想要長高，先做幾個瑜伽體式矯正你的駝背

06-07

說到長高

或許對很多人來說

是一件遺憾的事情

如果你已經錯過了發育的時間

還對身高有所幻想

那麼

第一步要做的就是挺胸抬頭，

做一個挺拔的姑娘~

第二步就是

4個瑜伽體式

走你^_^

沒有了駝背

你這關鍵的一兩厘米就回來了

駱駝式

功法：

1.跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；

2.雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；

3.由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；

4.向後彎屈身體時，雙手放在兩腳後跟處；

5.吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢復原來的姿勢。

益處：

通過擴展胸部，慢慢改善駝背，還能舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔軟度。

蝗蟲式

功法：

俯卧，手臂自然放在兩側，自然呼吸，慢慢抬起雙腿，呼氣，頭、手、胸，同時離地，盡量抬高，此時，只有腹部著地，承受身體重量，收縮臀部，完全伸直雙腿，保持該體式20-60秒，正常呼吸。

益處：

向後伸展可鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矯正含胸。

反手嬰兒式

功法：

跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。

雙手漸漸手指互扣，放在臀部後方，保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。

保持呼吸自然﹐15秒後返回自然跪坐姿勢，可重複做2至3次。

益處：

可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。進行胸部及肩部伸展，還能有效加強肺活量。

背後扣手式

功法：

跪坐，雙腿併攏，腳心朝上，左手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。

如果無法將手掌放近胸椎﹐可藉助左手將右手手肘拉近背部中央。

提高左手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱後方，手肘向上。

視線向前，頭與地面保持平衡。

上手盡量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒後再做另一邊，每邊可重複做2-3次。

益處：

伸展胸部上方及脊椎，矯正背部。還可緩解肩部酸痛，令肩關節變得靈活。