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不同瑜伽的體式,總有讓你很喜歡的動作,哪個更帶勁?

瑜伽百科

小密語錄:因為喜歡,所以練起來更帶勁

練瑜伽和我們平時做事都是一樣的,只有足夠喜歡,練習起來才會更放鬆更用心。瑜伽體式的種類比較多,你並不需要將每個都練習一遍,選擇出一系列自己喜歡的瑜伽體式練習就足夠了,不求多隻求精。當你練習到一定境界之後再增加難度向外延伸自然也是可以的!

「駱駝」瑜伽體式,雙腿綳直微微分開,上半身保持直立半跪在墊子上,雙臂向後張開,腰部向後彎曲,頭部自然低垂。駱駝瑜伽體式是簡單入門的瑜伽體式,但是卻有很好的拉伸、減肥的效果,對於腰腹和大腿前側的拉伸效果極其好!腰部向後彎曲的同時會帶動大腿前側肌肉的拉伸,如果前側的肌肉發生輕微的腫脹酸痛也不需要太擔心,正常忍受範圍內都是可以的。小密比較注重身材,所以減肥的姿勢練習的比較多,下半身和腰腹居多,想要減肥的朋友你們可有福了!

「雙手鴿王」瑜伽體式,雙腿一前一後最大限度分開,右腿小腿向內側彎曲,左腿小腿從後側向上翹起,腳尖綳直,雙臂向後彎曲握住高抬的右腳,腰部向後彎曲,下巴用力上仰。雙手鴿王可以拉伸雙臂,通過將雙臂雙腿動作的結合促進身體的塑形,瘦腿效果是小密最喜歡的。雙手鴿王對於姿勢的標準性要求比較高,所以腰腹一定要用力,這樣能夠減少對雙腿的壓迫。想要減肥的朋友或許更喜歡下面的姿勢,尤其是腹部贅肉較多的朋友們!

「輪式」瑜伽姿勢,雙腿微微分開,腳尖踮起,雙臂向上伸直高抬,隨後向後彎曲直至雙手緊貼地面,腰部綳直維持身體平衡,小腿微微彎曲。輪式體式可以練習腰部的柔韌性,消除腹部多餘的脂肪和贅肉,練就平坦小腹。輪式體式最容易受傷的部位就是腰部,因為神經密集,所以很脆弱,盡量先活動好腰腹之後再完成輪式體式。

首先完成平板支撐姿勢,小臂彎曲,身體綳直。腰腹用力帶動下半身朝向空中移動,雙腿移至半空之後雙腿一前一後最大限度分開,小腿自由下垂或者上翹,臀部帶動身體向後微微傾斜維持身體平衡。倒立加上平板支撐減肥效果自然差不了,還能鍛煉全身各部位的協調能力,簡直絕了!下半身較重的朋友建議後面再練習這個姿勢,因為腰腹的力量完全支撐不住你肥胖的下半身,三思啊!

「頭肘倒立」瑜伽體式,小臂彎曲支撐住身體,頭頂點地配合雙臂;腰腹用力帶動下半身上移,雙腿在空中最大限度纏繞,臀部帶動身體向後微微彎曲。頭肘倒立算是倒立中最簡單的姿勢了,雙腿相互纏繞能夠消除浮腫,還可以降低手臂和腰腹承受的壓力。小密還是那句話,下半身肥胖的朋友建議不先練習倒立,減肥的體式還有很多,身體安全才是最重要的。實在想要練習倒立減肥的朋友,可以先從下面的鶴蟬練習,它能夠很好的鍛煉手臂和身體協調性。

「鶴蟬」瑜伽體式,雙臂向前伸直,手掌緊貼地面支撐身體,雙腿彎曲雙腳脫離地面,膝蓋頂住自己的胳膊肘。身體微微向前傾斜,頭部微微上仰。鶴蟬瑜伽體式是練習倒立的基礎,手臂能夠得到很好的練習。向前傾斜的時候控制好力度,如果傾斜過度很容易造成向前摔傷脖頸扭傷。

雙臂伸直支撐住身體,雙腿向後綳直併攏,雙腳腳尖踮起,腰部向下最大限度彎曲,上半身依舊保持直立,挺胸抬頭。腰腹和大腿前側肌肉的緊繃感是不是非常強烈呢?這就是它最大的功效所在!

「弓式」瑜伽體式,四肢微微分開,放鬆平躺在墊子上,小腿從後側向上翹起,雙臂隨著腰部的彎曲向後握住自己的雙腳。弓式瑜伽體式以腹部為支撐點,對於瘦腹瘦腰效果自然是不需要多介紹。

1:上半身保持直立,雙腿併攏半坐在墊子上。

2:雙腿綳直,腳尖繃緊,左腿彎曲,左腳點地;右腳綳直高抬,保持姿勢不動。

3:雙臂握住雙腿腿彎處,身體微微向後傾斜。

不同瑜伽體式的功效不一樣,看你自己的選擇了,不過,許多體式的減肥或者是拉伸效果都很棒,趕緊找到自己適合併且喜歡的瑜伽體式吧!

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