練好太極話松胯（五）

【太極】

文 | 陳雄

編輯 | 鹿鳴

經典三國志移植到手機上了！ 廣告

十三、提胯

提胯是指實腳的胯關節及肌肉、韌帶向下松沉，同時虛腳的胯關節及肌肉、韌帶向上提起，形成上下相爭的松胯動作。利用上下摺疊的勁道，能較好的傳遞地面反座力，達到借地之力又借人之力來打擊對方。比如：115式大架「金雞獨立」中松腰提手膝的動作，就用到了提胯。

.......................................................................................................

十四、送胯

送胯亦俗稱跟胯，指對應前腳膝關節前面的胯部向前挺出。應意念命門穴把胯側前送去，或者想著骶骨托起胯關節向側前推去，有如太極拳名家葉大密先生所說：「尾閭如行舟之舵」的意思。此時注意放鬆會陰穴和腹股溝、膝關節，讓腰、胯、腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯前腳是虛腳有虛腳的用法，是實腳亦有實腳的用法，目的是基本相同的，但中間過渡動作不一樣。由胯將勁力傳達至腰部，以爆發內勁將對方擊打、發放，如果在送胯動作做成縮胯（除了用於引化的縮胯之外）會使胯關節本身及附著在胯關節上的腰、大腿的某些肌肉、韌帶出現負功，將起於腳的部分氣力在胯關節處被抵消或改變方向，錯失機會和勢能，很大程度上影響了擊打、發放效果。恰到好處的送胯，是得機得勢的表現。用於比如：115式大架「斜飛勢」、「白蛇吐信」中邊化邊發的動作，就用到了送胯。

十五、抽胯

抽胯是指左腿之胯或右腿之胯恰到好處的向上抽一點和向前送出一點的狀態。髖關節向上翻一點的動作，有如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然的帶起離地，用於進、退行步的虛實轉換。

十六、扣胯

實腿胯根內收的動作，俗稱扣胯。扣右胯時如把右手拇指放在右腿腹股溝，拇指就會有被胯含咬的感覺，故有老練家稱「扣胯」為「咬胯」。實腿胯根內扣能帶動虛腿腳掌、虛腳趾離地（虛腳跟先由實腳轉胯帶動離地），比如：「掤手上勢」至「攬雀尾」的中間過渡動作，就有以扣胯帶動右虛腿提起腳跟、腳掌。扣胯和松腰一起，腹腿合住沉勁通腳根，這樣就能使實腳更沉穩，虛腳更輕靈。

以上介紹了十六種松胯的動作，也可看成十六種松胯的練法，便於太極拳初學者在行拳走架、對練推手時對號入座。隨著練功習拳時間的增長，松胯熟練了，胯松到位了，就會自然沒有那麼多種松胯動作的細分。正所謂：「一舉手，一投足，皆是太極。」我把松胯以十六種動作來表述，是出於教學需要的想法，請太極拳愛好者理解，「仁者見仁，智者見智」吧。

太極拳是門內家拳，有看得見的形體動作，亦有不易觀察的內功運行。腰胯在太極拳中起著提綱挈領的作用，如何具體運作，用文字詞句來描述表達，其準確性的難度是很大的，故有「只可意會，不可言傳」之說。回憶恩師林墨根以前給我言傳身教弓步前腿松腰落胯時，他老人家用手指點在我腹股溝示意一點一點的鬆開落胯，使我較快較好體悟了落胯，有了腿有力腳有根的感覺。所以說作為學生在聆聽了明師的指教講解後，還得在明師的同意下，用手撫摸一下明師示範動作松胯時骨、肉、皮的變化，這樣學法心中有數，比較明白。比如手摸明師的腰臀部位，就能感覺出有太極拳味道之松腰塌胯與或舞或操之松腰垂臀的差別所在了。要想松胯到位首先從鬆柔入手練起，對於成年人學練太極拳，由於胯骨、胯肌肉、胯韌帶鈣化變硬，所以相對青少年來說，中年、中老年人不易把胯鬆開，二、三年時間能鬆開胯，己經算是較快的了。除了盤拳架、練推手之外，還要在明師指教下練些符合太極拳技術要求的松胯基本功，提高支配松胯運動的意識與能力。

不少人用胯吸收身體上半身的重量，再加上姿勢種種毛病，所以部分人練成腰酸背痛，脊椎受傷。通常胯放掉的力量會跑到膝蓋上，若膝蓋沒有放掉從胯轉移過來的力量，就容易損傷膝蓋（即為膝關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體較大又較為複雜的關節），進而阻礙練功的深入。因為膝關節受傷後，輕則影響走路行動，重則需要找醫生治療，練功習拳難以真正心靜體松，專心聚神。如果進一步把膝蓋力量放掉，轉移至踝（又稱踝關節，由脛、腓兩骨下端與距骨滑車構成）就進入落地生根的階段了。對太極拳技擊頗有研究的松緒金老師說：「如要太極拳推手、散手既能借人之力又能借地之力，就要練到胯松透的境界，把腰腹部都掉入了兩腿之間，才能把膝部以上的勁力通過踝關節、腳底放入地下。」

附註：本文初稿以《太極拳的十二種松胯狀態》、《太極拳的十三種松胯狀態》、《太極拳之松胯》為題目先後發表在2007年第3期的《中華武術》雜誌、2009年第5 期的《少林與太極》雜誌、2010年第1期的《武當》雜誌上。也在《世界太極拳網》、《太極拳》等網站上轉發。本文修改版文稿作了較大幅度的修改補充。

溫馨提示：《太極》微信公眾號部分內容文章通過網路整理，如有侵權請您聯繫

（廣告）

【圍棋幫-33老師】剛剛在搜狐知道發布了關於「5節圍棋入門課程教學，讓你所向披靡」的精彩視頻