做錯了你還牛什麼牛？引體向上時最容易犯的5個錯誤

引體向上是一個很好的展現身體綜合素質的指標，如果你想要提高健身水平，那麼引體向上是你不可逃避的一項訓練。然而許多朋友卻把引體向上給做錯了，要麼練到了肱二頭肌，要麼就是背部沒什麼感覺。

今天要跟大家說的是做引體向上時最容易犯的5個錯誤

第一個錯誤：藉助慣性擺動

藉助慣性擺動

這裡並不是說借力擺動完全錯誤，到了最後1-2個力竭的時候還是可以稍微擺動衝刺的。剛開始做的時候，你不應該藉助腿和臀部的擺動使你的下巴達到杠子的高度，我們是想要練背，這樣做你確實可以做引體向上，但是對於鍛煉背闊肌來說，這並沒有什麼卵用！正確方法是腿部盡量保持不動。

肘關節的位置不對

不要把你的手肘擺在體前做引體，這樣做就像在做反握引體向上，更多的練到肱二頭肌。當你抓住杠做引體的時候，把自己拉起來的同時，肘部應該向後向下收緊，這樣同時會讓你的肩部向後舒展讓背部能夠發力。

收緊背部肌肉

沒有把肩膀後展、下放、收緊背部肌肉，這是一個非常嚴重的錯誤，而且直接和第二個錯誤相連。如果沒有收緊肩胛骨，那麼你只是在用肱二頭肌發力做引體，並沒有激活背部肌肉。所以，錯誤方法把二頭肌給練得發脹無力你活該這樣！

沒有做全程動作

這個錯誤的原因非常簡單，如果你不做全程動作，那麼你就沒有完全利用好這個動作。你應該要做的是從靜止的懸吊開始，然後拉起來直到下巴超過杠子，完成之後把身子下放到靜止。

強行做引體向上

正如大家知道的，做引體向上並不容易。你要拉起自己全身的重量，而每個人的體重都不同，所以體重比較重的人做起來就會吃力一些。在你沒法做引體時候強行引體會導致很多問題，比如動作幅度不到位、斜著身子垂死掙扎。這樣還不如從基礎練起直到能夠做引體向上。做不了的小夥子們可以看看相關閱讀：《引體向上1個都做不了？今天教你四大招》

到此為止我們講述了向上時可能發生的5個錯誤，接下來再來看看正確做法

正確的起始動作

肩甲骨內收

肘部的活動軌跡

正確全程動作

標準的引體向上你能做幾個？

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