開髖特別有效的瑜珈體式，助你快速精進！

有些人的髖部自然打開，所以做打開髖部的瑜珈動作做起來很輕鬆。但是，對於那些因為跑步、運動而髖部很緊的練習者，打開髖部的瑜珈課卻是最可怕的一節課。做這些動作時，有時候你不自覺地屏住呼吸，或者坐在雙腿兩側打開往前摺疊的系列體式里，你咬緊牙關，期待著動作快點結束。

不可能一天就打開髖部，但如果你花時間去讓你的髖部放鬆，讓髖部自己慢慢打開,臀部打開體式的效果會讓你驚訝！好處：也將你的背部和身體其他部分的連接到你的髖部。髖部打開是練習瑜珈比較重要的一個主題，拉伸腹股溝，改善骨盆前傾後傾的問題，增大雙腿活動範圍。

下面這些體式會來幫助你打開髖部，如果其中一個即使你配合你的呼吸在做，還是不舒服，試試另一個。每天選擇其中任何五個動作，保持呼吸，髖部一定會慢慢打開。

低位弓步

?右腳踩地，左膝蓋著地，腳踩地

?髖部擺正，雙手向上延展

?保持10次呼吸，換邊重複

蜥蜴式

?右腳內側離地，左膝蓋著地，雙手撐地

?打開髖部內側外側

?保持10次呼吸，換邊重複

蜥蜴式變體

?在上一個體式基礎上，右手向後抓腳背

?打開胸腔看上方

?保持10次呼吸，換邊重複

睡鴿式

?右膝蓋著地，小腿貼地

?左腿伸直，髖部擺正，雙手往前延展

?保持10次呼吸，換邊重複

雙鴿式

?坐立，彎曲膝蓋，左腿在上

?雙腳回勾，膝蓋對齊腳踝

?保持10次呼吸，換邊

牛面式

?坐立，彎曲膝蓋

?左膝蓋在上，膝蓋對齊，雙腳背貼地

?雙手撐地，脊柱延展

?保持10次呼吸

花環式

?雙腳打開，腳掌朝外

?膝蓋打開，雙手合十

?保持10次呼吸

站立前屈

?雙腳打開，與髖同寬

?互抱手肘，坐骨上提，往前往下摺疊

?保持10次呼吸

女神式

?雙腳打開一條腿的長度，稍微彎曲膝蓋

?腹部內收，雙手向上延展

?保持10次呼吸

低位弓步變體

?右腳踩地，左膝蓋著地

?雙手抓左腳背靠近臀部

?保持10次呼吸，換邊重複

反戰士式

?先來到戰士一式，然後右手向上延展，左手向後延展

?保持10次呼吸，換邊重複

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