不同瑜伽的體式，總有讓你很喜歡的動作，哪個更帶勁?

瑜伽百科 昨天12:12

小密語錄:因為喜歡，所以練起來更帶勁

練瑜伽和我們平時做事都是一樣的，只有足夠喜歡，練習起來才會更放鬆更用心。瑜伽體式的種類比較多，你並不需要將每個都練習一遍，選擇出一系列自己喜歡的瑜伽體式練習就足夠了，不求多隻求精。當你練習到一定境界之後再增加難度向外延伸自然也是可以的!

「駱駝」瑜伽體式，雙腿綳直微微分開，上半身保持直立半跪在墊子上，雙臂向後張開，腰部向後彎曲，頭部自然低垂。駱駝瑜伽體式是簡單入門的瑜伽體式，但是卻有很好的拉伸、減肥的效果，對於腰腹和大腿前側的拉伸效果極其好!腰部向後彎曲的同時會帶動大腿前側肌肉的拉伸，如果前側的肌肉發生輕微的腫脹酸痛也不需要太擔心，正常忍受範圍內都是可以的。小密比較注重身材，所以減肥的姿勢練習的比較多，下半身和腰腹居多，想要減肥的朋友你們可有福了!

「雙手鴿王」瑜伽體式，雙腿一前一後最大限度分開，右腿小腿向內側彎曲，左腿小腿從後側向上翹起，腳尖綳直，雙臂向後彎曲握住高抬的右腳，腰部向後彎曲，下巴用力上仰。雙手鴿王可以拉伸雙臂，通過將雙臂雙腿動作的結合促進身體的塑形，瘦腿效果是小密最喜歡的。雙手鴿王對於姿勢的標準性要求比較高，所以腰腹一定要用力，這樣能夠減少對雙腿的壓迫。想要減肥的朋友或許更喜歡下面的姿勢，尤其是腹部贅肉較多的朋友們!

「輪式」瑜伽姿勢，雙腿微微分開，腳尖踮起，雙臂向上伸直高抬，隨後向後彎曲直至雙手緊貼地面，腰部綳直維持身體平衡，小腿微微彎曲。輪式體式可以練習腰部的柔韌性，消除腹部多餘的脂肪和贅肉，練就平坦小腹。輪式體式最容易受傷的部位就是腰部，因為神經密集，所以很脆弱，盡量先活動好腰腹之後再完成輪式體式。

首先完成平板支撐姿勢，小臂彎曲，身體綳直。腰腹用力帶動下半身朝向空中移動，雙腿移至半空之後雙腿一前一後最大限度分開，小腿自由下垂或者上翹，臀部帶動身體向後微微傾斜維持身體平衡。倒立加上平板支撐減肥效果自然差不了，還能鍛煉全身各部位的協調能力，簡直絕了!下半身較重的朋友建議後面再練習這個姿勢，因為腰腹的力量完全支撐不住你肥胖的下半身，三思啊!

「頭肘倒立」瑜伽體式，小臂彎曲支撐住身體，頭頂點地配合雙臂;腰腹用力帶動下半身上移，雙腿在空中最大限度纏繞，臀部帶動身體向後微微彎曲。頭肘倒立算是倒立中最簡單的姿勢了，雙腿相互纏繞能夠消除浮腫，還可以降低手臂和腰腹承受的壓力。小密還是那句話，下半身肥胖的朋友建議不先練習倒立，減肥的體式還有很多，身體安全才是最重要的。實在想要練習倒立減肥的朋友，可以先從下面的鶴蟬練習，它能夠很好的鍛煉手臂和身體協調性。

「鶴蟬」瑜伽體式，雙臂向前伸直，手掌緊貼地面支撐身體，雙腿彎曲雙腳脫離地面，膝蓋頂住自己的胳膊肘。身體微微向前傾斜，頭部微微上仰。鶴蟬瑜伽體式是練習倒立的基礎，手臂能夠得到很好的練習。向前傾斜的時候控制好力度，如果傾斜過度很容易造成向前摔傷脖頸扭傷。

雙臂伸直支撐住身體，雙腿向後綳直併攏，雙腳腳尖踮起，腰部向下最大限度彎曲，上半身依舊保持直立，挺胸抬頭。腰腹和大腿前側肌肉的緊繃感是不是非常強烈呢?這就是它最大的功效所在!

「弓式」瑜伽體式，四肢微微分開，放鬆平躺在墊子上，小腿從後側向上翹起，雙臂隨著腰部的彎曲向後握住自己的雙腳。弓式瑜伽體式以腹部為支撐點，對於瘦腹瘦腰效果自然是不需要多介紹。

1:上半身保持直立，雙腿併攏半坐在墊子上。

2:雙腿綳直，腳尖繃緊，左腿彎曲，左腳點地;右腳綳直高抬，保持姿勢不動。

3:雙臂握住雙腿腿彎處，身體微微向後傾斜。

不同瑜伽體式的功效不一樣，看你自己的選擇了，不過，許多體式的減肥或者是拉伸效果都很棒，趕緊找到自己適合併且喜歡的瑜伽體式吧!

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