這樣的疑問 「為什麼我在做有些體式時感覺呼吸不順暢呢？伊伊告訴你，瑜伽的特殊功效——呼吸也起著很大的作用，以下這些瑜伽獨特的呼吸方式，你學會了幾種呢？

腹式呼吸

健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。

動作要領：

1．兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。

2．把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。

胸式呼吸

健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然單用鼻孔來呼吸的，但是也要按照規定的速度呼吸。

動作要領：閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機里發出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。

完全呼吸

健身功效：使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。

動作要領：

1．吐凈氣。慢慢地往腹部吸氣，象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨里。

2．使腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣。

呼吸收束

最重要的一點：練習瑜伽的呼吸法，一定要在配合上用相應的收束法（龐達）來進行。不然，呼吸帶來的身體內的能量會變得混亂無序而傷害神經系統。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學者個體的實際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經驗和洞察能力。

基本的收束法介紹：

收束目的：

一是避免能量混亂而耗散，

二是將能量運送到需要的部位，

三是刺激特殊的腺體與喚醒相關脈輪。

收束方法：

呼吸的收束法主要有三種：

1.下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨 (與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結合) 。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處於一正中線上。

2.會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向後上方的背部。

3.腹部收束法：一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內臟向後上方的背脊牽拉，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。

按呼吸過程分類

有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣後的屏息與吸氣後的屏息兩種。

按鼻孔呼吸位置分類

有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。

凈化呼吸道呼吸

健身功效：用每一個單鼻孔來呼吸。右鼻通陽、交感神經、活動等，左鼻通陰、副交感神經。靜穩等。

動作要領：

1．彎曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然後再從左鼻吸入氣體。

2．拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體。然後再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。呼氣時間是吸氣時間的2倍。